Дневник моей терапии. Или сказки для взрослых
Елена Ефремова
Жизнь каждого взрослого человека когда-то начал ребёнок. Всё то, что мы имеем сейчас, приобрёл он. И основные проблемы в том числе.На основе многолетнего опыта психотерапии автором был определён круг запросов, с которыми чаще всего обращаются к психологу.В лёгкой форме, с помощью терапевтических сказок, каждый желающий сможет посмотреть на себя. А вопросы для самоанализа и практические задания дадут понимание и ключ к решению проблемы.
Дневник моей терапии
Или сказки для взрослых
Елена Ефремова
Иллюстратор Вера Пашковская
© Елена Ефремова, 2024
© Вера Пашковская, иллюстрации, 2024
ISBN 978-5-0062-2887-0
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Введение
Эти сказки были написаны по моим личным терапевтическим дневникам.
Если вы держите эту книгу в руках, значит Вы готовы попрощаться с тем, что мешает двигаться вперёд.
Я предлагаю, прочитав сказку, послушать себя и найти эмоциональный отклик в своём сердце. Затем, ответить на вопросы и выполнить предлагаемые задания.
Все мысли, чувства и ассоциации Вы сразу можете записать в заметках, прилагаемых к каждой сказке.
Я верю, что тот, кто захочет изменить себя и свою жизнь, может это сделать.
Ведь только по праву своего рождения каждый из нас достоин самого лучшего.
С любовью,
Ефремова Елена
Предисловие
Жила-была Девочка. Такая же, как все другие девочки и мальчики. Любила, грустила, смеялась, училась, дружила. Жила, одним словом. Но было у неё постоянно ощущение. Такое, как если бы в туфельку камушек маленький попал. Вроде и нет ничего, но очень неудобно, мешает периодически, и постоянно чувствуется. И поняла она, что нужно с ним что-то делать. И начала она свой путь. Тот, который сама выбрала. День за днём, недели, месяцы. В пути всякое встречала: боль, обиду, злость. Воспоминания, которые прятала ото всех, да и от самой себя, из темноты вылезали, люди позади оставались, решения сложные принимались, бывало и руки опускались.
Но она шла. И в пути этом росла. Не по дням, а по часам. Как в детской сказке. А самые главные истории своего пути в волшебную книгу записывала. Толстая книга получилась, интересная.
Однажды, поняла Девочка – нет конца этому движению. Ведь сам путь и есть её жизнь. Та, которую она сама выбрала. Та, в которой она знает точно, как с ней нельзя. Та, в которой она не сомневается в том, что ценна и уникальна. Та, в которой понимает точно, что ей можно вообще всё.
Так, так – подумала Девочка. А ведь всё, что у меня сейчас есть началось с неё, с Маленькой Девочки. Ведь это она первая про камушек узнала, ведь это она мне путь показала. Напишу ка я для неё Сказки из своих историй.
И может быть, эти волшебные и, как будто только мои, Сказки, помогут ещё какой-нибудь Девочке. Может быть какой-нибудь Мальчик задумается. И вот тогда точно всё, абсолютно всё, будет не зря.
*1*
Жила-была девочка. В школе лучше всех училась. В институте гордость курса была. На работе начальник нарадоваться на неё не мог: всегда на неё положиться можно было. Всем помогала, выскочкой не была. Ничего не просила никогда. Никогда не забывала ни о чём. Все правила соблюдала. А потом приходила она домой, надевала любимую футболку, доставала альбом с карандашами, и рисовала историю, в которой какая-то совсем другая девочка (самая главная героиня, между прочим) жила по совсем другим правилам, тем, которые придумала она сама.
Вопросы для самоанализа
– Подумайте, по каким правилам, Вы хотели бы жить?
– Какие события Вашей жизни были не Вашим личным выбором?
– В каких ситуациях Вы оправдываете ожидания окружающих? Кто эти люди?
Практические задания
– Как думаете, насколько Ваши представления о себе соответствуют реальности? Запишите, что по вашему мнению думают о вас окружающие, затем – что о себе думаете Вы. Сравните результат.
– Подумайте, какая вторичная выгода* для Вашей психики от того, что Вы «удобны» для окружающих.
*Вторичная выгода – это то, что заставляет Вас как можно дольше оставаться в проблеме.
Например: Вы регулярно задерживаетесь на работе без добавления заработной платы – вторичная выгода => репутация хорошего работника.
Мои мысли и чувства
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
*2*
Жила-была девочка. Долго жила, целых 39 лет. И вот однажды, проснулась она утром и решила: пойду на работу не в костюме, а в джинсах. Пришла, вся в тревоге, что ей кто-то скажет: ой, негоже на работу в джинсах ходить. Смотрит по сторонам, оглядывается, ждёт замечаний и упрёков. Но все улыбаются ей, вопросы обычные задают, никто не ругается. Где же эти замечания? Ведь люди должны что-то сказать- думала девочка весь день. И весь вечер. И всю бессонную ночь. А утром поняла – ведь это она сама себе всегда говорила, а люди здесь совсем ни при чём.
Вопросы для самоанализа
– Как часто Вы слышите внутри «А что они подумают»?
– Вспомните ситуации, в которых мнение других определяло Ваше поведение, внешний вид или настроение.
– Проанализируйте, почему Вы делали так, как от Вас ждали окружающие?
