Читать онлайн книгу «Стань энерджайзером, или Как прокачать свою энергетику» автора Ольга Панова
Стань энерджаи?зером, или Как прокачать свою энергетику
Ольга Панова
Что делать, когда чувствуешь, что энергия, которая бушевала в тебе еще совсем недавно, начинает уходить или уже ушла? Как поддерживать ее на таком уровне, чтобы еще много лет жить активной и насыщенной, полноценной жизнью? Как предотвратить ее убывание? Эта книга дает ответы и на эти, и на многие другие вопросы. В завершении каждой главы – домашние задания с упражнениями. Они дадут возможность сразу начать работать над уровнем своей энергии, а к концу книги – получить устойчивый результат.Написана книга простым языком, поэтому будет понятна каждому. Автор – психолог с большим опытом работы, и все приведенные советы многократно проверены на практике.
Ольга Панова
Стань энерджаи?зером, или Как прокачать свою энергетику
Введение
В молодости мало кто задумывается над тем, что о поддержании или о пополнении энергии нужно как-то специально заботиться. Ее просто много от природы, она брызжет через край, и кажется, что так будет всегда. А потом раз – и ни на что нет сил, даже самые простые дела доводят до изнеможения, и жить вообще становится тяжко и тошно. Ничто не радует, ничто не вдохновляет, ничто не заводит. И даже такие палочки-выручалочки, как круглосуточное лежание в постели в выходные и ничегонеделание или, например, отдых на море, давно уже перестали помогать.
Но восстановить свою энергию, вернуть себе желание жить, вернуть активность, кипучесть и жизнерадостность можно. И это под силу абсолютно каждому человеку.
Изучая данный вопрос, я перелопатила кучу литературы, искала упражнения по сотням источников и придумывала их сама. Я давала найденные упражнения клиентам и опробовала их на себе. И в итоге отобрала те, которые действительно работают и действительно эффективны. Именно они и вошли в эту книгу.
И хотя вы не увидите результаты через пять минут, через некоторое время они проявятся непременно. Помните об этом, не опускайте руки и продолжайте трудиться каждый день. И потихонечку, шаг за шагом, вы обязательно придете к тому, что вам нужно. Вы снова наполнитесь жизнью и энергией и повысите уровень и качество своей жизни.
Глава 1. Без энергии – никуда
Что такое энергия человека? На что влияет ее наличие или отсутствие? Энергия человека – это его жизненная сила. Она влияет на его готовность жить, на его способность к жизни, на качество его взаимодействия с собой и с окружающим миром. Условно говоря, энергия показывает, насколько человек жив.
И какую сторону жизни человека ни возьми, то, что в ней происходит и на каком уровне, напрямую зависит от того, какое количество энергии есть в его распоряжении. Нет энергии – и вы уже ни на что не способны, даже самое простое задание кажется вам невыполнимой задачей.
Давайте для примера возьмем физическое состояние человека, его самочувствие. Вспомните, что вы чувствовали, когда вставали после бессонной ночи? Квадратная голова, упадок сил, все валится из рук. Тяжело не то что совершать какие-то действия, но даже просто пошевелиться. В мыслях сумбур, сосредоточиться на чем-то практически невозможно. А все почему? За ночь не отдохнули, не подзарядили свою батарейку, энергию не восстановили – и вот вам результат. Вы совершенно разбиты и ни на что не способны.
А что происходит с вашим настроением, когда вы после той же бессонной ночи чувствуете себя так, будто вас поезд переехал? Оно никакое. Его попросту нет. Чтобы иметь хоть какое-то настроение, нужно для начала включить, активировать свою способность чувствовать и воспринимать. А в состоянии разбитости эта способность сильно притуплена.
Работоспособность также находится где-то на уровне плинтуса. Потому что, как уже говорилось ранее, способность концентрироваться на задаче фактически отсутствует. Равно как и способность анализировать и вносить коррективы в свои действия. А уж о том, чтобы освоить что-то новое, развить свои навыки и выполнить работу на более высоком уровне, и речи быть не может.
А что станет с отношениями с коллегами? Они будут медленно, но верно угасать. Потому что поддержание отношений – это ежедневный кропотливый труд. И каждый день нужно делать усилия, чтобы завязать разговор, поддержать его, сделать интересным и вызывающим чувства и эмоции. Чтобы это не было занудное и унылое бу-бу-бу. И это касается как разговоров на личные темы, так и профессиональных разговоров. Представьте себе человека, к которому вы обратились с вопросом, а он в качестве ответа бросает короткую, жесткую и сухую фразу и тут же отворачивается от вас и погружается в свои дела. Что вы почувствуете? Захочется ли вам еще раз подойти к такому человеку и поговорить с ним о чем-то? Вряд ли. Он не потрудился над тем, чтобы вы рядом с ним чувствовали себя комфортно. Он не вложился в общение с вами. Он просто отреагировал, как будто отбил ракеткой для пинг-понга прилетевший к нему шарик. Обычно после соприкосновения с такими людьми возникает чувство раздражения и опустошения, как будто они выкачали из вас солидную порцию энергии. Так что если у вас не будет сил для поддержания личных и деловых отношений с коллегами, обогащающих и вас, и их, вы рискуете рано или поздно превратиться в этакого буку, которого все обходят стороной.
А на что нацелен человек, у которого энергия на минимальном уровне, после работы? Да, да, да, поскорее кое-как сделать минимум для поддержания своей жизни и жизни своей семьи и бухнуться на пресловутый диван перед пресловутым телевизором, чтобы забыться, ни о чем не думать, ни о чем не тревожиться. И в надежде отдохнуть и восстановиться. Печальная правда тут в том, что просто диван и телевизор не способствуют отдыху вообще. Напротив, они притупляют сознание и опустошают, то есть забирают те остатки энергии, которые у вас еще есть.
Что в этом случае происходит с личными отношениями? По сути, и их тоже нет. Потому что отношения не возникают сами по себе, из воздуха, и не взращиваются самостоятельно, без участия человека. Для того, чтобы их строить, поддерживать и развивать, нужны силы. А если их нет, то и новых отношений не будет, а старые рано или поздно развалятся.
Что с социальной активностью? Ее нет в принципе! Потому что любое дополнительное действие, выходящее за рамки крайне необходимых, при отсутствии сил воспринимается однозначно – как насилие над собой, как никому не нужные излишества, без которых легко обойтись. Как нечто второстепенное, что легко можно отложить на потом, до лучших времен. Как что-то, на что жалко тратить силы и свободное время, которое лучше провести на диване перед телевизором. Кстати говоря, именно так и возникают лень и прокрастинация (откладывание дел на потом), о которых сейчас столько говорят. Как только оказывается, что энергии крайне мало, так сразу и мотивация падает, и делать ничего не хочется и не можется.
В общем, качество всего, с чем вы тем или иным образом соприкасаетесь и что происходит в вашей жизни, напрямую связано с тем количеством энергии, которым вы располагаете. И отсутствие или низкий уровень энергии неизбежно скажется на всех сферах вашей жизни негативным образом.
Глава 2. Учитесь ставить цели
Для начала давайте посмотрим, для чего вообще нужно заморачиваться с поиском цели и как она связана с уровнем энергии.
Самое главное, что тут нужно понять и усвоить: чтобы энергия появилась, нужно иметь то, на что ее можно потратить. Пока у вас не появится жизненно важной необходимости сделать что-то (реальной необходимости, а не идущей от головы, не придуманной), вы даже пальцем не пошевелите. Вы просто продолжите жить «по накатанной» и мучиться от необходимости делать что-то на работе, дома, в отношениях с коллегами, друзьями и так далее. Почему это будет для вас мучением? Потому что делать вы все это будете, поскольку так надо и так принято, а на самом деле на уровне нутра, подсознания вы не чувствуете в этом потребности. Это то, что, условно говоря, навязано вам социумом, обществом.
Итак, шевелиться и что-то делать вы начнете, только если вам по-настоящему будет это нужно. Только если у вас будет цель, которая не навязана вам кем-то со стороны, а идет из глубины вас самих. Если вам захочется чего-то так, что вы ни спать, ни есть, ни пить не сможете – лишь бы получить желаемое. Только в этом случае вы будете готовы вкалывать круглые сутки. Есть потребность и цель – есть энергия на их удовлетворение. Нет потребности и цели – нет энергии.
