Pequenos Hàbitos Para A Perda De Peso: Esque?a As Dietas Keto, Paleo, Mediterr?nea Ou Vegetariana
Fung Anthony
Cansado de dietas que n?o funcionam? O que faz ou acaba com uma dieta? Existem milhares de dietas hoje em dia e todas oferecem o mesmo: resultados ràpidos. E quando? Ontem! Mas os resultados nunca chegam, e tudo o que sobra å o estresse do processo. Como uma dieta pode funcionar nessas circunst?ncias? Se voc? n?o se sente confortàvel ou tranquilo, como voc? pode ter for?as para continuar? Cansado de dietas que n?o funcionam? O que faz ou acaba com uma dieta? Existem milhares de dietas hoje em dia e todas oferecem o mesmo: resultados ràpidos. E quando? Ontem! Mas os resultados nunca chegam, e tudo o que sobra å o estresse do processo. Como uma dieta pode funcionar nessas circunst?ncias? Se voc? n?o se sente confortàvel ou tranquilo, como voc? pode ter for?as para continuar? A resposta para perder peso rapidamente n?o å a dieta com o nome mais sofisticado. ”Pequenos Hàbitos para a Perda de Peso: Esque?a as Dietas Keto, Paleo, Mediterr?nea ou Vegetariana” ensina que a melhor dieta å a que vem de voc? mesmo. E como isso funciona? Quando voc? come?a uma dieta, a primeira coisa que te dizem å o que voc? deve comer e o que voc? deve evitar. Isso automaticamente cria uma barreira mental e o sofrimento come?a. Em vez disso, este livro orienta exatamente sobre hàbitos alimentares saudàveis para perda de peso. Em outras palavras, este livro o ajudarà a a criar os seus prîprios hàbitos alimentares. Apenas nos Estados Unidos, 46 bilh?es de dîlares s?o gastos anualmente em produtos para dietas. Mas, por outro lado, 62% da popula??o americana adulta tem sobrepeso ou obesidade. Voc? n?o precisa gastar muito dinheiro para fazer uma dieta, a resposta està dentro de voc?, ao construir novos hàbitos! Surpreendente e essencial, ”Pequenos Hàbitos para a Perda de Peso: Esque?a as Dietas Keto, Paleo, Mediterr?nea ou Vegetariana” cobre tudo o que voc? precisa saber sobre construir novos hàbitos alimentares, dando a voc? a disciplina e a confian?a necessàrias para alcan?ar os seus objetivos. Pronto para come?ar? Adquira este livro e comece agora mesmo!
Pequenos Hàbitos Para a Perda de Peso: Esque?a as Dietas Keto, Paleo, Mediterr?nea ou Vegetariana
Contents
Aviso Legal (#u3eb928ea-5dc5-5eda-81dc-4c30f933317f)
B?nus (Altamente Recomendado) (#ue5fab8d4-3b59-51e7-919b-b899818e0c11)
Introdu??o (#u515db821-b84e-5e20-aa74-bca886bcfcc9)
Como aproveitar ao màximo este livro (#ud6fe4c00-00cf-54ae-ad69-b5237da60f50)
1. As dietas radicais n?o s?o a solu??o (#ua5326b7e-bcf1-55f0-8b07-cc1d4fdad3ba)
2. O Segredo Îbvio, Mas Impopular (#uab125de7-9634-5574-862f-608f06d581c5)
3. Pequenos Hàbitos Para Ter Sucesso (#litres_trial_promo)
4. Livre-se dos Maus Hàbitos (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 5: Foco na Boa Forma e no Bem-Estar (#litres_trial_promo)
5. Hàbitos Secretos (#litres_trial_promo)
6. O Tempo Å Seu Amigo (#litres_trial_promo)
7. Truques Para uma Perda de Peso Saudàvel (#litres_trial_promo)
Conclus?o (#litres_trial_promo)
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© Copyright 2019 de Anthony Fung & Jason T. William
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Introdu??o
A perda de peso å uma casca dif?cil de quebrar. Voc? tenta perder alguns quilos sî para ver o seu trabalho duro n?o dar em nada. Todos querem ver bons resultados nas dietas e nos exerc?cios, mas nem sempre å t?o simples como parece. Milh?es de pessoas se queixam da dificuldade em perder peso e isso å um problema crescente.
