Скорая помощь при стрессе
Ольга Голубева
В книге доступным языком рассказывается о том, что такое стресс, о видах, стадиях и причинах стресса. Раскрывается его роль в жизни человека, а также рассматриваются три пути выхода из него. Даётся система простых техник и упражнений для снятия напряжения от первичного шока, осознанного отношения к себе в этой ситуации, мобилизации внутренних ресурсов для разрешения конфликта. Это практическая «скорая помощь» самому себе почти в любой стрессовой ситуации, знание и умение пользоваться которой поможет снизить или нивелировать полностью негативное воздействие большинства стрессоров. Книга вошла в шорт-лист конкурса "Это факт" (2022/2023 гг) в номинации "Стань лучшей версией себя".
Ольга Голубева
Скорая помощь при стрессе
Вступление
Человек ежедневно сталкивается с разными факторами, способными вызвать стресс. Стресс наступает, когда человек не готов решать возникающий конфликт между привычной картиной мира и внешними воздействиями. Когда нарушается привычная «зона комфорта» – и в набор предсказуемых событий и взаимодействий с окружающим миром приходит нечто новое, неизвестное, и именно поэтому воспринимаемое нашим сознанием и подсознанием как негативное. Решений такого конфликта всего два: собственно, разрешение конфликта или приспособление к обстоятельствам. Последнее приводит к затяжному стрессу. Наслаивание таких стрессов, в свою очередь, приводит к ментальному, эмоциональному, физическому истощению и болезням. К так называемым постстрессовым состояниям.
Что делать в ситуациях стресса?.. Как превратить стресс в свою силу?.. Как ослабить действие старых стрессоров?.. Ответы на эти и другие вопросы вы найдёте в этой книге.
Мы разберём, что такое стресс, его стадии, виды, причины, стратегии выхода из него, рассмотрим роль стресса в рамках эволюции человека – в объёме, достаточном для понимания этих процессов для применения на практике. В книге собраны простые техники, методы и упражнения для снятия напряжения от первичного шока, формирования осознанного отношения к себе в этой ситуации, мобилизации внутренних ресурсов для разрешения конфликта. Это практическая «скорая помощь» самому себе почти в любой стрессовой ситуации, знание и умение пользоваться которой поможет снизить или нивелировать полностью негативное воздействие большинства стрессоров.
Конечно, есть события, которые бывает очень сложно принять, и даже понять. И здесь может потребоваться более глубокая работа и помощь профессионалов. Такие случаи оставим им. Цель этой книги – профилактика постстрессовых состояний, формирование умения разбираться со стрессами в моменте, что в разы увеличит степень вашей стрессоустойчивости, осознанности и, как следствие, приведёт к гармонизации жизни.
Глава первая
Что такое стресс?
Стресс от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения» – это совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма, или организма в целом (Ганс Селье, 1936 г.).
Если переложить это на простой язык, то стресс – это химические и физиологические реакции организма в ответ на нарушение привычной зоны комфорта. Когда мы сначала впадаем в шок или прострацию от случившегося, а потом попадаем в водоворот эмоций, которые вызывают либо гнев или страх при «негативном стрессе», либо чрезмерную радость и эйфорию при «положительном стрессе».
И это всегда напряжение. Гнев – реактивная природа реагирования на события, когда всё случается «не так, как я хочу». Это огромная концентрация разрушительной силы, когда «хочется всё порвать, сломать, бить, крушить». Радость тоже реактивна, и при излишнем возбуждении заставляет то «прыгать до потолка», то «душить весь мир любовью». И то, и другое – в большей степени ощущается как чрезмерное напряжение на физическом теле. Потому что правила приличия, привитые социальные нормы поведения в обществе заставляют нас в той или иной мере сдерживаться от выпускания этой силы, подавляя в себе все поднятые эмоции. Экстраверты выпускают пар в гневных тирадах, или эмоционируют, размахивая руками, громко описывая свои восторги при испытывании радости. И поэтому им легче справляться со стрессами. Интроверты – чемпионы по подавлению своих чувств и желаний, поэтому они долго страдают, и чаще болеют вследствие такой своей реакции.