Таким образом, чтобы получить в свое распоряжение какое-то количество энергии, нужно чего-то хотеть, к чему-то стремиться. А чтобы понять, чего вы хотите, вам нужно уметь слушать и слышать себя.
К сожалению, скорости жизни в современном мире настолько высокие, что у многих людей уже в детстве эта способность заглушается намертво. А добавьте к этому давление социума, который, по сути, с самого вашего рождения и до смерти указывает вам, что именно, как и в каких случаях вы должны хотеть. Оно тоже настолько высокое, что убивает всякую возможность услышать самих себя.
Что же вам необходимо сделать, чтобы снова стать энергичным человеком?
1. Прежде всего вам для этого нужно научиться заглядывать в себя и понимать себя.
Для этого каждый раз, когда у вас появится свободная минутка, выполняйте следующее упражнение. Задавайте себе вопросы: «Что я сейчас ощущаю? Есть ли где-нибудь в моем теле сейчас напряжение? Что его вызвало? Что я могу сделать, чтобы убрать его и снова чувствовать себя хорошо?.. Что мне нравится? Какие ситуации заставляют меня нервничать? Что вообще меня напрягает?.. Нравится ли мне этот запах? Какой цвет мой любимый? Что доставляет мне наивысшее наслаждение?» И так далее.
На первом этапе вам нужно хотя бы в общих чертах понять, что вам нравится, а что вызывает категорическое неприятие и почему. Условно говоря, ваша задача – сделать для начала хотя бы приблизительный, грубый набросок своего отношения к тому, с чем вы сталкиваетесь каждый день и что является по этой причине для вас актуальным. Какие чувства, эмоции, ощущения все это у вас вызывает?
На дальнейших этапах можно будет уже уточнять эти грубые наброски и рассматривать все более тонкие нюансы этих ситуаций. Потом можно будет так же рассмотреть более редкие ситуации, которые всплывут в вашей памяти. В общем, это процесс бесконечный.
Но чем лучше вы сможете себя узнать, тем чаще будете принимать решения в свою пользу, а не в чужую. Эти решения будут направлены на удовлетворение ваших потребностей, ваших интересов, а не чьих-то еще. И вы будете проживать свою жизнь, а не чужую. Кстати, формирование способности слышать себя и ориентироваться на свои потребности позволит вам не вестись на манипуляции не очень порядочных людей.
Тут можно провести аналогию с компасом. Если вы, например, оказались в глухом лесу и не знаете, в какую точно сторону вам нужно идти, вы никуда и не придете, будете кружить или просто топтаться на месте. То есть вы будете совершать абсолютно бессмысленные действия и так и не доберетесь до нужного вам места, только все силы без толку растратите. А цель – это как раз и есть тот компас, который будет вас направлять.
Еще раз. Если вам будет куда идти, то у вас будет и энергия для этого движения. Если цели нет, то и энергии нет: использовать-то ее не на что. Энергия поставляется под запрос. Нет цели – нет энергии для ее воплощения. А чтобы всегда иметь цели и хотелки и, соответственно, генерировать энергию, вы должны уметь слышать себя и осознавать свои потребности.
Таким образом, если вы хотите быть человеком энергичным, то цель у вас быть должна.
2. Чтобы вы смогли вернуть себе энергию и снова стать энергичным человеком, цель, которая сможет вас зарядить, обязательно должна быть большой. Очень большой. Масштабной.
Что я имею в виду под словом «масштабная»? Масштабная цель – это не то, до чего вы прямо сейчас можете дотянуться рукой и через минуту получить результат. Это то, к чему вы можете идти не один год, не три, не пять и даже не десять. Вполне возможно, что вы будете двигаться к ней в течение всей жизни.
Почему цель должна быть масштабной? Для чего это нужно? Ведь куда приятнее получать что-то прямо здесь и сейчас, а не когда-то в будущем.
Давайте проведем такую аналогию. Представьте себе, что ваша машина не заправлена бензином. Далеко вы на ней уедете? Да вы вообще с места сдвинуться не сможете! А если у вас в баке бензин чуть дно прикрывает? Ну, может, метров сто проедете – и снова встанете. А если у вас и бензобак до краев заполнен, и в багажнике еще несколько канистр с бензином лежит? Ну, тогда перед вами все дороги будут открыты!
Так вот, цель – это и есть тот бензин, который позволит вам не стоять на месте, а ехать.
Это легко проверить на телесных ощущениях. Подумайте о какой-нибудь мелкой цели, например о том, чтобы пойти вскипятить чайник. Что вы ощущаете в своем теле? Чувствуете прилив энергии? Если вы не умираете от жажды или не готовитесь попробовать какой-нибудь супервкусный чай, то вряд ли. А если под угрозой жизнь вашего близкого человека и вы можете его спасти? Да у вас взрыв энергии будет, даже если за секунду до этого вы чувствовали смертельную усталость. Именно поэтому в экстремальных ситуациях люди «горы сворачивали»: слабые женщины поднимали машины, чтобы спасти своих близких, а пожилые люди перепрыгивали через двухметровый забор, хотя никогда в жизни не занимались спортом. Это, конечно, не рядовые ситуации, но все же…
Тем не менее с большими целями есть одна сложность, которую обязательно нужно иметь в виду: они могут подавлять. Подавлять своими размерами, своей значимостью, своей протяженностью во времени. Чтобы этого избежать, вы должны запомнить одну вещь. А именно: большая цель будет вас подавлять, только если вы будете концентрировать все свое внимание исключительно на ней. Этого нельзя делать ни в коем случае. А можно и даже нужно эту большую цель просто иметь в виду – как ориентир. Концентрироваться же практически полностью необходимо на маленьких целях, которые приведут вас к этой большой (о планировании речь пойдет в главе 5). Вот и весь секрет. Имейте в виду большое, чтобы не сбиться с пути, но сосредотачивайте свое внимание на очередном маленьком шаге, который ведет к этой большой цели. С маленькими и посильными целями вы будете справляться легко. Более того, еще и уверенность в себе благодаря этим небольшим победам наберете, что тоже очень важно.
3. Итак, мечтайте, желайте. И делайте это смело. Настолько смело, насколько можете. Но как бы высоко вы ни взлетали (внимание!), обязательно имейте в виду, что цель все равно должна быть реально осуществимой и конкретной. Если вы будете мечтать о чем-то несбыточном, у вас очень быстро появится разочарование. И оно будет нарастать с каждым днем все больше и больше. И будет с каждым днем все больше и больше выкачивать из вас энергию. Поэтому обязательно проверяйте свою цель на осуществимость. Задавайте себе вопрос, насколько реально будет воплотить вашу задумку полностью. Если полностью претворить ее в жизнь нельзя, постарайтесь найти разумный компромисс. На какие уступки вы готовы пойти, чтобы реализовать свою цель? Где та принципиальная грань, переступать которую вы не захотите никогда и ни за что? Может быть, вам стоит посмотреть на свою цель под каким-то другим углом и переформулировать ее, чтобы она обрела реальные очертания, чтобы путь к ней стал ясен, чтобы стало понятно, как ее достичь? Очень часто именно переформулирование и конкретизация позволяют превратить расплывчатое и неясное желание или даже витание в облаках в четкую цель с хорошо понятным планом ее достижения.
Поэтому пробуйте покрутить свою цель, поповорачивать ее разными гранями, позадавать себе вопрос: «Я хочу этого чтобы что? Что конкретно я хочу получить?» Задавая себе эти вопросы, вы придете постепенно к той потребности, которую действительно хотите удовлетворить. А когда вы поймете, какая ваша потребность так настойчиво требует своего удовлетворения, вы сможете увидеть разные пути для ее реализации, а не тот единственный способ, на котором вы концентрировались до этого. Более того, после этих вопросов может оказаться, что то, к чему вы так стремились, было навязано вам социумом (просто в обществе принято к этому стремиться), а вам самим это вообще не нужно, вам нужно совсем другое. То есть мы опять пришли к необходимости уметь понимать и слышать себя. Без этой способности найти свою цель будет трудновато.
Но это не значит, что нужно сидеть, ничего не делать и ждать, когда появится «та самая» цель. Это значит, что нужно брать разные цели, рассматривать их и отбрасывать те, что не подходят. И так постепенно, путем отбора, путем проб и ошибок, вы сможете прийти к тому, что будет нужно именно вам.