Para muitos, eles lutam para encontrar uma dieta que valha a pena manter e mesmo que as dietas ajudem a perder peso, elas nem sempre o mant?m livre do sobrepeso. Nem sempre å fàcil manter um peso saudàvel, pois hà muitos prazeres alimentares e å dif?cil ficar longe deles. Existem diversas dietas, aparentemente boas, dispon?veis, mas ?s vezes elas simplesmente n?o s?o boas!
Talvez se voc? adotasse novos pequenos hàbitos, eles o ajudariam a motivà-lo a fazer algo positivo e fazer mudan?as positivas. Pequenos hàbitos podem ser ferramentas fantàsticas para afastà-lo desses maus hàbitos e comportamentos e para uma perda de peso saudàvel e um estilo de vida saudàvel tambåm. Manter um estilo de vida saudàvel pode absolutamente fazer a diferen?a para o seu dia-a-dia se voc? quer correr uma maratona ou apenas ficar um pouco mais em forma!
Descobrir os segredos dos pequenos hàbitos e como adicionà-los a sua rotina diària pode ser muito mais fàcil do que ter que jogar fora tudo o que voc? sabe. O seu corpo n?o reage melhor assim, por isso, em vez de fazer grandes mudan?as de uma sî vez, fa?a pequenas mudan?as e deixe que elas fa?am o seu trabalho, pe?a por pe?a. Å um processo eficaz para substituir maus hàbitos por outros melhores.
Neste livro, pretendemos fornecer as ferramentas certas para desbloquear novos pequenos hàbitos e os segredos do dia-a-dia para inclu?-los em sua vida. Tambåm pretendemos mostrar como os pequenos hàbitos podem ajudà-lo a ter sucesso na implementa??o de mudan?as e motivar a sua busca pela perda de peso tambåm.
Eu recomendaria que voc? tome o tempo para ler as dicas e sugest?es aqui para encontrar alguma inspira??o e encorajamento para ir mais longe e fazer mais.
Obrigado e espero que goste desta leitura.
Como aproveitar ao màximo este livro
Nîs criamos o livro para auxiliar em vàrios aspectos, incluindo:
1 Permitir que voc? seja capaz de ler o livro a cada dia e ajudà-lo a se comprometer a fazer mudan?as e encontrar uma sa?da mais fàcil de lidar.
2 Criar pequenos hàbitos e crescer sobre esses hàbitos atravås de simples truques de motiva??o e comportamentos cotidianos.
3 Entender o que s?o pequenos hàbitos e como eles podem ser usados.
4 Porque a dieta deve ser tratada de forma mais inteligente e mais eficaz para o sucesso.
Nota: Todas as informa??es contidas neste livro foram cuidadosamente pesquisadas e quaisquer fatos ou n?meros de pesquisa tîpica estavam corretos no momento presente. Todos os fatos e pesquisas aqui foram relevantes durante esse tempo tambåm.
As dietas radicais n?o s?o a solu??o
Durante os meses de Inverno, poucas pessoas prestam aten??o no que comem ou se preocupam com o que comem. Està frio là fora e as pessoas se aconchegam com roupas grandes e usam muitas camadas para se proteger do frio. As pessoas n?o t?m tempo para reparar nas suas cinturas crescendo enquanto as escondem debaixo de roupas e casacos de inverno, por isso o peso n?o å realmente o centro das aten??es.
Hà tambåm pouca preocupa??o sobre qual comida å consumida ou sua quantidade. As pessoas tendem a exagerar e optar por comida de conforto, especialmente durante o per?odo de Natal. Å o momento de ser feliz e alegre, mas logo essa ideia some. Quando os meses mais frios se v?o e os meses mais quentes aparecem, å que o p?nico se instala e come?a a corrida para perder peso.
Hà um p?nico para se livrar do excesso de peso, e as pessoas olham para todos os tipos de dietas para ajudar a perder os quilos a mais. As dietas da moda e radicais s?o muito populares e å fàcil perceber a atra??o por elas, jà que muitas vezes prometem resultados surpreendentes em quest?o de semanas. Å um pensamento agradàvel e todos nîs fomos impelidos a tentar em algum momento de nossas vidas, mas a verdade real do assunto å que n?o å assim t?o simples.