Страх – это пассивная природа реагирования. В основе любого страха лежит базовый страх смерти и инстинктивное желание выжить. Поэтому ограничителями наших активных действий здесь являются наши инстинкты. Те страхи, что помогают нам выживать в экстремальных ситуациях – нам важны для сохранения жизни и здоровья. Но многие страхи базируются на устаревших социальных ценностях, передаваемых из поколения в поколение, и в нынешнее время уже мешают эффективному проявлению в жизни. Про подобные страхи как причины стресса мы поговорим позже, сейчас страх рассматривается как способ реагирования. И в нём тоже много подавления, но больше в психическом плане. Человек не разрешает себе чувствовать, действовать. А это всегда прямая дорога к развитию болезней на физическом уровне.
Почему?.. Какая связь между напряжением и физическим здоровьем?..
Давайте рассмотрим, что происходит во время протекания стресса в организме
А происходит рассогласование работы обоих полушарий головного мозга.
Всем известно, что у нас есть два полушария мозга – правое и левое. И обычно главное из них одно, а другое вспомогательное. Это называется межполушарная асимметрия. На самом деле оба полушария играют важную роль в жизни человека, и нет приоритетов, какое из них лучшее. Доминантное полушарие просто показывает сферу проявления человека в жизни. Левое – отвечает за логику, аналитические процессы, и правую сторону тела. Правое – за творчество, нестандартный взгляд на жизнь и левую сторону тела. Кому необходимо узнать об этом подробнее – интернет вам в помощь!
Нам важно знать, что в состоянии стресса рецессивное (помогающее) полушарие отказывается работать, и его роль пытается взять на себя доминантное полушарие. А получается всегда криво и косо. И можно сказать – «косо» в прямом смысле этого слова: нарушается уровень напряжения мышечных волокон той стороны тела, за которую отвечает рецессивное полушарие. В частности, мы это можем визуально увидеть на расположении глазных яблок. Например, во время экзаменов, за счёт разницы натяжения мышечных волокон, у детей, находящихся в состоянии стресса, происходит расфокусировка зрения. И ребёнок смотрит в книгу, а видит, как говорится, фигу! Ему сложно воспринимать текст, сложно писать – потому как зрительное восприятие очень важная составляющая процесса письма. Стресс – это не только про глаза, это и про формулирование мыслей, фраз, адекватное их проговаривание, т.к. нарушается в различной степени внимание, восприятие, память, воображение, мышление, речь. Нарушается процесс коммуникации с окружающими. В сложных случаях – происходит нарушение координации тела. Обмороки на экзаменах – как раз об этом.
То, что я описываю, есть протекание острого стресса в его разных стадиях. А всего этих стадий три. Какие?..
Стадии стресса
Выделяют следующие стадии стресса:
Первая стадия – это состояние «шока» при нарушении «нормального» течения жизни, при наступлении ситуации, вызывающей эмоциональные и физиологические реакции тела, которое мы обычно именуем «стресс». Происходит выброс адреналина, из-за чего увеличивается частота сердцебиения и учащается дыхание, повышается артериальное давление, активируются потовые железы, расширяются зрачки, сохнет склера глаз, кожа на лице становится жирной из-за повышенной активности сальных желёз, а пищеварение замедляется. Появляется некое онемение – и вместе с ним нарушается чёткость мышления. И в этот момент обычный человек может только реагировать: решиться или сражаться, или убегать. Это состояние может длиться от нескольких минут до нескольких часов. В последнем случае тело устаёт, блеск кожи пропадает из-за испарения влаги и жира, глаза тускнеют, веки опускаются, защищая сухие глазные яблоки. Туман в глазах, в чувствах, в мыслях, мышечная слабость в теле. Человек ничего толком не может сделать.
Вторая стадия – организм пытается сопротивляться, что выражается в устойчивом напряжении. Так как мышцы при выраженной межполушарной асимметрии имеют различную степень чувствительности, на более слабой стороне глазные мышцы сокращаются и приподнимают вверх глазное яблоко. Возникает или вертикальное косоглазие (один зрачок выше другого), или латеральное (когда зрачок смотрит внутрь глазницы или вовне от центра). Это и есть расфокусировка зрения. Из-за того, что нарушается восприятие расстояния, важно быть крайне осторожным на дороге, а также при выполнении опасных действий с колющими и (или) режущими предметами. В это время человек неуклюж, часто попадает впросак, у него всё валится из рук. Его эмоциональное состояние в этот момент «ниже плинтуса».