4. Очень важный момент – количественная измеримость цели. Какими должны быть конкретные, измеримые результаты, когда вы эту цель воплотите в жизнь? Как, на основании чего вы поймете, что получили то, чего хотели? Когда конкретно это должно случиться (например, в каком месяце или в каком году вы хотите это получить)? Сколько этого должно быть (например, сколько картин вы хотите к этому времени написать, или какие конкретно курсы окончить и в каком количестве, или сколько клиентов и к какому времени планируете получить)? И так далее. Без этой информации вы просто не поймете, куда вам нужно двигаться, какие конкретные шаги предпринять, чтобы прийти к цели, или же вы вообще не сможете понять, в нужном ли направлении движетесь, и движетесь ли вообще.
Давайте рассмотрим такой пример. Допустим, вы хотите заняться бегом на длинные дистанции. Допустим, это ваша мечта с детства. Она греет вас и воодушевляет, и к ее реализации вы до сих пор не решались приступить. Теперь проверяем эту цель. Реальна ли она? В общем-то да. Чтобы узнать, насколько она реальна именно для вас, вам нужно прежде всего пройти медицинское обследование, поскольку физическая нагрузка предстоит ого-го какая. Если у вас со здоровьем все хорошо, значит, можно переходить к следующему этапу.
А на следующем этапе вам нужно конкретизировать свою цель. На какие именно длинные дистанции вы хотите бегать? На пять километров? На десять? На пятнадцать? А может, вы мечтаете стать марафонцем? (И пройденное медицинское обследование вам эту информацию даст. Чем конкретнее будет ваша цель, тем будет понятнее, что вам предстоит сделать для ее осуществления, какие конкретные требования эта цель к вам предъявляет.
Теперь давайте определим критерии, по которым вы сможете понять, что ваша цель достигнута. Допустим, вы решили, что хотите поставить мировой рекорд в марафоне. Что вам для этого нужно сделать? Какую подготовку пройти? Сколько времени вы планируете потратить на эту подготовку? У кого именно и где именно вы хотите тренироваться? За какое время вы хотите пробежать эту дистанцию? И так далее. Главное здесь – сухие конкретные цифры, которые помогут вам отслеживать свое движение и сориентироваться в том, на верном ли вы пути. А если нет, то что необходимо сделать, какие коррективы внести, чтобы на этот верный путь встать.
5. Очень важный момент при работе с целью – понять, ваша она или навязана вам родителями, учителями, культурой, обществом или кем-то или чем-то еще. Другими словами, реализуя эту цель, чью потребность вы удовлетворяете – свою собственную или чужую? Упражнение на задавание вопросов, которое было приведено чуть раньше, направлено не просто на знакомство с собой. Оно станет отличным помощником и в том, чтобы вы смогли отделить свое, идущее изнутри вас, от чужого, навязанного вам извне.
Вернемся к примеру со спортом. Как могут разворачиваться вопросы и ответы? Допустим, так: «Для чего я хочу пробежать марафон и установить мировой рекорд? – Чтобы понять, что я способен (способна) на то, что другим кажется очень тяжелым или вообще невозможным. – Для чего я хочу это почувствовать? – Чтобы быть примером для других людей. – Для чего? – Чтобы меня ценили и уважали. – Для чего? – Для того, чтобы чувствовать свою значимость». Можно продолжать копать глубже, а можно остановиться и на этом. Потому что одна из базовых потребностей, которая требует удовлетворения, уже выявлена. Это потребность в значимости и признании.
Если пробежать марафон – это действительно то, чего хотите вы, а не навязано вам со стороны, если эта цель является для вас реалистичной, если вы понимаете, что физически вам это по силам, и знаете, какие критерии покажут вам, что ваша цель достигнута, то составляйте план действий – и вперед.
Если нет, то задайте себе вопрос, в каких еще сферах жизни вы можете реализовать свою потребность в значимости и признании? Что вы умеете делать лучше других? Что приносит вам глубокое удовлетворение? Благодаря каким еще занятиям вы сможете чувствовать себя востребованным человеком, получить нужное вам признание? Что будет не чужим, а про вас?
Еще раз акцентирую ваше внимание: гонясь за чужими целями и за тем, что просто популярно в социуме, вы будете чувствовать разочарование и утечку энергии. Найдя свою цель, то, что будет дорого именно вам, что будет будоражить и заводить именно вас, какой бы скромной и незаметной ни казалась эта цель другим людям, вы будете получать энергию, двигаясь к ней…
Как еще понять, что эта цель ваша, а не навязана вам извне? Самый яркий и самый простой способ – это отслеживать свою реакцию, и прежде всего реакцию своего тела, возникающие в нем ощущения. Ваша цель всегда будет вызывать у вас воодушевление, подъем, прилив сил. Вы почувствуете приятное тепло внутри. На физическом, телесном уровне вы почувствуете также собранность, сильный позыв действовать и, что очень важно, внутреннюю готовность действовать. Это потрясающие ощущения. Если вы испытаете их, вы захотите испытывать их вновь и вновь, попадете от них в зависимость в хорошем смысле этого слова. Тем более что обычно большую часть того, что все мы в жизни делаем, мы делаем как бы под давлением, по принуждению, потому что это надо делать, потому что обстоятельства, обязательства вынуждают нас что-то делать, а не потому, что мы по-настоящему этого хотим. Потому-то мы обычно и не чувствуем внутренней готовности и горячего порыва к действию. Так что, когда (не если!) вы найдете свою цель, вы сможете испытать много приятных ощущений.
Среди них будет и ощущение внутренней цельности, глубинного родства с целью, как будто это неотъемлемая часть вас, что-то вроде вашей кожи. Ощущение очень глубокого покоя и уверенности тоже очень характерно для этого состояния. Вы не будете чувствовать никаких противоречий, никаких даже намеков на то, что что-то не так. Наоборот, у вас будет ощущение, что все элементы пазла сложились в целостную картину. Так что не спешите убегать из этого ощущения, когда поймаете его, позвольте себе погрузиться в него, и погрузиться основательно. Насладитесь им, подзарядитесь от него энергией: это очень ресурсное, очень мотивирующее, очень заряжающее состояние.
Итак, если цель ваша, вы будете чувствовать тепло, подъем энергии, воодушевление. Если цель чужая – тоску, апатию, скуку, упадок сил и очень сильное внутреннее сопротивление.
Где и как такую цель искать?
1. Прежде всего ее следует искать среди того, что вызывает у вас приятные ощущения, что вам нравится, что заставляет вас чувствовать удовольствие и удовлетворение, чем вы предпочитаете заниматься в свободное время.
2. Свое дело, своя цель заставляют забыться, раствориться во времени и пространстве. У вас будет возникать ощущение, что время остановилось. Вам будет казаться, что вы углубились в свое занятие всего на пять минут, а потом раз – и вы обнаруживаете, что прошел уже час, а то и больше. Подумайте, есть ли у вас занятия, которые дарят вам эти ощущения? Ваша цель – среди них.
3. Вспомните, чем вы с удовольствием занимались в детстве, когда не нужно было думать о семье, о заработке, когда не нужно было решать бесконечный поток «взрослых» проблем. Это тоже может помочь вам найти свою цель.
4. И еще один хороший ориентир. Подумайте, чем вы готовы заниматься каждый день и бесплатно, даже урывая время у такой необходимости, как сон? Может, именно это то, что вам нужно?
А сейчас подведем небольшие итоги.
1. Цель у вас должна быть, если вы хотите, чтобы у вас была энергия.
2. Цель должна быть масштабной.
3. Цель должна быть реально достижимой. Иначе зачем тогда ставить ее перед собой?
4. Цель должна быть конкретной и измеримой, иначе будет как в сказке – поди туда не знаю куда, принеси то не знаю что.
5. Цель должна быть важной, значимой для вас лично, а не для кого-то другого.
6. Чтобы такую цель найти, нужно уметь слушать и слышать себя.
Домашнее задание
1. Не откладывая в долгий ящик, уже сегодня начинайте знакомиться с самими собой. Для этого задавайте себе вопросы: «Что я сейчас ощущаю? Есть ли где-нибудь в моем теле сейчас напряжение? Что его вызвало? Что я могу сделать, чтобы убрать его и снова чувствовать себя хорошо?.. Что мне нравится? Какие ситуации заставляют меня нервничать? Что вообще меня напрягает?.. Нравится ли мне этот запах? Какой цвет мой любимый? Что доставляет мне наивысшее наслаждение?» И так далее. Ваша задача – для начала хотя бы в общих чертах понять, что вам нравится, а что вызывает у вас категорическое неприятие и почему.