Практические задания
– Посчитайте, сколько раз за день, в вашей реальности возникает страх чужого мнения?
– Понаблюдайте, насколько автоматическая эта мысль.
– Подумайте, чем ее можно заменить в Вашей психологической реальности.
Например: «Им виднее» – автоматическая мысль.
Никто не живёт моей жизнью, никто не прошёл моего пути, как они могут знать, что для меня лучше – контраргумент к автоматической мысли.
Мои мысли и чувства
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
*3*
Жила-была девочка. Обычная, вполне себе ничего девочка. Такая, как все. И вот встретила она Мальчика. Как будто такого, о котором всю жизнь мечтала. Сама прямо его выбрала. По-взрослому. И всё было хорошо, вот только вёл он себя не так, как ей мечталось. Но Девочка упрямая была, каждый раз говорила себе: показалось. Но шли дни. Девочка всё смотрела и смотрела на него. И думала: нет, показалось. Но однажды, что-то щёлкнуло у неё внутри. И весь мир перестал быть розовым. Посмотрела Девочка на Мальчика, и первый раз за всё время сказала сама себе: да, мне точно всё изначально ПОКАЗАЛОСЬ.
Вопросы для самоанализа
– Вспомните ситуации, в которых Вы не доверяли своим ощущениям в отношениях с другими людьми.
– Подумайте, почему Вам было нужно обманывать себя?
Практические задания
– Определите ту точку невозврата, после которой самогазлайтинг* прекращается.
Например: Вы своими глазами увидели доказательства того, что Вас обманывают.
*Самогазлайтинг или селф-газлайтинг – это пренебрежение собственными мыслями, эмоциями, достижениями или полное их отрицание.
– Определите вторичную выгоду того, что Вы убеждаете себя в «показалось»?
– Вспомните и запишите самые яркие примеры Вашего разочарования в людях или событиях. Примите как факт, что это Вас не разрушило, а наоборот сделало Вас сильнее.
Мои мысли и чувства
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
*4*
Жила-была Девочка. И была у неё одна привычка. Чуть что не по её, она плечами пожимала и говорила: ну и ладно, не очень-то и хотелось. И вроде бы нормально ей было. До тех пор, пока не стала она замечать, что на работе её не повышают, подружки всё меньше гулять зовут. А тут ещё и Мальчик, который долго-долго звонил ей, пропал. И сколько бы ни говорила она сама себе: ну и ладно, – больше это не помогало. И пошла тогда она к Фее, и спросила её: «Почему всё так получается?»
– А что не так? Ты же сама говоришь, что не очень-то и хотелось? Ножкой топаешь и убегаешь сама от себя. А потом переживаешь, что никто следом не бежит.
– Ну и ла…, – начала было Девочка, но вдруг как поняла. И как сказала громко: «НЕТ. Мне хочется. Первый раз в жизни мне очень хочется».
Вопросы для самоанализа
– Проанализируйте, как сильны в Вашей жизни привычные ограничивающие Вас самих, паттерны поведения.
– Какова вторичная выгода выбора не себя и не своих желаний?
Практические задания
– Выпишите все установки, которые есть в Вашей реальности, связанные с вопросами получения желаемого.
– Если они являются уничижительными, то переделайте их в ресурсные.
Например:
Много хочешь – мало получишь: уничижительная установка.
Я могу получить все, что мне хочется: ресурсная установка.
– Понаблюдайте в течении недели, сколько раз вы отказываетесь от желаемого, чтобы не испытывать напряжение (хочу красивую фигуру, но заниматься спортом нет желания / возможности / времени).
Мои мысли и чувства
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
*5*
Жил-был мальчик. Когда он был маленьким, мама чуть что прижимала руки к щекам, делала испуганные глаза, качала головой и говорила ему: не надо так, мама расстраивается. А папа часто повторял: ну ка подотри нос, мужик не плачет! Вырос он и встретил ту самую девочку, ради которой готов был и в огонь, и в воду. Вот только не понимал он, когда она задавала вопросы разные: что ты чувствуешь, что ты хочешь. И вот однажды не выдержала девочка, топнула ногой и крикнула в сердцах: да что же ты, как чурбан бесчувственный! Действительно, не повезло – подумал мальчик, глубоко вздыхая – только ведь я не бесчувственный.
Вопросы для самоанализа
– Вспомните, какие Ваши эмоции и чувства не принимались близкими?
– Насколько безопасно было проявление злости, грусти.
– Проанализируйте, отличается ли сейчас Ваше эмоциональное проявление от детского паттерна.
– Насколько сейчас Ваши эмоции доступны для Вас и Ваших близких?
Практические задания
– Запишите, как Вы понимаете, что люди: злятся, обижаются, грустят.
– Запишите, в каких ситуациях Вы сами злитесь, обижаетесь и грустите.
– Понаблюдайте за тем, как эти эмоции отражаются в теле, интонации Вашего голоса, манере говорить.
– Спросите у своих близких, если это безопасно для Вас, как они понимают, что именно Вы испытываете.
– Начните вести дневник эмоций. Каждый день записывайте основные эмоции и чувства, через 3 недели проанализируйте, какие чувства Вы подменяете другими.
Например: злость часто прячется за обидой или страхом.
Мои мысли и чувства
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=70373983) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.