На второй стадии очень важно решать ситуацию, которая явилась причиной стресса. Если осознанно подходить к этому решению, то можно мобилизовать ресурсы организма, и выйти из стресса победителем! Этот процесс называется «эустресс», или продуктивная мобилизация. Если же проблему не решать, а застрять в эмоциональном упадке и физическом истощении, то человек переходит в «дистресс» – разрушение целенаправленной активности, и, как следствие, нарушение физического здоровья. На этой и следующей стадиях царит гормон стресса – кортизол, который очень эффективен при мобилизации, но начинает разрушительно действовать на организм при переходе в затяжной стресс.
Третья стадия стресса. Если человек не решил проблему через эустресс, и вторая стадия развивалась по типу дистресса, через какое-то время происходит балансировка глазных мышц, и более сильная сторона «подтягивается» до уровня зрачка более слабой. При этом видна белая полоска склеры глаза под зрачками. Это признак человека, имеющего нерешённую проблему, подавляющего свои чувства страха, горя или боли. Человек не видит выхода, у него узкая туннельная точка зрения на эту ситуацию. Чувство беспомощности, апатия, меланхолия, депрессия – его фоновые состояния. Это и есть дистресс или долговременный стресс. В теле очень много напряжения из-за подавления эмоциональных реакций, и на это требуется очень много энергии. Энергию даёт телу кортизол, расщепляя сначала липиды (жиры), а потом белки. Нахождение в стрессе в течении длительного времени становится опасным для организма. В тяжёлых случаях изменения в теле и психике могут приобрести необратимый характер, что может привести к серьезному или даже фатальному исходу. На третьей стадии человеку в большинстве случаев необходима помощь специалистов.
Запомните эти стадии – они понадобятся нам позже при активации техник «скорой помощи при стрессе».
Какие бывают стрессы?..
По длительности течения стрессы бывают острые и долговременные.
Острые – это кратковременные стрессы. Часто они мобилизуют наши силы, и приносят удовлетворение. В позитивном плане это – приключения, походы, путешествия, участие в соревнованиях, конкурсах, праздниках и т.п. В негативном плане – это чрезвычайные ситуации: аварии, пожары, спасение утопающих. И в том и в другом случае, не смотря на усталость, благоприятный исход ситуации приносит удовольствие. При остром стрессе чаще проявляется реакция «бороться», а не «бежать».
Долговременные стрессы или хронические, когда человек застревает в нерешённой проблеме – опасны для здоровья, так как стресс – это всегда напряжение, а постоянное напряжение истощает все ресурсы организма и психики человека. В результате снижается иммунитет, повышается порог болевой чувствительности, обостряются хронические заболевания и / или развиваются новые.
По типу стрессовых факторов выделяют физиологические и психологические стрессы.
Физиологические стрессы бывают внутренние, где причины имеют внутренний характер (заболевания, потеря крови, травма, послеоперационный стресс), и внешние, возникающие на внешнее воздействие стрессоров (холод, жар, шум, физические нагрузки, голод, жажда).
Психологические – это эмоциональные и информационные стрессы.
В эмоциональных стрессах выделяют как отрицательные, так и положительные. И те, и другие могут быть опасны для здоровья. Негативные – или отрицательные стрессы – возникают как ответ на ситуацию, вызывающую негативные эмоции (злость, вина, горе, позор, и др.), основанные на гневе или страхе. Позитивные – или положительные стрессы – неожиданности, которые вызывают бурную чрезмерную реакцию энтузиазма, радости, эйфории, яркое ощущение счастья. Первую стадию и те, и другие типы стрессов проходят с протеканием одинаковых процессов в организме. А на второй стадии при позитивном типе стресса чаще всего происходит мобилизация и полное принятие ситуации (эустресс). Но при неумении справляться со своими эмоциями человек действительно может «умереть от счастья». Негативный стресс в зависимости от возможностей решения стресса конкретным человеком и степени глубины стрессовой ситуации может переходить как в эустресс и последующее разрешение этой ситуации, так и в дистресс на второй стадии, а затем и в погружение в третью стадию долговременного стресса.