2. С помощью предыдущего упражнения найдите свою цель. Даже если это будет пока еще не масштабная цель. Масштабную цель найти быстро мало кому удается, на это требуется время. Но каждый может найти цель, которая будет волновать его, зажигать и вызывать прилив сил и энергии прямо сейчас. Вот это вам на первом этапе работы над энергией и нужно сделать. Главное – чтобы вам уже сейчас было от чего оттолкнуться.
3. Проверьте найденную цель на предмет ее реалистичности, конкретности и измеримости.
4. Продолжайте каждый день выполнять упражнение на знакомство с собой и искать цели, которые будут вызывать у вас прилив сил. Еще раз повторю: пусть эти цели для начала будут маленькими. Постепенно, выполняя это упражнение, вы придете и к цели масштабной.
Глава 3. Генерируйте энергию с помощью тела
Вопреки сложившемуся мнению пустое лежание на диване и ничегонеделание не помогут вам восстановить и уж тем более увеличить свою энергию. Конечно, отдыхать и устраивать себе день или вечер лентяя не только можно, но и нужно. Без этого тело, измученное чрезмерной нагрузкой и не имеющее возможности восстановиться, просто откажет. Но в том-то и дело, что этот так называемый растительный отдых нацелен всего лишь на то, чтобы хоть как-то прийти в себя и получить возможность принять вертикальное положение. У вас будет состояние «встал с постели, сделал что мог и как мог – и уже молодец»; «ни то ни се, ни рыба ни мясо»; «вроде двигаюсь и делаю что-то, а вложиться в это по-настоящему не могу». Забегая вперед, скажу, что если вы не будете вкладываться в то, что делаете, то и подъема энергии у вас не будет. Просто лежа на диване, подъема энергии, особенно длительного и устойчивого, осознанности и эффективности, продуктивности вы не получите тоже. Вы всего лишь обретете способность делать что-то на автомате, в полубессознательном состоянии, и только. Это будет не тот уровень отдыха, который позволил бы вам вернуть энергию на постоянку и поддерживать ее на нужном именно вам уровне (напомню, что количество энергии поставляется под запрос, поэтому у разных людей потребность в количестве энергии разная).
От того, в каком состоянии находится ваше тело, напрямую зависит то, сможете ли вы получать, удерживать и даже увеличивать имеющуюся у вас энергию. Что нужно вашему телу, чтобы оно оказалось способным на все это? Прежде всего ему нужны силы. Иначе никак. Если вы довели себя до полного изнеможения, то у вас их просто нет. А значит, ваше тело будет постоянно тянуть вас на диван и саботировать любые ваши попытки подняться с него и добровольно что-то сделать. Потому что тело кричит о том, что ему нужен отдых. Бороться с этим крайне сложно и энергозатратно: вы только израсходуете на эту борьбу все оставшиеся силы. Вот только зачем бороться? Лучше создать для тела благоприятные условия, чтобы оно вам помогало, а не мешало.
Поэтому давайте посмотрим, что можно для этого предпринять.
Итак, ежедневный «энергетический» уход за телом включает в себя следующие мероприятия.
1. Сон. Он не может быть ни на каком другом месте, кроме первого. Потому что если вы не будете высыпаться, вы будете как потухшая лампочка – ни света, ни энергии. И сил у вас не будет ни душевных, ни физических. Вообще ни на что. Ну, конечно, вы можете себя испинать и призвать к действию всю свою силу воли. Но что толку? Вас в таком режиме все равно надолго не хватит, и вы будете делать то, что запланировали, все медленнее и медленнее и все хуже и хуже, пока наконец не истощите весь свой запас сил и не впадете в апатичное и беспомощное состояние. Я не знаю ни одного человека, который хотел бы такое для себя. От вас останется только бледная тень, и все будут видеть только ее, а не вас настоящих. И даже если в таком состоянии вас вдруг и озарит какая-нибудь гениальная мысль, вы банально не сможете претворить ее в жизнь: сил-то у вас нет.
Вот поэтому вы и должны высыпаться. Вам нужно перестроить свой график так, организовать выполнение ежедневных дел так, чтобы вы могли без проблем ложиться раньше или вставать позже. Чтобы на сон у вас было столько времени, сколько вам необходимо для того, чтобы действительно высыпаться и восстанавливаться за ночь. Причем у каждого из вас это будет свое время, которое вы можете определить опытным путем, наблюдая за своим состоянием. Хотя усредненная цифра, которую называют ученые, – это восемь часов, у вас может получиться и больше, особенно если вы в плохом физическом состоянии и измучили себя до предела. Это нормально. Как нормально и то, что по мере восстановления сил вам нужно будет уже меньше времени на сон.
2. Свежий воздух. Если у вас есть возможность гулять перед сном (особенно если вы живете за городом), то обязательно этим воспользуйтесь. Ну или хотя бы как следует проветривайте свою спальню перед сном. Вроде бы этот совет уже набил всем оскомину, но говорят об этом столько не зря.
Что происходит, когда вы дышите свежим воздухом? Ну, во-первых, он облегчает засыпание. Для сравнения и чтобы почувствовать контраст вспомните жаркие летние месяцы, когда даже ночью воздух раскален настолько, что заснуть невозможно в принципе. Во-вторых, в прохладном воздухе гораздо ниже уровень концентрации углекислого газа и гораздо больше кислорода. Именно благодаря этому заснуть вам будет проще, сон ваш будет глубже, и вы сможете лучше отдохнуть за ночь. Ну и наконец, проветривая на ночь спальню, вы удалите из нее всевозможные болезнетворные микроорганизмы. А это важно для вашего физического здоровья, без которого и речи не может быть о наличии у вас сил и энергии.
3. Расслабляющие ванны по вечерам. Пока проветривается ваша спальня, вы вполне можете попринимать ванну. Можете добавить в нее какие-нибудь успокаивающие или расслабляющие средства, например масло лаванды или мяты. Это поможет вам подготовить и ваше тело, и ваш мозг ко сну, переключить их с рабочего режима на режим отдыха.
4. Это, конечно, различные успокоительные сборы. Если вы знаете травников, которым можно доверять, покупайте травки у них. Но можно также купить их проверенных чайных магазинах. Да и практически в любой аптеке можно приобрести успокоительный сбор в чайных пакетиках. Думаю, для многих это будет самый простой и привычный способ заваривания травок. Действуют они хорошо. Аптечные сборы вообще очень сильные. Поэтому, когда вы почувствуете, что ваш организм начинает набираться сил, я бы советовала вам начать постепенно отказываться от этих трав: дайте возможность своему организму потихоньку становиться самостоятельным.
5. Тело не сможет успокоиться, если будет беспокойным ум. Если ваши мысли будут скакать туда-сюда, будоражить вас, терзать мыслями о прошлом, мучить тревогой о будущем, тело расслабиться не сможет.
А расслабить его можно с помощью погружения в легкую медитацию или транс.
Для начала хочу сказать, что в состоянии легкого транса оказывается периодически каждый человек, так что каждый с ним знаком. Это так называемый бытовой транс. Например, вы можете оказаться под его воздействием в метро или в поезде, когда слышите ровный стук колес или негромкие разговоры соседей. Либо за рулем машины, когда долго едете по прямой дороге. Скорее всего, вы замечали и то, что забываете о времени, когда вас захватывает какая-то интересная книга или фильм (это тоже транс).
И уж наверняка вы слышали о том, что те же буддисты для того, чтобы впасть в транс, следят за тем, чтобы их дыхание стало ровным, и произносят звуки «ом». Собственно говоря, вы можете просто последовать их примеру. Найдите место, где вам никто не помешает. Заведите будильник минут на двадцать. Сядьте поудобнее, чтобы ваша спина на что-нибудь опиралась, а голова оставалась без опоры, иначе вы можете уснуть. Дальше выровняйте дыхание, сделайте его медленным и глубоким и произносите эти звуки – «ом». Через какое-то время вы забудете о них и погрузитесь в какой-то свой поток сознания. Это нормально. Как только заметите это, прогоните все мысли прочь и опять начинайте мысленно произносить: «Ом». Вот и все. Суть в том, что, выполняя это упражнение, вы наконец-то сможете отключить бешеный круговорот мыслей, тревог, страхов, надежд, ожиданий и переживаний в вашей голове. В результате смогут успокоиться, расслабиться и отдохнуть и ваше тело, и ваш мозг.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/book/olga-panova-32727922/stan-enerdzhaizerom-ili-kak-prokachat-svou-energetiku-69892600/chitat-onlayn/) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Ольга Панова
Что делать, когда чувствуешь, что энергия, которая бушевала в тебе еще совсем недавно, начинает уходить или уже ушла? Как поддерживать ее на таком уровне, чтобы еще много лет жить активной и насыщенной, полноценной жизнью? Как предотвратить ее убывание? Эта книга дает ответы и на эти, и на многие другие вопросы. В завершении каждой главы – домашние задания с упражнениями. Они дадут возможность сразу начать работать над уровнем своей энергии, а к концу книги – получить устойчивый результат.Написана книга простым языком, поэтому будет понятна каждому. Автор – психолог с большим опытом работы, и все приведенные советы многократно проверены на практике.