A alimenta??o adequada å mais eficaz e eficiente do que a dieta isolada. A alimenta??o adequada significa ter uma boa variedade de nutrientes na dieta, juntamente a gr?os integrais, prote?nas, fibras e gorduras saudàveis ou boas. Tambåm å bom dar uma escapada de vez em quando, algo que å um pouco menos saudàvel, mas consumido com modera??o. Faz a diferen?a e, embora n?o seja uma dieta, å uma boa maneira de lidar com a alimenta??o saudàvel.
Por que as pessoas dependem de dietas radicais?
Dietas radicais aparentemente oferecem uma solu??o “ràpida” para perder peso e essa å uma das principais raz?es pelas quais as pessoas contam com elas. No entanto, pesquisas do Centro Bariàtrico da Nebraska Medicine e da nutricionista Rebecca Jardon mostram que as dietas radicais n?o s?o saudàveis apesar de seu valor nominal. Elas buscam restringir a quantidade de calorias consumidas, mas isso n?o å sempre o problema quando se trata de perda de peso.
Se n?o houver mudan?as de comportamento positivas na alimenta??o, n?o importa quantas calorias s?o consumidas, serà imposs?vel sustentar a perda de peso. Restringir a ingest?o de calorias å crucial, mas a causa principal n?o serà atingida e isso å uma preocupa??o real. Voc? està olhando para resultados de curto prazo e n?o sustentàveis a longo prazo.
Infelizmente, hà uma registro mental para confiar em dietas radicais por aparentarem ser promissoras. Elas promovem uma solu??o simples para perder peso e ganham as pessoas com promessas de resultados ràpidos dentro de semanas ou, ?s vezes, dias. Os resultados de longo prazo n?o s?o considerados.
A dieta radical parece boa pelo lado de fora, mas aprofundando um pouco mais e veremos que, realmente, n?o å. Voc? segue a dieta por algumas semanas, se n?o dias dependendo de sua determina??o e for?a de vontade, mas voc? come?a a se sentir sem energia e mais interessado nos alimentos que voc? n?o deveria comer.
Por qu??
Voc? mata o corpo de fome daquilo a que està habituado.
Remover o que o corpo å acostumado t?o rapidamente deixa-o em p?nico. O corpo deseja o que quer que esteja faltando e envia todos os sinais errados. O cårebro envia mensagens ao resto do corpo implorando para ter o que sente falta e anseia pela comida mais do que antes.
Passar fome å arriscar comer mais. O corpo realmente acha que està morrendo de fome e isso n?o å uma maneira saudàvel de lidar com o problema.
Voc? piora as coisas com uma dieta radical, porque o corpo anseia mais e uma vez que voc? abandona a dieta, acaba exagerando e ganha ainda mais peso do que antes. N?o å uma solu??o ideal e certamente n?o å a maneira inteligente de lidar com a perda de peso em geral.
As Verdadeiras Raz?es Pelas Quais a Dieta Radical N?o å Ideal Para a Perda de Peso
Hà potencial para perder peso e de forma ràpida tambåm, no entanto, n?o hà realmente quaisquer resultados de longo prazo. O foco dessas dietas n?o està nos efeitos a longo prazo, mas sim no agora, nos resultados de curto prazo, e å por isso que dietas radicais n?o funcionam para a perda de peso.
As dietas radicias se limitam a restri??o alimentar e a levar o corpo ao extremo.
A dieta Keto å muito popular com o objetivo de que as pessoas comam alimentos ricos em gordura e pouco carboidrato, mas infelizmente para alguns indiv?duos, este tipo de dieta n?o å ideal, seja em uma escala de curto ou longo prazo.
Dieta restritiva n?o å a solu??o e dietas radicais s?o uma forma de alimenta??o restritiva. Levam o corpo ao extremo por vàrias semanas na esperan?a de uma ràpida perda de peso, mas lembre-se, quando largar essa dieta, voc? està de volta ? estaca zero.
Um exemplo de dieta radical å, por uma semana, as pessoas comerem uma fatia de toranja no cafå da manh?, almo?o e jantar com um smoothie light para beber durante o dia. Depois que a semana passa, a pessoa pode ter perdido alguns quilos, mas quando comer normalmente de novo, seu peso aumenta. Å um exemplo clàssico de dieta restritiva ou radical.
