Эссенция
Ирина Вовкушевская
Книга-практикум "Эссенция" представляет собой уникальное руководство для женщин, которые стремятся познать и раскрыть свою внутреннюю сущность и свою сексуальность. Автор книги предлагает читателям практические упражнения, глубокие размышления и техники, которые помогут им осознать и принять свою женскую природу.В книге рассматриваются различные аспекты женственности и сексуальности, включая самооценку, самовыражение, эмоциональное и физическое благополучие, а также отношения с партнером. Автор помогают читателям преодолеть страхи, сомнения и культурные ограничения, которые могут препятствовать раскрытию полного потенциала истинной женщины.Книга-практикум "Эссенция" является незаменимым ресурсом для всех женщин, которые хотят обрести гармонию, уверенность и радость в своей жизни и отношениях. Она поможет читателям развить свою интуицию, укрепить связь с собственным телом и душой, и стать полноценной, счастливой и самореализованной женщиной.
Ирина Вовкушевская
Эссенция
Ориентиры
Женщины – самый большой нереализованный резервуар талантов в мире.
Хилари Клинтон
Привет, дорогая!
Ты тут потому что, возможно, как и я, поверила когда-то, что быть умной – это круто, а красота причиняет боль.
Я долго жила с этой установкой, прятала свое «неидеальное» тело под балахоном с капюшоном и старалась быть «своей» среди парней – друзей.
На моей первой работе у меня появился друг – коллега, у которого была семья, что давало мне чувство безопасности. Мне с ним было комфортно и ничего не предвещало перемен. В этот же период, насмотревшись на женственно одетых женщин – коллег, у меня возникло желание носить юбки и платья. Это резко возникшее желание, которое мне хотелось проявить.
И буквально через пару недель я получаю смс от своего друга – коллеги: «Ира, я тебя хочу».
В тот момент у меня как будто ушла почва из под ног. Как он смеет меня захотеть? Как он смеет разрушать нашу дружбу?
Это была первая моя встреча лицом к лицу с моей СЕКСУАЛЬНОСТЬЮ. И она причинила мне боль. Моя сексуальность вынесла меня из зоны комфорта: мужчина не воспринимает меня всерьез, я маленькая и беззащитная, миром правят мужчины и еще много чего вылезло в тот момент.
Но я не из тех, кто бежит ОТ ситуации. Я из тех, кто идет К жизни, в которой я могу проявляться, какой бы безумной я не была.
Тогда и начался мой путь самопознания в мир женственности и сексуальности, который привел меня к тому, что уже 11 лет я живу в счастливом браке, сохраняя страсть, доверие, любовь и благодарность. И, как следствие, росло наше финансовое состояние: мы оба начинали жизнь в общежитиях, а сейчас наша семья, состоящая из нас с мужем и двух замечательных девчушек, живем в одном из самых дорогих городов в мире – Дубае. И это история не про успешный успех, а про семена, терпение и упорную работу по всем сферам жизни.
Теперь пришло время разложить весь мой опыт по полочкам и передать его вам. Я расскажу теорию, которая важна для понимания процессов, дам практические упражнения, которые помогут перейти от слов к действию и помогут построить доверительные отношения в первую очередь с самим собой и полюбить себя.
Для начала, я предлагаю определить наш путь.
Опишите точку А:
________________________________________________
________________________________________________
Опишите точку Б:
________________________________________________
________________________________________________
Скорее всего, в какой-то момент, ты тоже почувствовала свою внутреннюю природу женщины, но пока не понимаешь, как ей управлять и использовать экологично. Поэтому давай просто включим рациональное мышление и ответим на следующие вопросы
Зачем мне быть женственной и сексуальной
________________________________________________
________________________________________________
Что я буду ощущать, когда я стану женственной и сексуальной
________________________________________________
________________________________________________
Женственность и сексуальность
И начнем мы с простых определений: что такое женственность и сексуальность. Важно понимать, что их проявления у всех разные. Для кого-то это леопардовый принт, для кого-то умение спокойно относиться к любым ситуациям, для кого-то умение варить борщи, а для кого-то энергия свободы…
Рекомендую возвращаться регулярно к этому упражнению, так как глубина будет открываться постепенно. Вычеркивайте то, что перестало откликаться и не бойтесь писать противоположные определения, ведь женский цикл выдает разные интересные факты, просто их фиксируй.