Ольга Панова
Стань энерджаи?зером, или Как прокачать свою энергетику
Введение
В молодости мало кто задумывается над тем, что о поддержании или о пополнении энергии нужно как-то специально заботиться. Ее просто много от природы, она брызжет через край, и кажется, что так будет всегда. А потом раз – и ни на что нет сил, даже самые простые дела доводят до изнеможения, и жить вообще становится тяжко и тошно. Ничто не радует, ничто не вдохновляет, ничто не заводит. И даже такие палочки-выручалочки, как круглосуточное лежание в постели в выходные и ничегонеделание или, например, отдых на море, давно уже перестали помогать.
Но восстановить свою энергию, вернуть себе желание жить, вернуть активность, кипучесть и жизнерадостность можно. И это под силу абсолютно каждому человеку.
Изучая данный вопрос, я перелопатила кучу литературы, искала упражнения по сотням источников и придумывала их сама. Я давала найденные упражнения клиентам и опробовала их на себе. И в итоге отобрала те, которые действительно работают и действительно эффективны. Именно они и вошли в эту книгу.
И хотя вы не увидите результаты через пять минут, через некоторое время они проявятся непременно. Помните об этом, не опускайте руки и продолжайте трудиться каждый день. И потихонечку, шаг за шагом, вы обязательно придете к тому, что вам нужно. Вы снова наполнитесь жизнью и энергией и повысите уровень и качество своей жизни.
Глава 1. Без энергии – никуда
Что такое энергия человека? На что влияет ее наличие или отсутствие? Энергия человека – это его жизненная сила. Она влияет на его готовность жить, на его способность к жизни, на качество его взаимодействия с собой и с окружающим миром. Условно говоря, энергия показывает, насколько человек жив.
И какую сторону жизни человека ни возьми, то, что в ней происходит и на каком уровне, напрямую зависит от того, какое количество энергии есть в его распоряжении. Нет энергии – и вы уже ни на что не способны, даже самое простое задание кажется вам невыполнимой задачей.
Давайте для примера возьмем физическое состояние человека, его самочувствие. Вспомните, что вы чувствовали, когда вставали после бессонной ночи? Квадратная голова, упадок сил, все валится из рук. Тяжело не то что совершать какие-то действия, но даже просто пошевелиться. В мыслях сумбур, сосредоточиться на чем-то практически невозможно. А все почему? За ночь не отдохнули, не подзарядили свою батарейку, энергию не восстановили – и вот вам результат. Вы совершенно разбиты и ни на что не способны.
А что происходит с вашим настроением, когда вы после той же бессонной ночи чувствуете себя так, будто вас поезд переехал? Оно никакое. Его попросту нет. Чтобы иметь хоть какое-то настроение, нужно для начала включить, активировать свою способность чувствовать и воспринимать. А в состоянии разбитости эта способность сильно притуплена.
Работоспособность также находится где-то на уровне плинтуса. Потому что, как уже говорилось ранее, способность концентрироваться на задаче фактически отсутствует. Равно как и способность анализировать и вносить коррективы в свои действия. А уж о том, чтобы освоить что-то новое, развить свои навыки и выполнить работу на более высоком уровне, и речи быть не может.
А что станет с отношениями с коллегами? Они будут медленно, но верно угасать. Потому что поддержание отношений – это ежедневный кропотливый труд. И каждый день нужно делать усилия, чтобы завязать разговор, поддержать его, сделать интересным и вызывающим чувства и эмоции. Чтобы это не было занудное и унылое бу-бу-бу. И это касается как разговоров на личные темы, так и профессиональных разговоров. Представьте себе человека, к которому вы обратились с вопросом, а он в качестве ответа бросает короткую, жесткую и сухую фразу и тут же отворачивается от вас и погружается в свои дела. Что вы почувствуете? Захочется ли вам еще раз подойти к такому человеку и поговорить с ним о чем-то? Вряд ли. Он не потрудился над тем, чтобы вы рядом с ним чувствовали себя комфортно. Он не вложился в общение с вами. Он просто отреагировал, как будто отбил ракеткой для пинг-понга прилетевший к нему шарик. Обычно после соприкосновения с такими людьми возникает чувство раздражения и опустошения, как будто они выкачали из вас солидную порцию энергии. Так что если у вас не будет сил для поддержания личных и деловых отношений с коллегами, обогащающих и вас, и их, вы рискуете рано или поздно превратиться в этакого буку, которого все обходят стороной.
А на что нацелен человек, у которого энергия на минимальном уровне, после работы? Да, да, да, поскорее кое-как сделать минимум для поддержания своей жизни и жизни своей семьи и бухнуться на пресловутый диван перед пресловутым телевизором, чтобы забыться, ни о чем не думать, ни о чем не тревожиться. И в надежде отдохнуть и восстановиться. Печальная правда тут в том, что просто диван и телевизор не способствуют отдыху вообще. Напротив, они притупляют сознание и опустошают, то есть забирают те остатки энергии, которые у вас еще есть.
Что в этом случае происходит с личными отношениями? По сути, и их тоже нет. Потому что отношения не возникают сами по себе, из воздуха, и не взращиваются самостоятельно, без участия человека. Для того, чтобы их строить, поддерживать и развивать, нужны силы. А если их нет, то и новых отношений не будет, а старые рано или поздно развалятся.
Что с социальной активностью? Ее нет в принципе! Потому что любое дополнительное действие, выходящее за рамки крайне необходимых, при отсутствии сил воспринимается однозначно – как насилие над собой, как никому не нужные излишества, без которых легко обойтись. Как нечто второстепенное, что легко можно отложить на потом, до лучших времен. Как что-то, на что жалко тратить силы и свободное время, которое лучше провести на диване перед телевизором. Кстати говоря, именно так и возникают лень и прокрастинация (откладывание дел на потом), о которых сейчас столько говорят. Как только оказывается, что энергии крайне мало, так сразу и мотивация падает, и делать ничего не хочется и не можется.
В общем, качество всего, с чем вы тем или иным образом соприкасаетесь и что происходит в вашей жизни, напрямую связано с тем количеством энергии, которым вы располагаете. И отсутствие или низкий уровень энергии неизбежно скажется на всех сферах вашей жизни негативным образом.
Глава 2. Учитесь ставить цели
Для начала давайте посмотрим, для чего вообще нужно заморачиваться с поиском цели и как она связана с уровнем энергии.
Самое главное, что тут нужно понять и усвоить: чтобы энергия появилась, нужно иметь то, на что ее можно потратить. Пока у вас не появится жизненно важной необходимости сделать что-то (реальной необходимости, а не идущей от головы, не придуманной), вы даже пальцем не пошевелите. Вы просто продолжите жить «по накатанной» и мучиться от необходимости делать что-то на работе, дома, в отношениях с коллегами, друзьями и так далее. Почему это будет для вас мучением? Потому что делать вы все это будете, поскольку так надо и так принято, а на самом деле на уровне нутра, подсознания вы не чувствуете в этом потребности. Это то, что, условно говоря, навязано вам социумом, обществом.
Итак, шевелиться и что-то делать вы начнете, только если вам по-настоящему будет это нужно. Только если у вас будет цель, которая не навязана вам кем-то со стороны, а идет из глубины вас самих. Если вам захочется чего-то так, что вы ни спать, ни есть, ни пить не сможете – лишь бы получить желаемое. Только в этом случае вы будете готовы вкалывать круглые сутки. Есть потребность и цель – есть энергия на их удовлетворение. Нет потребности и цели – нет энергии.
Таким образом, чтобы получить в свое распоряжение какое-то количество энергии, нужно чего-то хотеть, к чему-то стремиться. А чтобы понять, чего вы хотите, вам нужно уметь слушать и слышать себя.