Информационные стрессы возникают при перегрузке информацией, когда человек не успевает её усваивать. Часто у школьников, студентов, перфекционистов такие стрессы вызывают хронические заболевания.
В отдельную категорию выделяют рабочие стрессы:
Профессиональный стресс – конфликтные ситуации, связанные с профессиональной деятельностью и компетентностью человека.
Организационный стресс – психофизиологическое напряжение, которое связано с неудовлетворительными условиями труда, чрезмерной нагрузкой и обязательствами, частыми форс-мажорными ситуациями.
Производственный стресс – когда запросы, потребности, способности и возможности работника и организации не совпадают.
Синдром эмоционального выгорания – это долговременный стресс, который проявляется в виде физических, эмоциональных, поведенческих, интеллектуальных, социальных симптомов вследствие длительного действия профессиональных стрессов.
По признакам стресса выделяют следующие виды стресса или дистресса:
Физиологический – хроническая усталость, нарушение сна, изменение веса (при переедании или потере аппетита), нарушение работы сердечно-сосудистой системы (повышение давления крови, головные боли), тяжесть в затылке, плечах, боли в спине, ногах, руках.
Эмоциональный – меланхолия, апатия, депрессия, перепады настроения, раздражительность, подавленность, чрезмерная импульсивность, гневливость, чувства безысходности, беспомощности. Наблюдается потеря контроля над эмоциями.
Когнитивный стресс связан с нарушениями процессов внимания, восприятия, памяти, воображения, мышления, речи, ощущений. Проявляется как путанность мыслей, забывчивость, невнимательность, нерешительность, самобичевание.
Поведенческий стресс связан с потерей интереса к работе, к связям с окружающими, в том числе ослабление контактов с семьёй, близкими, друзьями. Появление зависимостей – алкоголь, курение, наркотики, игры. Нарушение сексуального поведения – от нарушения сексуальной активности до сексуальных извращений.
Духовный стресс возникает при кризисе ценностей. Когда человек разочаровывается в своих идеалах, морально-нравственных нормах, теряет смысл жизни, чувствует опустошённость и скептически начинает относиться ко всему.
От себя добавлю ещё одну градацию стрессов: большие и маленькие.
Большой стресс связан с возникновением «большой проблемы»:
а) в частной жизни человека (неожиданное увольнение или повышение, к которому человек не был готов; потеря денег; потеря жилья; шок в отношениях, связанный с изменой или предательством; тяжёлая болезнь; и т.п.).
б) в обществе (пандемия, начало военных действий, санкции, природные катаклизмы и др.).
Маленький стресс – это повседневные «маленькие проблемы», вызывающие лёгкие чувства досады, разочарования, злости, беспомощности: опоздали на автобус, отменилась встреча, промокли под дождём, наорали в магазине, наступили на ногу, сделали ошибку и т.д.
Почему важно знать о разных видах стресса?.. Это облегчает самодиагностику своего состояния и причин его возникновения, и даёт возможность адекватно реагировать и решать проблемы практически в любой ситуации.
Каковы причины стрессов?..
Различные источники приводят разнообразные причины стрессов, но все они так или иначе обозначают внешние (объективные) или внутренние (субъективные) конфликты, связанные с содержанием вышеописанных видов стрессов в трёх основных сферах жизни человека: «внутренний мир», «отношения», «деньги и реализация».
Так, в Учебно-методическом пособии «ПСИХОЛОГИЯ СТРЕССА И МЕТОДЫ ЕГО ПРОФИЛАКТИКИ» (авторы-составители В.Р. Бильданова, Г.К. Бисерова, Г.Р. Шагивалеева; Издательство ЕИ КФУ, 2015 г.) называют следующие субъективные и объективные причины стрессов (стр. 11-12).