Женственность
Женственность – это набор качеств, характеристик и поведенческих особенностей, которые традиционно считаются свойственной женщинам или связанными с женской ролью в обществе.
Каждая женщина априори обладает женственностью. Но одни ее используют, а другие подавляют по тем или иным причинам.
На что влияет проявление женственности:
1. Самовыражение: это часть идентичности, вызывающая чувство комфорта, при проявлении этой черты.
2. Социальное взаимодействие: помогает настраивать связи.
3. Уверенность в себе: позволяет чувствовать себя привлекательной.
4. Личные убеждения и ценности.
5. Благополучие: достижение психологического комфорта и равновесия.
Важно помнить, что каждый человек имеет право выбирать, как и когда проявлять свою женственность, а также определять, что это для него значит.
Предлагаю смоделировать ВАШУ собственную женственность. Как вам хочется ее проявлять?
Внешне моя женственность проявляется через (чем подробнее будет описание, тем легче воплотить модель в реальность):
Макияж
________________________________________________
________________________________________________
Прическа
________________________________________________
________________________________________________
Одежда
________________________________________________
________________________________________________
Украшения
________________________________________________
________________________________________________
Обувь
________________________________________________
________________________________________________
Речь
________________________________________________
________________________________________________
Мимика
________________________________________________
________________________________________________
Жестикуляция
________________________________________________
________________________________________________
Взгляд
________________________________________________
________________________________________________
Улыбка
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
Когда я женственна, внутренне я ощущаю:
________________________________________________
________________________________________________
Как физическую, внутри я ощущаю (легкость в груди, в ногах, бабочки в животе…) ________________________________________________
________________________________________________
О чем я думаю
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
Сексуальность
Сексуальность – это особенная чувственность, внутренняя сила и энергия, которую испытывает человек по отношению к себе и к партнёру, и способность получать удовольствие от жизни и активности. Она не связана с внешностью или навыками флирта и соблазнения.
На нее влияет буквально всё – от возраста и социального статуса до культуры, в которой человек вырос, и его жизненного опыта.
Чувствовать свою сексуальность – это осознавать и принимать свои сексуальные чувства, желания и ориентацию.
Это также включает в себя восприятие себя и отношения с другими. Вот несколько аспектов этого процесса:
1. Осознание и признание своих чувств: физическое привлечение, эмоциональную близость или желание к определенным людям.
2. Рефлексия: понимание того, что вам нравится, а что нет.
3. Понимание своей сексуальной идентичности: определение себя как гетеросексуального, гомосексуального, бисексуального, асексуального или какой-либо другого.
4. Уверенность в своем теле: принятие и любовь, понимание его потребностей и границ.
5. Общение о своей сексуальности: способность выражать свои чувства и желания партнерам и другим близким людям.
6. Осознание влияния культуры и общества: как социокультурные нормы и ожидания влияют на ваше восприятие сексуальности.
Некоторые люди быстро определяют свою идентичность и чувства, в то время как другим может потребоваться больше времени и рефлексии. Важно помнить, что каждый человек уникален, и нет «правильного» или «неправильного» способа чувствовать или выражать свою сексуальность.
Теперь давайте смоделируем ВАШУ сексуальность. Как вам хочется ее проявлять?
Моя сексуальность проявляется через (чем подробнее будет описание, тем легче воплотить модель в реальность):
Внешний образ
________________________________________________
________________________________________________
Поведение
________________________________________________
________________________________________________
Мысли
________________________________________________
________________________________________________
Фантазии
________________________________________________
________________________________________________
Жесты и мимика
________________________________________________
________________________________________________
Тон голоса
________________________________________________
________________________________________________
Взгляд
________________________________________________
________________________________________________
Трекер
Для того, чтобы приблизиться к модели, которую вы описали выше, предлагаю составить трекер действий.