К сожалению, скорости жизни в современном мире настолько высокие, что у многих людей уже в детстве эта способность заглушается намертво. А добавьте к этому давление социума, который, по сути, с самого вашего рождения и до смерти указывает вам, что именно, как и в каких случаях вы должны хотеть. Оно тоже настолько высокое, что убивает всякую возможность услышать самих себя.
Что же вам необходимо сделать, чтобы снова стать энергичным человеком?
1. Прежде всего вам для этого нужно научиться заглядывать в себя и понимать себя.
Для этого каждый раз, когда у вас появится свободная минутка, выполняйте следующее упражнение. Задавайте себе вопросы: «Что я сейчас ощущаю? Есть ли где-нибудь в моем теле сейчас напряжение? Что его вызвало? Что я могу сделать, чтобы убрать его и снова чувствовать себя хорошо?.. Что мне нравится? Какие ситуации заставляют меня нервничать? Что вообще меня напрягает?.. Нравится ли мне этот запах? Какой цвет мой любимый? Что доставляет мне наивысшее наслаждение?» И так далее.
На первом этапе вам нужно хотя бы в общих чертах понять, что вам нравится, а что вызывает категорическое неприятие и почему. Условно говоря, ваша задача – сделать для начала хотя бы приблизительный, грубый набросок своего отношения к тому, с чем вы сталкиваетесь каждый день и что является по этой причине для вас актуальным. Какие чувства, эмоции, ощущения все это у вас вызывает?
На дальнейших этапах можно будет уже уточнять эти грубые наброски и рассматривать все более тонкие нюансы этих ситуаций. Потом можно будет так же рассмотреть более редкие ситуации, которые всплывут в вашей памяти. В общем, это процесс бесконечный.
Но чем лучше вы сможете себя узнать, тем чаще будете принимать решения в свою пользу, а не в чужую. Эти решения будут направлены на удовлетворение ваших потребностей, ваших интересов, а не чьих-то еще. И вы будете проживать свою жизнь, а не чужую. Кстати, формирование способности слышать себя и ориентироваться на свои потребности позволит вам не вестись на манипуляции не очень порядочных людей.
Тут можно провести аналогию с компасом. Если вы, например, оказались в глухом лесу и не знаете, в какую точно сторону вам нужно идти, вы никуда и не придете, будете кружить или просто топтаться на месте. То есть вы будете совершать абсолютно бессмысленные действия и так и не доберетесь до нужного вам места, только все силы без толку растратите. А цель – это как раз и есть тот компас, который будет вас направлять.
Еще раз. Если вам будет куда идти, то у вас будет и энергия для этого движения. Если цели нет, то и энергии нет: использовать-то ее не на что. Энергия поставляется под запрос. Нет цели – нет энергии для ее воплощения. А чтобы всегда иметь цели и хотелки и, соответственно, генерировать энергию, вы должны уметь слышать себя и осознавать свои потребности.
Таким образом, если вы хотите быть человеком энергичным, то цель у вас быть должна.
2. Чтобы вы смогли вернуть себе энергию и снова стать энергичным человеком, цель, которая сможет вас зарядить, обязательно должна быть большой. Очень большой. Масштабной.
Что я имею в виду под словом «масштабная»? Масштабная цель – это не то, до чего вы прямо сейчас можете дотянуться рукой и через минуту получить результат. Это то, к чему вы можете идти не один год, не три, не пять и даже не десять. Вполне возможно, что вы будете двигаться к ней в течение всей жизни.
Почему цель должна быть масштабной? Для чего это нужно? Ведь куда приятнее получать что-то прямо здесь и сейчас, а не когда-то в будущем.
Давайте проведем такую аналогию. Представьте себе, что ваша машина не заправлена бензином. Далеко вы на ней уедете? Да вы вообще с места сдвинуться не сможете! А если у вас в баке бензин чуть дно прикрывает? Ну, может, метров сто проедете – и снова встанете. А если у вас и бензобак до краев заполнен, и в багажнике еще несколько канистр с бензином лежит? Ну, тогда перед вами все дороги будут открыты!
Так вот, цель – это и есть тот бензин, который позволит вам не стоять на месте, а ехать.
Это легко проверить на телесных ощущениях. Подумайте о какой-нибудь мелкой цели, например о том, чтобы пойти вскипятить чайник. Что вы ощущаете в своем теле? Чувствуете прилив энергии? Если вы не умираете от жажды или не готовитесь попробовать какой-нибудь супервкусный чай, то вряд ли. А если под угрозой жизнь вашего близкого человека и вы можете его спасти? Да у вас взрыв энергии будет, даже если за секунду до этого вы чувствовали смертельную усталость. Именно поэтому в экстремальных ситуациях люди «горы сворачивали»: слабые женщины поднимали машины, чтобы спасти своих близких, а пожилые люди перепрыгивали через двухметровый забор, хотя никогда в жизни не занимались спортом. Это, конечно, не рядовые ситуации, но все же…
Тем не менее с большими целями есть одна сложность, которую обязательно нужно иметь в виду: они могут подавлять. Подавлять своими размерами, своей значимостью, своей протяженностью во времени. Чтобы этого избежать, вы должны запомнить одну вещь. А именно: большая цель будет вас подавлять, только если вы будете концентрировать все свое внимание исключительно на ней. Этого нельзя делать ни в коем случае. А можно и даже нужно эту большую цель просто иметь в виду – как ориентир. Концентрироваться же практически полностью необходимо на маленьких целях, которые приведут вас к этой большой (о планировании речь пойдет в главе 5). Вот и весь секрет. Имейте в виду большое, чтобы не сбиться с пути, но сосредотачивайте свое внимание на очередном маленьком шаге, который ведет к этой большой цели. С маленькими и посильными целями вы будете справляться легко. Более того, еще и уверенность в себе благодаря этим небольшим победам наберете, что тоже очень важно.
3. Итак, мечтайте, желайте. И делайте это смело. Настолько смело, насколько можете. Но как бы высоко вы ни взлетали (внимание!), обязательно имейте в виду, что цель все равно должна быть реально осуществимой и конкретной. Если вы будете мечтать о чем-то несбыточном, у вас очень быстро появится разочарование. И оно будет нарастать с каждым днем все больше и больше. И будет с каждым днем все больше и больше выкачивать из вас энергию. Поэтому обязательно проверяйте свою цель на осуществимость. Задавайте себе вопрос, насколько реально будет воплотить вашу задумку полностью. Если полностью претворить ее в жизнь нельзя, постарайтесь найти разумный компромисс. На какие уступки вы готовы пойти, чтобы реализовать свою цель? Где та принципиальная грань, переступать которую вы не захотите никогда и ни за что? Может быть, вам стоит посмотреть на свою цель под каким-то другим углом и переформулировать ее, чтобы она обрела реальные очертания, чтобы путь к ней стал ясен, чтобы стало понятно, как ее достичь? Очень часто именно переформулирование и конкретизация позволяют превратить расплывчатое и неясное желание или даже витание в облаках в четкую цель с хорошо понятным планом ее достижения.
Поэтому пробуйте покрутить свою цель, поповорачивать ее разными гранями, позадавать себе вопрос: «Я хочу этого чтобы что? Что конкретно я хочу получить?» Задавая себе эти вопросы, вы придете постепенно к той потребности, которую действительно хотите удовлетворить. А когда вы поймете, какая ваша потребность так настойчиво требует своего удовлетворения, вы сможете увидеть разные пути для ее реализации, а не тот единственный способ, на котором вы концентрировались до этого. Более того, после этих вопросов может оказаться, что то, к чему вы так стремились, было навязано вам социумом (просто в обществе принято к этому стремиться), а вам самим это вообще не нужно, вам нужно совсем другое. То есть мы опять пришли к необходимости уметь понимать и слышать себя. Без этой способности найти свою цель будет трудновато.
Но это не значит, что нужно сидеть, ничего не делать и ждать, когда появится «та самая» цель. Это значит, что нужно брать разные цели, рассматривать их и отбрасывать те, что не подходят. И так постепенно, путем отбора, путем проб и ошибок, вы сможете прийти к тому, что будет нужно именно вам.