«К субъективным причинам можно отнести:
• несоответствие ожидаемых и реальных событий;
• стрессовые напряжения, развивающиеся от навязывания родительских программ, усложняющих жизнь ребенку и делая его поведение неадекватным;
• стрессовые ситуации, вызванные эмоциями, провоцирующими на спонтанные действия;
• несоответствие виртуального и реального миров;
• стрессовые ситуации, связанные с убеждениями личности и неадекватными установками (на пессимизм или оптимизм, религиозными или политическими);
• невозможность реализации собственной актуальной потребности (сюда можно отнести физиологические потребности, потребности в безопасности, принадлежности, уважении, самореализации);
• неправильная коммуникация (в т.ч. критика, негативные предубеждения, неправомерные требования и т.д.);
• неадекватная реализация условных сигналов.
К объективным причинам развития стрессовых ситуаций можно отнести:
• условия жизни и работы (домашние проблемы, тяжелая работа и т.д.);
• взаимоотношения с другими людьми (близкими, коллегами по работе и незнакомыми людьми);
• экономические факторы;
• политические факторы;
• чрезвычайные ситуации и обстоятельства (серьезные заболевания, криминал, природные и социальные чрезвычайные обстоятельства)».
Работа с такой причиной как раз и помогает устранить следствие – стресс. Но это не застрахует от возникновения новой стрессовой реакции в подобной ситуации. Поэтому в нашем обществе так распространено убеждение «человек родился, чтобы страдать». И, если вы придерживаетесь сознательно или неосознанно этой парадигмы, то ваш фокус внимания всегда будет направлен на пострадашки, и ваше тело будет периодически требовать вот таких встрясок с выбросом адреналина. И вы бессознательно будете искать острые стрессы для удовлетворения своей «любви» к мелодраматизму. Да, в острых краткосрочных стрессах можно быстро скинуть внешнее напряжение, и даже получить от этого бонусы (например, страстный секс после скандала между супругами). Но то, что рождает эти стрессы – является основной причиной, которая рано или поздно погрузит вас в долговременный стресс – в данном примере это неумение договариваться в отношениях.
Есть и другая точка зрения на жизнь человека, которая мне очень нравится, и которая в корне меняет отношение ко всему: человек рождается, чтобы эволюционировать через развитие, раскрытие своих способностей и талантов, проживать каждый день с удовольствием, и – быть СЧАСТЛИВЫМ!
И, если смотреть на стресс с этой точки зрения, то стресс – это всегда какая-то Возможность раскрыть в себе нечто Новое! Тогда все возникающие «страдания», причины стресса становятся подсказками для ответа на вопрос:
– А что мне важно сейчас поменять в отношении или действиях, чтобы решить эту ситуацию с удовольствием и наилучшим результатом?
И – если копнуть в этом поглубже, то можно увидеть, что по сути все причины сводятся к одному – неумению адекватно справиться с возникшей ситуацией. И корневая причина стресса – прячется именно в этом неумении! Поэтому работать целесообразнее именно с ней.
Что предлагает психология как выход из стресса?..
Предлагается три основных стратегии:
Первый выход из стресса – уйти от стрессовых факторов. Применяется тогда, когда это возможно, и есть желание выйти из этого.
Пример 1: сильные ливни и потоп в момент вашего отпуска на берегу реки или моря – нужно оценить погодные условия, быстро собрать вещички и уехать домой. Если же вы не хотите из-за превратностей погоды сокращать отпуск – то ваша стратегия выхода из этого стресса номер два.
Пример 2: вы очень стрессуете из-за того, что показывают по телевизору и рассказывают в социальных сетях о военной спецоперации. Выход – перестать выискивать и смотреть новости о тяжести и потерях во время военных действий, закончив таким образом провоцировать в себе затяжные эмоциональные страдания из-за ситуации, которую лично вы никак изменить не можете. Если же вы не хотите перестать страдать, оправдывая себя «сопереживанием и состраданием» – разочарую вас: вы не сострадаете (ибо сострадание вовсе не в страданиях), а просто жутко боитесь, что такое может случиться с вами. И тогда – ваш выход из стресса номер три, но можно что-то сделать и по второй стратегии.
Второй выход из стресса – мобилизация сил и ресурсов (стадия эустресса) для изменения стрессовых факторов. Это получается, когда мы хотим (есть желание) и готовы (есть достаточная мотивация для этого) повлиять на проблему, вложив свои ресурсы (силы, время, деньги, внимание и пр.).