Outro exemplo de dieta radical å tomar suco por tr?s dias, restringir a sua ingest?o de calorias pelos prîximos tr?s dias, voltar para a tomar o suco por mais tr?s dias e voltar a uma alimenta??o restritiva, mantendo isso por duas semanas. Esta n?o å uma solu??o ideal para a perda de peso no longo prazo.
As dietas radicais n?o s?o ideais para perda de peso, uma vez que se destinam a resultados de curto prazo. Depois de um m?s comendo normalmente de novo, o peso pode voltar a acumular. Å por isso que a dieta radical n?o å ideal para perder peso.
Por Que Å Importante Mudar Hàbitos e Comportamentos Alimentares?
Mudar comportamentos muda a sua percep??o sobre comida. Voc? pensa de forma diferente sobre a comida. Mudar o seu comportamento leva a mudan?as de hàbitos. Isso å crucial para o sucesso a longo prazo.
Lembre-se, os hàbitos se resumem a comportamentos. Mudar hàbitos alimentares se resume a comportamentos. No entanto, mudar comportamentos da noite para o dia n?o å realista ou inteligente, porque å fàcil de desistir dentro de alguns dias e retomar hàbitos pouco saudàveis ou ruins. Se voc? quiser mudar hàbitos, olhe para os comportamentos que voc? tem, e eles v?o identificar o problema por tràs do seu peso.
Å uma luta porque os padr?es alimentares e comportamentos influenciam os hàbitos alimentares. A mudan?a de hàbitos å importante para ajudar a promover um estilo de vida mais saudàvel e n?o apenas uma alimenta??o saudàvel. Alåm disso, os comportamentos cotidianos afetam a forma como o corpo reage aos alimentos, assim, os hàbitos desempenham um papel enorme na perda de peso e isso faz a diferen?a.
A modera??o å a chave para a mudan?a.
Certas Dietas N?o Funcionam Para o Sucesso de Longo Prazo.
As dietas Paleo e de desintoxica??o s?o populares. Dietas de desintoxica??o deveriam lavar o sistema, removendo todas as toxinas desagradàveis e, essencialmente, deveriam estimular a perda de peso mais ràpida. No entanto, essas dietas promovem uma alimenta??o restritiva, o que n?o å exatamente uma tåcnica infal?vel para o sucesso.
Certas dietas deixam o corpo faminto porque ele n?o està acostumado a restri??es t?o r?gidas sobre o que consome e, uma vez que a fase inicial de perda de peso se encerra, å provàvel que ocorram episîdios de compuls?o alimentar. Ter uma dieta equilibrada e bem planejada å o melhor para a perda de peso e eles se concentram em prote?nas, fibras, pouca gordura e vegetais; e gr?os integrais e frutas tambåm – o pacote completo.
As dietas vegetarianas ?s vezes s?o um pouco unilaterais tambåm, porque mesmo que as pessoas recebam muitos nutrientes, elas ficam sem uma dieta equilibrada com carnes magras e prote?nas. As dietas nem sempre s?o ideais, porque n?o s?o algo que se cumpra dia apîs dia.
A nutricionista Rebecca Jardon do Centro Bariàtrico da Nebraska Medicine tambåm descobriu que mais treinamento com pesos e exerc?cios aerîbicos devem ser inclu?dos ao exerc?cio regular. Trinta minutos de exerc?cio intenso devem ser realizados entre quatro e cinco dias por semana para a perda de peso e uma vida saudàvel.
O sucesso de longo prazo se resume realmente a hàbitos e comportamentos alimentares. N?o vai ser fàcil mudar estas coisas, mas enfrentar esse desafio atravås de pequenos hàbitos pode, potencialmente, ser a chave para perder peso e manter um estilo de vida saudàvel e ativo.
O Segredo Îbvio, Mas Impopular
Formar pequenos hàbitos pode ser uma solu??o poderosa para aqueles que tentam perder peso. N?o å tanto rejeitar o antigo modo de vida, mas, sim, abra?ar as pequenas mudan?as para criar novos comportamentos, que levam a novos hàbitos. Pequenos hàbitos podem mal ser percebidos, mas podem, tambåm, ter um grande impacto no comportamento a longo prazo.
Restri??o Alimentar N?o å o Caminho Para a Perda de Peso.
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