4. Очень важный момент – количественная измеримость цели. Какими должны быть конкретные, измеримые результаты, когда вы эту цель воплотите в жизнь? Как, на основании чего вы поймете, что получили то, чего хотели? Когда конкретно это должно случиться (например, в каком месяце или в каком году вы хотите это получить)? Сколько этого должно быть (например, сколько картин вы хотите к этому времени написать, или какие конкретно курсы окончить и в каком количестве, или сколько клиентов и к какому времени планируете получить)? И так далее. Без этой информации вы просто не поймете, куда вам нужно двигаться, какие конкретные шаги предпринять, чтобы прийти к цели, или же вы вообще не сможете понять, в нужном ли направлении движетесь, и движетесь ли вообще.
Давайте рассмотрим такой пример. Допустим, вы хотите заняться бегом на длинные дистанции. Допустим, это ваша мечта с детства. Она греет вас и воодушевляет, и к ее реализации вы до сих пор не решались приступить. Теперь проверяем эту цель. Реальна ли она? В общем-то да. Чтобы узнать, насколько она реальна именно для вас, вам нужно прежде всего пройти медицинское обследование, поскольку физическая нагрузка предстоит ого-го какая. Если у вас со здоровьем все хорошо, значит, можно переходить к следующему этапу.
А на следующем этапе вам нужно конкретизировать свою цель. На какие именно длинные дистанции вы хотите бегать? На пять километров? На десять? На пятнадцать? А может, вы мечтаете стать марафонцем? (И пройденное медицинское обследование вам эту информацию даст. Чем конкретнее будет ваша цель, тем будет понятнее, что вам предстоит сделать для ее осуществления, какие конкретные требования эта цель к вам предъявляет.
Теперь давайте определим критерии, по которым вы сможете понять, что ваша цель достигнута. Допустим, вы решили, что хотите поставить мировой рекорд в марафоне. Что вам для этого нужно сделать? Какую подготовку пройти? Сколько времени вы планируете потратить на эту подготовку? У кого именно и где именно вы хотите тренироваться? За какое время вы хотите пробежать эту дистанцию? И так далее. Главное здесь – сухие конкретные цифры, которые помогут вам отслеживать свое движение и сориентироваться в том, на верном ли вы пути. А если нет, то что необходимо сделать, какие коррективы внести, чтобы на этот верный путь встать.
5. Очень важный момент при работе с целью – понять, ваша она или навязана вам родителями, учителями, культурой, обществом или кем-то или чем-то еще. Другими словами, реализуя эту цель, чью потребность вы удовлетворяете – свою собственную или чужую? Упражнение на задавание вопросов, которое было приведено чуть раньше, направлено не просто на знакомство с собой. Оно станет отличным помощником и в том, чтобы вы смогли отделить свое, идущее изнутри вас, от чужого, навязанного вам извне.
Вернемся к примеру со спортом. Как могут разворачиваться вопросы и ответы? Допустим, так: «Для чего я хочу пробежать марафон и установить мировой рекорд? – Чтобы понять, что я способен (способна) на то, что другим кажется очень тяжелым или вообще невозможным. – Для чего я хочу это почувствовать? – Чтобы быть примером для других людей. – Для чего? – Чтобы меня ценили и уважали. – Для чего? – Для того, чтобы чувствовать свою значимость». Можно продолжать копать глубже, а можно остановиться и на этом. Потому что одна из базовых потребностей, которая требует удовлетворения, уже выявлена. Это потребность в значимости и признании.
Если пробежать марафон – это действительно то, чего хотите вы, а не навязано вам со стороны, если эта цель является для вас реалистичной, если вы понимаете, что физически вам это по силам, и знаете, какие критерии покажут вам, что ваша цель достигнута, то составляйте план действий – и вперед.
Если нет, то задайте себе вопрос, в каких еще сферах жизни вы можете реализовать свою потребность в значимости и признании? Что вы умеете делать лучше других? Что приносит вам глубокое удовлетворение? Благодаря каким еще занятиям вы сможете чувствовать себя востребованным человеком, получить нужное вам признание? Что будет не чужим, а про вас?
Еще раз акцентирую ваше внимание: гонясь за чужими целями и за тем, что просто популярно в социуме, вы будете чувствовать разочарование и утечку энергии. Найдя свою цель, то, что будет дорого именно вам, что будет будоражить и заводить именно вас, какой бы скромной и незаметной ни казалась эта цель другим людям, вы будете получать энергию, двигаясь к ней…
Как еще понять, что эта цель ваша, а не навязана вам извне? Самый яркий и самый простой способ – это отслеживать свою реакцию, и прежде всего реакцию своего тела, возникающие в нем ощущения. Ваша цель всегда будет вызывать у вас воодушевление, подъем, прилив сил. Вы почувствуете приятное тепло внутри. На физическом, телесном уровне вы почувствуете также собранность, сильный позыв действовать и, что очень важно, внутреннюю готовность действовать. Это потрясающие ощущения. Если вы испытаете их, вы захотите испытывать их вновь и вновь, попадете от них в зависимость в хорошем смысле этого слова. Тем более что обычно большую часть того, что все мы в жизни делаем, мы делаем как бы под давлением, по принуждению, потому что это надо делать, потому что обстоятельства, обязательства вынуждают нас что-то делать, а не потому, что мы по-настоящему этого хотим. Потому-то мы обычно и не чувствуем внутренней готовности и горячего порыва к действию. Так что, когда (не если!) вы найдете свою цель, вы сможете испытать много приятных ощущений.
Среди них будет и ощущение внутренней цельности, глубинного родства с целью, как будто это неотъемлемая часть вас, что-то вроде вашей кожи. Ощущение очень глубокого покоя и уверенности тоже очень характерно для этого состояния. Вы не будете чувствовать никаких противоречий, никаких даже намеков на то, что что-то не так. Наоборот, у вас будет ощущение, что все элементы пазла сложились в целостную картину. Так что не спешите убегать из этого ощущения, когда поймаете его, позвольте себе погрузиться в него, и погрузиться основательно. Насладитесь им, подзарядитесь от него энергией: это очень ресурсное, очень мотивирующее, очень заряжающее состояние.
Итак, если цель ваша, вы будете чувствовать тепло, подъем энергии, воодушевление. Если цель чужая – тоску, апатию, скуку, упадок сил и очень сильное внутреннее сопротивление.
Где и как такую цель искать?
1. Прежде всего ее следует искать среди того, что вызывает у вас приятные ощущения, что вам нравится, что заставляет вас чувствовать удовольствие и удовлетворение, чем вы предпочитаете заниматься в свободное время.
2. Свое дело, своя цель заставляют забыться, раствориться во времени и пространстве. У вас будет возникать ощущение, что время остановилось. Вам будет казаться, что вы углубились в свое занятие всего на пять минут, а потом раз – и вы обнаруживаете, что прошел уже час, а то и больше. Подумайте, есть ли у вас занятия, которые дарят вам эти ощущения? Ваша цель – среди них.
3. Вспомните, чем вы с удовольствием занимались в детстве, когда не нужно было думать о семье, о заработке, когда не нужно было решать бесконечный поток «взрослых» проблем. Это тоже может помочь вам найти свою цель.
4. И еще один хороший ориентир. Подумайте, чем вы готовы заниматься каждый день и бесплатно, даже урывая время у такой необходимости, как сон? Может, именно это то, что вам нужно?
А сейчас подведем небольшие итоги.
1. Цель у вас должна быть, если вы хотите, чтобы у вас была энергия.
2. Цель должна быть масштабной.
3. Цель должна быть реально достижимой. Иначе зачем тогда ставить ее перед собой?
4. Цель должна быть конкретной и измеримой, иначе будет как в сказке – поди туда не знаю куда, принеси то не знаю что.
5. Цель должна быть важной, значимой для вас лично, а не для кого-то другого.
6. Чтобы такую цель найти, нужно уметь слушать и слышать себя.
Домашнее задание
1. Не откладывая в долгий ящик, уже сегодня начинайте знакомиться с самими собой. Для этого задавайте себе вопросы: «Что я сейчас ощущаю? Есть ли где-нибудь в моем теле сейчас напряжение? Что его вызвало? Что я могу сделать, чтобы убрать его и снова чувствовать себя хорошо?.. Что мне нравится? Какие ситуации заставляют меня нервничать? Что вообще меня напрягает?.. Нравится ли мне этот запах? Какой цвет мой любимый? Что доставляет мне наивысшее наслаждение?» И так далее. Ваша задача – для начала хотя бы в общих чертах понять, что вам нравится, а что вызывает у вас категорическое неприятие и почему.