Пример 1: если ваше жилище в зоне затопления, но вы не хотите уезжать и прерывать отдых в этом месте, то вам нужно оценить влияние погодных условий на ваш комфорт, и с учётом этого перебазироваться в недоступное для воды место, используя те возможности и ресурсы, что у вас есть. И наслаждайтесь потом буйством природы в тепле и сухости!
Пример 2: если вы признались себе в своём страхе – шагните в него, и осознанно проживите виртуально все эмоции в ситуации, «что мне делать, если ЭТО случится со мной?!!». Почитайте книги на тему Армагеддона, посмотрите фильмы – как главные герои, не впадая в истерику и страдания, находят выход из положения. Скажите себе: «Они смогли, и я смогу». Определите для себя список первоочередных действий, которые необходимо сделать «если что…», можете даже проиграть внутри несколько раз в разных вариантах, что я сделаю, когда живу в Украине, на Донбассе, у границы… Перенесите себя в те условия, а не условия в свою жизнь – это важно. Почувствуйте, что у вас дома – безопасно. Заякорите это чувство.
Третий выход из стресса – если вы ничего сделать не можете, и уйти от этого стрессового фактора не можете, тогда важно изменить к этому отношение. Это очень сложно, ибо нужно менять не просто стратегию и применять новые ресурсы и действия, как во втором случае. Здесь важно поменять ценности, которые снова и снова запускают негативные эмоции, погружая вас в пучину страданий. И здесь придётся основательно поработать с собой!
Поэтому психология на этой стадии (обычно это уже третья стадия стресса) предлагает длительное консультирование через психоанализ конкретной проблемы, в которой наслаиваются стрессы от разных непрожитых ситуаций.
А сейчас – внимание! Современная психология рассматривает и работает с субъективными и объективными причинами стрессов. Отсюда – и длительная терапия, и точечные разборы ситуаций из детства, и бесконечные проработки и обсуждения всё новых и новых проблем клиента, замешанных на «старых дрожжах». Несомненно, разборы и проработки стрессовых ситуаций важны, но нужно ли это делать так длительно?..
Я сама прошла через годы глубоких и постоянных проработок: в сорок лет начался мой кризис – в отношениях с мужем и потеря смыслов жизни, потом к нему присоединился крах семейного бизнеса, огромные долги, развод и полное непонимание, что делать и куда, и как двигаться. Поэтому глубину и разномастность стрессов я познала на себе в полной мере. Семь лет длился мой Путь к себе через проработки, осознания, инсайты и – Изменения. На помощь пришли психология, тетахилинг, психотерапевтическая кинезиология. Я ожила в этом, вдохновлялась этим, училась этому, применяла в работе с собой и с другими, получая прекрасные результаты в конкретных ситуациях. И стала более спокойная, понимающая, принимающая, прощающая. Я уже не боялась страданий – я знала, что с ними делать. А мир подкидывал мне новые и новые ситуации, на проработку которых приходилось тратить слишком много времени. И я сказала себе:
– Хватит! Я не хочу так! Я хочу легче, я хочу проще, я не хочу постоянно прорабатываться!
Мне говорили – так не получится, всю жизнь живи – всю жизнь копай себя. Но я устала от проработок. Я хотела найти систему, которая покажет мне этот лёгкий путь. Не нашла. Но нашла Проводника, с которым вместе шагнула в познание себя, своей уникальности и самоценности. Я увидела другую цель: не избавляться от страданий, а опираться на них и идти к себе, к пониманию себя и к проявлению себя – Кто я? Что я хочу? Что и как я могу?..
Там тоже были проработки. Но уже другого порядка: осознай свои блоки, запреты, страхи, убеждения по теме, возьми в них новые ресурсы, в общем Поле исцеление и интеграция ресурсов происходит легко. Применяй эти ресурсы в жизни, встраивай в свою стратегию поведения осознанно! Делаешь новые действия из нового состояния – и получишь новые результаты. Это было уже быстрее и легче: за одну «проработку» вскрывались и исцелялись по несколько пластов и залежей ментального мусора, мешающего двигаться дальше. Диагностика активирующих событий и работа с программирующими. Смена картины мира, мировоззрения, мышления – через познание законов Вселенной. Принятие своих теней, раскрытие своих даров через систему «Генные Ключи». Всё это делало меня более и более осознанной, духовной, практичной и -радостной! Моя жизнь поменялась кардинально от того, что было: от внутреннего мира до отношений и работы. Но скоро тоже стало не хватать именно простоты и лёгкости! И я начала задавать себе вопросы:
– А как можно ещё легче?..
