Молочные коктейли для спортсменов
Алексей Сабадырь
Это руководство для всех, кто стремится к здоровому образу жизни и занятиям спортом. Множество уникальных и полезных рецептов молочных коктейлей, созданных специально для спортсменов. Благодаря сочетанию натуральных ингредиентов можно создавать напитки, которые помогут восстановить мышцы после тренировок, повысить выносливость и зарядить организм энергией.
Молочные коктейли для спортсменов
Алексей Сабадырь
© Алексей Сабадырь, 2024
ISBN 978-5-0062-2670-8
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Ванильно-кленовый протеиновый коктейль
Ингредиенты:
1 банан
1 чашка миндального молока (или другого растительного молока)
1/2 чашки греческого йогурта
1 столовая ложка кленового сиропа
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 порция ванильного протеинового порошка (по желанию)
4—5 кубиков льда
Инструкции:
Начните с того, чтобы нарезать банан и поместить его в блендер.
Добавьте миндальное молоко, греческий йогурт, кленовый сироп, ванильный экстракт и ванильный протеиновый порошок (если используете) в блендер.
Затем добавьте кубики льда в блендер.
Закройте блендер крышкой и включите на средней скорости до тех пор, пока все ингредиенты не станут гладкими и равномерно смешанными.
Попробуйте коктейль и, если необходимо, добавьте еще кленового сиропа или ванильного экстракта, чтобы достигнуть желаемого вкуса.
Разлейте коктейль в стаканы и подавайте сразу. По желанию можно украсить коктейль мятой или кусочком банана.
Этот ванильно-кленовый протеиновый коктейль идеально подходит для утреннего завтрака или после тренировки, поскольку он богат протеинами, а также обогащен кленовым сиропом и ванильным экстрактом, которые придадут коктейлю неповторимый вкус и аромат.
Бананово-шоколадный молочный коктейль
Ингредиенты:
2 спелых банана
2 столовые ложки какао порошка
1 стакан молока
1 столовая ложка меда или сахара
1/2 чайной ложки ванильного экстракта
Лед
Инструкции:
Очистите бананы и нарежьте их на кусочки.
В блендере смешайте бананы, какао порошок, молоко, мед или сахар и ванильный экстракт.
Добавьте несколько кубиков льда для прохлады и уплотнения напитка.
Включите блендер и взбейте все ингредиенты до получения гладкого и однородного коктейля.
Добавьте коктейль в стаканы и украсьте сверху кусочками банана или посыпьте какао порошком.
Клубничный протеиновый смузи
Ингредиенты:
1 стакан замороженных клубничных ягод
1 стакан минеральной воды или кокосового молока
1 банан
1 порция протеинового порошка (на ваш выбор)
1 столовая ложка меда или сахара (по желанию)
Лед по вкусу
Инструкции:
В блендере смешайте замороженные клубничные ягоды, минеральную воду или кокосовое молоко, банан, протеиновый порошок и мед или сахар.
Добавьте лед для создания прохладного и освежающего смузи.
Включите блендер и взбейте все ингредиенты до получения однородной консистенции.
Добавьте смузи в стаканы и можно украсить сверху целыми клубниками или дольками банана.
Подайте клубничный протеиновый смузи и наслаждайтесь этим бодрящим и здоровым напитком!
Данный клубничный протеиновый смузи отлично подходит в качестве завтрака или послетренировочного напитка, также он богат антиоксидантами, витаминами и белком.
Малиново-мятный белковый смузи
Ингредиенты:
1 стакан замороженных малиновых ягод
1 стакан минеральной воды или кокосового молока
Сок половины лимона
1 банан
1 порция протеинового порошка (на ваш выбор)
4—5 листьев свежей мяты
Лед по вкусу
Инструкции:
В блендере смешайте замороженные малиновые ягоды, минеральную воду или кокосовое молоко, сок лимона, банан, протеиновый порошок и свежие листья мяты.
Если хотите, добавьте лед для создания прохладного и освежающего смузи.
Включите блендер и взбейте все ингредиенты до получения однородной консистенции.
Когда смузи готов, налейте его в стаканы и при желании украсьте сверху несколькими целыми малиновыми ягодами и листьями мяты.
Подайте малиново-мятный белковый смузи и наслаждайтесь этим освежающим и питательным напитком!
Этот смузи отлично подходит как для утреннего завтрака, так и для быстрого перекуса в течение дня. Он богат антиоксидантами, витаминами С и белком благодаря протеиновому порошку.
Шоколадно-арахисовый молочный коктейль
Ингредиенты:
100 г шоколада
50 г арахисового масла
2 стакана молока
2 столовые ложки сахара
1 чайная ложка ванильного экстракта
6 кубиков льда
шоколадные крошки и кусочки арахиса для украшения
Инструкции:
Начните с того, что растопите шоколад в микроволновке или на водяной бане, добавьте арахисовое масло и перемешайте до однородной массы.
В блендере смешайте молоко, сахар, ванильный экстракт и лед, добавьте шоколадно-арахисовую смесь и взбейте до получения однородного коктейля.
Перелейте коктейль в стаканы и украсьте шоколадными крошками и кусочками арахиса.
Кофейно-какаовый молочный коктейль
Ингредиенты:
2 столовые ложки растворимого кофе
2 столовые ложки какао-порошка
2 стакана молока
2 столовые ложки сахара (по вкусу)
1 чайная ложка ванильного экстракта
6 кубиков льда
Взбитые сливки и какао-порошок для украшения
Инструкции:
В маленькой миске смешайте растворимый кофе, какао-порошок, сахар и ванильный экстракт.
В большом блендере смешайте молоко и лед. Добавьте смесь кофе и какао-порошка и взбейте до получения однородного коктейля.
Перелейте коктейль в стаканы и украсьте взбитыми сливками и посыпьте какао-порошком.
Грушево-имбирный белковый смузи
Ингредиенты:
2 спелые груши
1 долька свежего имбиря (по вкусу)
1 стакан минеральной воды или кокосовой воды
1 столовая ложка меда или кленового сиропа
1/2 стакана греческого йогурта или творога
1 столовая ложка семян льна или чиа
Инструкции:
Очистите груши, удалите семена и нарежьте их на кусочки.
Очистите имбирь и нарежьте его на небольшие кусочки.
В блендере смешайте груши, имбирь, минеральную воду (или кокосовую воду), мед (или кленовый сироп) и греческий йогурт (или творог) до получения однородной массы.
Добавьте семена льна (или чиа) и взбивайте до гладкости.
Подавайте смузи в стаканах и украсьте кусочками груши или имбиря, по желанию.
Шоколадно-карамельный протеиновый коктейль
Ингредиенты:
1 банан
1 стакан миндального или кокосового молока
1 столовая ложка какао-порошка
1 столовая ложка карамельного сиропа (можно использовать кленовый сироп или мед)
1 столовая ложка протеинового порошка (шоколадного вкуса)
1/2 чайной ложки ванильного экстракта
Дробленый лед (по желанию)
Инструкции:
В блендере смешайте банан, миндальное (или кокосовое) молоко, какао-порошок, карамельный сироп, протеиновый порошок и ванильный экстракт.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=70306291) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.