2. С помощью предыдущего упражнения найдите свою цель. Даже если это будет пока еще не масштабная цель. Масштабную цель найти быстро мало кому удается, на это требуется время. Но каждый может найти цель, которая будет волновать его, зажигать и вызывать прилив сил и энергии прямо сейчас. Вот это вам на первом этапе работы над энергией и нужно сделать. Главное – чтобы вам уже сейчас было от чего оттолкнуться.
3. Проверьте найденную цель на предмет ее реалистичности, конкретности и измеримости.
4. Продолжайте каждый день выполнять упражнение на знакомство с собой и искать цели, которые будут вызывать у вас прилив сил. Еще раз повторю: пусть эти цели для начала будут маленькими. Постепенно, выполняя это упражнение, вы придете и к цели масштабной.
Глава 3. Генерируйте энергию с помощью тела
Вопреки сложившемуся мнению пустое лежание на диване и ничегонеделание не помогут вам восстановить и уж тем более увеличить свою энергию. Конечно, отдыхать и устраивать себе день или вечер лентяя не только можно, но и нужно. Без этого тело, измученное чрезмерной нагрузкой и не имеющее возможности восстановиться, просто откажет. Но в том-то и дело, что этот так называемый растительный отдых нацелен всего лишь на то, чтобы хоть как-то прийти в себя и получить возможность принять вертикальное положение. У вас будет состояние «встал с постели, сделал что мог и как мог – и уже молодец»; «ни то ни се, ни рыба ни мясо»; «вроде двигаюсь и делаю что-то, а вложиться в это по-настоящему не могу». Забегая вперед, скажу, что если вы не будете вкладываться в то, что делаете, то и подъема энергии у вас не будет. Просто лежа на диване, подъема энергии, особенно длительного и устойчивого, осознанности и эффективности, продуктивности вы не получите тоже. Вы всего лишь обретете способность делать что-то на автомате, в полубессознательном состоянии, и только. Это будет не тот уровень отдыха, который позволил бы вам вернуть энергию на постоянку и поддерживать ее на нужном именно вам уровне (напомню, что количество энергии поставляется под запрос, поэтому у разных людей потребность в количестве энергии разная).
От того, в каком состоянии находится ваше тело, напрямую зависит то, сможете ли вы получать, удерживать и даже увеличивать имеющуюся у вас энергию. Что нужно вашему телу, чтобы оно оказалось способным на все это? Прежде всего ему нужны силы. Иначе никак. Если вы довели себя до полного изнеможения, то у вас их просто нет. А значит, ваше тело будет постоянно тянуть вас на диван и саботировать любые ваши попытки подняться с него и добровольно что-то сделать. Потому что тело кричит о том, что ему нужен отдых. Бороться с этим крайне сложно и энергозатратно: вы только израсходуете на эту борьбу все оставшиеся силы. Вот только зачем бороться? Лучше создать для тела благоприятные условия, чтобы оно вам помогало, а не мешало.
Поэтому давайте посмотрим, что можно для этого предпринять.
Итак, ежедневный «энергетический» уход за телом включает в себя следующие мероприятия.
1. Сон. Он не может быть ни на каком другом месте, кроме первого. Потому что если вы не будете высыпаться, вы будете как потухшая лампочка – ни света, ни энергии. И сил у вас не будет ни душевных, ни физических. Вообще ни на что. Ну, конечно, вы можете себя испинать и призвать к действию всю свою силу воли. Но что толку? Вас в таком режиме все равно надолго не хватит, и вы будете делать то, что запланировали, все медленнее и медленнее и все хуже и хуже, пока наконец не истощите весь свой запас сил и не впадете в апатичное и беспомощное состояние. Я не знаю ни одного человека, который хотел бы такое для себя. От вас останется только бледная тень, и все будут видеть только ее, а не вас настоящих. И даже если в таком состоянии вас вдруг и озарит какая-нибудь гениальная мысль, вы банально не сможете претворить ее в жизнь: сил-то у вас нет.
Вот поэтому вы и должны высыпаться. Вам нужно перестроить свой график так, организовать выполнение ежедневных дел так, чтобы вы могли без проблем ложиться раньше или вставать позже. Чтобы на сон у вас было столько времени, сколько вам необходимо для того, чтобы действительно высыпаться и восстанавливаться за ночь. Причем у каждого из вас это будет свое время, которое вы можете определить опытным путем, наблюдая за своим состоянием. Хотя усредненная цифра, которую называют ученые, – это восемь часов, у вас может получиться и больше, особенно если вы в плохом физическом состоянии и измучили себя до предела. Это нормально. Как нормально и то, что по мере восстановления сил вам нужно будет уже меньше времени на сон.
2. Свежий воздух. Если у вас есть возможность гулять перед сном (особенно если вы живете за городом), то обязательно этим воспользуйтесь. Ну или хотя бы как следует проветривайте свою спальню перед сном. Вроде бы этот совет уже набил всем оскомину, но говорят об этом столько не зря.
Что происходит, когда вы дышите свежим воздухом? Ну, во-первых, он облегчает засыпание. Для сравнения и чтобы почувствовать контраст вспомните жаркие летние месяцы, когда даже ночью воздух раскален настолько, что заснуть невозможно в принципе. Во-вторых, в прохладном воздухе гораздо ниже уровень концентрации углекислого газа и гораздо больше кислорода. Именно благодаря этому заснуть вам будет проще, сон ваш будет глубже, и вы сможете лучше отдохнуть за ночь. Ну и наконец, проветривая на ночь спальню, вы удалите из нее всевозможные болезнетворные микроорганизмы. А это важно для вашего физического здоровья, без которого и речи не может быть о наличии у вас сил и энергии.
3. Расслабляющие ванны по вечерам. Пока проветривается ваша спальня, вы вполне можете попринимать ванну. Можете добавить в нее какие-нибудь успокаивающие или расслабляющие средства, например масло лаванды или мяты. Это поможет вам подготовить и ваше тело, и ваш мозг ко сну, переключить их с рабочего режима на режим отдыха.
4. Это, конечно, различные успокоительные сборы. Если вы знаете травников, которым можно доверять, покупайте травки у них. Но можно также купить их проверенных чайных магазинах. Да и практически в любой аптеке можно приобрести успокоительный сбор в чайных пакетиках. Думаю, для многих это будет самый простой и привычный способ заваривания травок. Действуют они хорошо. Аптечные сборы вообще очень сильные. Поэтому, когда вы почувствуете, что ваш организм начинает набираться сил, я бы советовала вам начать постепенно отказываться от этих трав: дайте возможность своему организму потихоньку становиться самостоятельным.
5. Тело не сможет успокоиться, если будет беспокойным ум. Если ваши мысли будут скакать туда-сюда, будоражить вас, терзать мыслями о прошлом, мучить тревогой о будущем, тело расслабиться не сможет.
А расслабить его можно с помощью погружения в легкую медитацию или транс.
Для начала хочу сказать, что в состоянии легкого транса оказывается периодически каждый человек, так что каждый с ним знаком. Это так называемый бытовой транс. Например, вы можете оказаться под его воздействием в метро или в поезде, когда слышите ровный стук колес или негромкие разговоры соседей. Либо за рулем машины, когда долго едете по прямой дороге. Скорее всего, вы замечали и то, что забываете о времени, когда вас захватывает какая-то интересная книга или фильм (это тоже транс).
И уж наверняка вы слышали о том, что те же буддисты для того, чтобы впасть в транс, следят за тем, чтобы их дыхание стало ровным, и произносят звуки «ом». Собственно говоря, вы можете просто последовать их примеру. Найдите место, где вам никто не помешает. Заведите будильник минут на двадцать. Сядьте поудобнее, чтобы ваша спина на что-нибудь опиралась, а голова оставалась без опоры, иначе вы можете уснуть. Дальше выровняйте дыхание, сделайте его медленным и глубоким и произносите эти звуки – «ом». Через какое-то время вы забудете о них и погрузитесь в какой-то свой поток сознания. Это нормально. Как только заметите это, прогоните все мысли прочь и опять начинайте мысленно произносить: «Ом». Вот и все. Суть в том, что, выполняя это упражнение, вы наконец-то сможете отключить бешеный круговорот мыслей, тревог, страхов, надежд, ожиданий и переживаний в вашей голове. В результате смогут успокоиться, расслабиться и отдохнуть и ваше тело, и ваш мозг.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/book/olga-panova-32727922/stan-enerdzhaizerom-ili-kak-prokachat-svou-energetiku-69892600/chitat-onlayn/) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.