–А как можно ещё проще?..
– А что, если есть другой путь?..
Я стала исследовать и анализировать – свои лёгкие и трудные достижения и откаты, провалы и победы. Вычленять разницу и сходство между моими стратегиями выхода из стресса и проявлением этого процесса в жизни других людей, с которыми я проходила обучение разным системам. Последние полтора года я работала куратором на курсах духовно-личностного роста у моего Проводника. И наблюдала, исследовала закономерности и причинно-следственные связи, которые видела в самой себе и тех, кто проходил наши курсы. Увидела условное разделение людей на четыре типа усвоения нового материала и встраивание его в жизнь, и назвала их: Черепашки, Аккумуляторы, Спартанцы и Квантовые Скачки. Увидела важность такого качества как ОСОЗНАННОСТЬ и его градацию для всех этих типов – не только в рамках обучения, но и в стратегиях выхода из стресса.
Да, наличие осознанности предполагается у каждого, кто вступил на путь самопознания – в любой системе. Но подробно и конкретно – что это, как это – в широком доступе пока ещё не рассматривается, и тем более – системно не тренируется. А то, что это качество надо именно тренировать многим людям – самый ценный вывод из моих наблюдений, и ответ на мой запрос во Вселенную:
– Как найти работающий алгоритм, с которым большинство проблем решаются легко?..
– А что, если направить свой фокус внимания не на разгребание завалов из прошлых стрессовых ситуаций, а на ФОРМИРОВАНИЕ УМЕНИЯ С ЭТИМ СПРАВЛЯТЬСЯ В МОМЕНТЕ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС?..
Когда я начала задавать себе и в Пространство эти вопросы, постепенно из опыта начала выкристаллизовываться система работы со стрессом для его купирования и превращения в Возможность стать лучше, легче, радостнее и – спокойнее. И сейчас на любой свой стресс я смотрю на ситуацию с позиции Высшего смысла, из Любви. Чтобы увидеть это, нужно научиться быть осознанным, уметь переключать фокус внимания, изменить способ мышления от разделения к целостности, что в корне меняет ценности и картину мира с «жизни в страданиях» на «жизнь в удовольствие». Это мой Путь трансформации личности и духовного роста. Мой путь к внутреннему спокойствию и гармонии. Мой путь в Реализацию. Мой Путь Героя. И это тема другой книги.
Здесь же мы рассмотрим первичный навык осознанности, переключения внимания и умения действовать из этого состояния – не подавляя свои чувства, а проживая и отпуская или трансформируя их. И, конечно, мы будем опираться на знания психологии и нейрофизиологии человека – чтобы разобраться, как это работает и почему. Ибо когда понимаешь, то легко применять.
Назвала я систему упражнений и техник «скорая помощь при стрессе» потому, что эта система помогает как Скорая Помощь – быстро снять болевые симптомы, чтобы потом спокойно разобраться с ситуацией и решить проблему как задачу.
То, что я рассказала выше – очень важно, как первичная структура, от которой мы будем отталкиваться. И всегда можно начать с неё, работать с частными проблемами. А потом вы уже сами увидите, что в основе частностей лежит нечто общее. И в своей системе я предлагаю работать с частностями именно через общее, опираясь на вышеописанную структуру стресса и путей выхода из него.
Например, я всегда сначала смотрю, могу ли я применить первую стратегию выхода из стресса. Для меня она ёмко укладывается в Правило Самурая: ПРИ НАСТУПЛЕНИИ ПРОБЛЕМЫ – ЕСЛИ В ПЕРВЫЕ 30 СЕКУНД РЕШЕНИЕ НЕ ПРИХОДИТ – ЗНАЧИТ – ЭТО НЕ ТВОЯ ПРОБЛЕМА! Не помню, где я впервые услышала это правило, но оно сродни решению стресса из детства:
– Есть проблема? Какая? Подними руку, повыше! А теперь махни рукой с силой вниз и скажи: ну и хрен с ней!