В него требуется добавить 3 вида действий:
1. Действия, которые приносили удовольствие в вашей жизни (но вы их про них забыли или отказались в какой-то момент жизни
2. Действия, которые приносят вам удовольствия сейчас
3. Действия, которые погружают вас в новый опыт и направлен на раскрытие сексуальности и женственности
Пример трекера
Для удобства отслеживания своих привычек и более эффективного внедрения их в свою жизнь, рекомендую скачать приложение Habitty. Оно бесплатное и очень простое в исполнение.
Внедрение новой привычки в жизнь требует времени, усилий и последовательности. Вот несколько шагов, чтобы помочь вам успешно внедрить привычку:
1. Четко определите свою цель. Например, если вы хотите внедрить привычку заниматься спортом, уточните: “Я буду заниматься йогой 20 минут каждое утро”.
2. Начните с малого и постепенно увеличивайте сложность. Если вы за раз начнете внедрять 10 привычек супер сложности, то скорее всего вас хватит на пару недель.
3. Заполняйте трекер. Поставьте будильник, оставьте заметку на холодильнике или используйте другие напоминания, чтобы помочь себе вспомнить о новой привычке.
4. Запланируйте заранее. Подготовьте все необходимое для выполнения привычки заранее, чтобы уменьшить возможные препятствия.
5. Отслеживайте свой прогресс. Используйте приложения, журналы или календари, чтобы записывать свои достижения.
6. Награждайте себя. Когда вы достигаете маленьких этапов в внедрении привычки, наградите себя чем-то приятным.
7. Будьте снисходительны к себе. Если вы пропустите день или два, не критикуйте себя. Просто продолжайте дальше.
8. Объединитесь с друзьями. Если у вас есть друзья с аналогичными целями, объединитесь с ними. Вместе легче поддерживать мотивацию.
9. Визуализируйте результат. Представьте себе, как вы будете выглядеть, чувствовать себя и что будете делать, когда привычка станет частью вашей жизни.
10. Терпение и последовательность. Привычка не формируется за одну ночь. Необходимо время, чтобы новое действие стало автоматическим.
С привычками важно помнить, что главное – это постоянство. Не сдавайтесь, даже если путь кажется трудным, и со временем новая привычка станет частью вашей повседневной жизни.
Контакт с телом
Мы с вами будем много говорить о психологических процессах, но уже с самого начала крайне важно войти в контакт со своим телом, о котором мы очень часто забываем или игнорируем вовсе. Если так поступить и сейчас, то вы вновь будете сидеть со своими знаниями в обнимку, но жизнь в лучшую сторону не изменится. Поэтому начинаем внедрять работу с телом в процесс прохождения практикума.
Самомассаж
Это практика, которая позволит наладить контакт со своим телом.
Плавно сканируйте и массажируйте свое тело пальцами рук и отслеживайте ощущения.
Выполняйте массаж 5 раз минимум по 5 минут.
В форме напишите:
1) Выберете в какое время, как и где вы будете выполнять эту практику. Можно использовать девайсы и средства, но не должно присутствовать рук партнера.
2) На каких областях своего тела сделаете акцент?
3) Есть ли сопротивление перед выполнением задания и если есть, то что это за мысли?
Упражнения для повышения либидо
Поза лягушки
Примите упор на колени, встаньте на них, и разведите ноги в стороны на комфортную глубину; голени лежат на полу, ладони упираются в пол;
проделайте шаги ладонями вперед, вытянитесь, насколько это возможно;
очень медленно двигайте колени в стороны;
после окончания упражнения аккуратно перенесите вес тела на предплечья, «стяните» ноги к центру и встаньте
Кошка-корова
Движение начинается от таза. Когда делаю вдох (корова), седалищные кости смотрят вверх. Лопатки втягиваются и сближаются на спине, а задняя часть плеч тянется к бёдрам. Тут очень важно создать ровную дугу в позвоночнике от таза к макушке. Не должно быть излишнего прогиба в пояснице, который доставляет неприятные ощущения или боль.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=70774252) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.