И во многих случаях – действительно работает! Почему работает – разберём в части описания упражнений скорой помощи при стрессе.
Сразу скажу, что упражнения, техники и методы придумала не я, ими советуют пользоваться в разных открытых источниках и обучениях для снятия остроты стресса, активизации мозговых процессов, работы с эмоциями и негативными убеждениями. А вот в одну работающую систему объединяю их уже именно я. Некоторые техники модифицирую под задачи этапов выхода из стресса и переключения в эустресс, на мобилизацию и решение проблемы.
В общем, в этой книге – результат моих исследований и практических проверок. Стараюсь не грузить вас академическими знаниями – те, кто любит разбираться досконально – изучайте литературу в тех моментах, где она есть. А в то, чего ещё не утверждено мэтрами науки, но видите здесь – придётся поверить. И, конечно же, проверить – опытным путём на себе родимом(ой). Работает у меня – сработает и у вас!
Для того, чтобы научиться самостоятельно справляться со стрессом, важно знать, что это такое, как его распознать, относиться к нему осознанно, определять причинно-следственные связи и уметь с этим что-то делать.
А сделать реально МОЖНО! Как, что, в какой последовательности, я буду рассказывать дальше. А пока нам важно ещё узнать:
как работает наш мозг;
различия между сознанием, подсознанием и осознанием;
кто такие в моём понимании Черепашки, Аккумуляторы, Спартанцы и Квантовые Скачки; и какая между ними разница в реакциях на стресс;
что в себе таит корневая причина;
какие задачи здесь важно уметь решать.
И, конечно же, увидеть, какую роль играет стресс в эволюции человека.
Глава вторая
Как работает наш мозг
Глубоко погружаться в эту тему не будем, а возьмём на вооружение три важных факта о функционировании головного мозга человека: нейропластичность, иррадиация, дуальность. Опора на понимание, как наш мозг работает и как это применяется в жизни, раскрывает целесообразность применения тех или иных упражнений в предлагаемой мной системе работы над стрессом.
Нейропластичность
Нейропластичность мозга определяется психологией как «способность нейронов и нейронных сетей в мозге изменять связи и поведение в ответ на новую информацию, сенсорное стимулирование и другой опыт». Знание этой функции мозга поможет нам в формировании новых навыков, а в ситуации любого саботажа «я не могу с этим справиться!» – взять себя в руки и осознанно начать делать что-то новое, и простраивать этим новые нейронные сети, формируя новые привычки и стратегии поведения, и в итоге получая новые результаты. Так это и работает – у всех. Не совсем в курсе, что такое нейросети?.. Интернет вам в помощь. Кстати, поиск новой информации и встраивание её в нашу картину мира – это тоже новые нейронные сети!
Иррадиация
Есть такой закон – закон иррадиации головного мозга. Узнала об этом явлении я на одной студенческой конференции в институте, когда мы разбирали вопрос: почему Гений запросто может выйти из дома на работу в домашних тапочках? Ответ – потому что в головном мозге может быть в один момент времени только один очаг возбуждения! И, если Гений увлечён своей задачей, то легко может не вспомнить, что нужно переобуться при выходе из дома. На ногах что-то обуто, и автоматизмы срабатывают только на верхнюю одежду. И если его вдруг обольёт из лужи проезжающее авто, и громко бибикнет при этом – внимание резко переключится и новый очаг возбуждения «погасит» предыдущий. Визуально этот процесс можно представить, как расходящиеся круги на воде от двух брошенных камней – волны от камня, брошенного последним, «погасят» расходящиеся волны от камня, брошенного в воду первым. И наш Гений почувствует мокрую одежду и увидит свои тапочки. И пойдёт домой переодеваться.
Наблюдала в жизни и использовала потом множество раз это великолепное свойство мозга: от переключения внимания у детей и остановки этим истерики, до расстановки приоритетов в жизни. И – даже голова реально переставала болеть при смене очага возбуждения на более приятный и сильный!
В фильме «Майор Пэйн» есть сцена, великолепно демонстрирующая эту функцию головного мозга: поле боя, лежит раненый солдат и громко кричит от боли:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/book/olga-golubeva-32332901/skoraya-pomosch-pri-stresse-67848312/) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.