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Piccole Abitudini Per Perdere Peso: Dimentica Le Diete Cheto, Paleo, Mediterranea O Vegetariana
Fung Anthony
Stanco delle diete che non funzionano? Che cosa crea o distrugge una dieta? Al giorno d'oggi esistono migliaia di diete che offrono tutte lo stesso risultato veloce, ma quando? Ieri! Eppure i risultati non arrivano mai e tutto quello che rimane ? quanto ti sei stressato durante il corso della dieta. Come pu? funzionare in queste condizioni? Se non ti senti a tuo agio e in pace, come puoi avere la resistenza fisica per stare al passo? Stanco delle diete che non funzionano? Cosa crea o distrugge una dieta? Al giorno d'oggi esistono migliaia di diete che offrono tutte lo stesso risultato veloce, ma quando? Ieri! Eppure i risultati non arrivano mai e tutto quello che rimane ? quanto ti sei stressato durante il corso della dieta. Come pu? funzionare in queste condizioni? Se non ti senti a tuo agio e in pace, come puoi avere la resistenza fisica per stare al passo? La risposta alla perdita di peso veloce non ? la dieta con il nome pi? elegante. Piccole abitudini per perdere peso: dimentica le diete chetogenica, paleo, mediterranea o vegetariana ti insegna che la dieta migliore ? quella che viene da te stesso. E come funziona? Quando inizi una dieta, la prima cosa che ti viene detta ? cosa devi mangiare e cosa devi evitare. Questo porta automaticamente un confine mentale e d? inizio alla sofferenza. Invece, questo audiolibro ti guida esattamente su alcune delle migliori abitudini alimentari per perdere peso. In altre parole, questo audiolibro ti aiuta a costruire le tue abitudini alimentari. Solo negli Stati Uniti, ogni anno vengono spesi 46 miliardi di dollari in prodotti dietetici. Ma d'altra parte, il 62 % della popolazione adulta americana ? sovrappeso o obesa. Non ? necessario spendere molti soldi per la dieta, la risposta ? dentro di te: si devono creare nuove abitudini! Piccole abitudini sorprendenti ed essenziali per la perdita di peso: Dimentica le diete chetogenica, paleo, mediterranea o vegetariana contiene tutto ci? che hai bisogno di sapere sulla realizzazione di nuove abitudini alimentari, su come darti l'autodisciplina e la fiducia necessarie per raggiungere i tuoi obiettivi. Pronto per iniziare ad ascoltare? Ottieni questo audiolibro per iniziare subito!
Piccole Abitudini per Perdere Peso: Dimentica Le Diete Cheto, Paleo, Mediterranea O Vegetariana
Indice
Bonus (#u29ead1b3-2740-5465-a020-f52dc783d39d)
Introduzione (#u0520ca96-4366-54a3-ad98-8fd3e548c864)
Come ottenere il massimo da questo libro (#ued732c31-2ebb-51ad-aefe-5296e8a119f6)
1. Le diete drastiche non sono una soluzione (#ub10f8ccc-240e-5ead-a631-d5c9587382c7)
2. Il segreto ovvio ma sgradito (#u9422c161-832c-5cd3-8457-88cf473188e5)
3. Mini-abitudini per avere successo (#litres_trial_promo)
4. Elimina le cattive abitudini (#litres_trial_promo)
5. Obiettivi fitness e benessere (#litres_trial_promo)
6. Abitudini segrete (#litres_trial_promo)
7. Il tempo ? dalla tua parte (#litres_trial_promo)
8. Suggerimenti per una perdita di peso salutare (#litres_trial_promo)
Conclusione (#litres_trial_promo)
Bonus (#litres_trial_promo)
Copyright 2019 di Anthony Fung e Jason T. William
Nessuna parte di questo libro pu? essere riprodotta in alcuna forma senza il permesso scritto dell'autore. I revisori possono citare brevi passaggi nelle recensioni.
Liberatoria
Nessuna parte di questa pubblicazione pu? essere riprodotta o trasmessa in qualsiasi forma o con qualsiasi mezzo, meccanico o elettronico, incluse fotocopie o registrazioni, o tramite qualsiasi sistema di archiviazione o recupero delle informazioni, o trasmessa via e-mail senza l'autorizzazione scritta dell'editore.
Sebbene siano state eseguite tutte le verifiche delle informazioni fornite in questa pubblicazione, n l'autore n l'editore si assumono alcuna responsabilit? per errori, omissioni o interpretazioni erronee dellargomento trattato.
Questo libro ha il solo scopo di intrattenimento. Le opinioni espresse sono solo quelle dell'autore e non dovrebbero essere interpretate come istruzioni di un esperto. Il lettore ? responsabile delle proprie azioni.
L'adesione a tutte le leggi e i regolamenti applicabili, comprese le licenze professionali, le pratiche commerciali, la pubblicit? e tutti gli ulteriori aspetti relativi alle attivit? commerciali negli Stati Uniti, in Canada o in qualsiasi altra giurisdizione, ? di esclusiva responsabilit? dell'acquirente o del lettore.
N l'autore n l'editore si assumono alcuna responsabilit? per conto dell'acquirente o del lettore di questi materiali.
Qualsiasi eventuale affronto percepito verso qualsivoglia individuo o organizzazione ? puramente involontario.
Creato con Vellum (http://tryvellum.com/created)
Bonus
Bonus (altamente consigliato)
Come comprimere i decenni in giorni? Imparando e prendendo esempio da persone che sono gi? passate dalla teoria alla pratica e hanno ottenuto quello che vuoi tu.
Se vuoi perdere peso, devi conquistare il corpo che veramente meriti, ottenere la fiducia in te stesso e l'autostima che non avresti mai pensato di avere. Ho un'offerta molto speciale per te.
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http://bit.ly/leanbellyhack (http://bit.ly/leanbellyhack)
guarda GRATIS un video su una trasformazione che potrebbe cambiarti la vita e che potrebbe accaderti tra tre giorni, un mese, tre mesi o tra un anno. Non dovrai pi? essere la stessa persona dopo aver visto questo video, la scelta spetta solo a te.
http://bit.ly/leanbellyhack
Introduzione
Perdere peso ? un obiettivo arduo da raggiungere. Cerchi di eliminare qualche chilo in pi? solo per scoprire poi che i tuoi sforzi subiscono un arresto. Tutti vogliono ottenere buoni risultati dalla propria dieta e dallesercizio fisico, ma non ? sempre cos? semplice come sembra. Milioni di persone si lamentano della difficolt? di perdere peso e questo ? un problema in aumento.
Molti fanno fatica a trovare una dieta alla quale valga la pena attenersi e, anche se le diete dovrebbero aiutarti a perdere peso, non sempre riescono a conservarlo. Non ? sempre facile mantenere un peso salutare, poich siamo circondati ovunque da molte tentazioni piacevoli ed ? difficile starne alla larga. Sono disponibili molte diete apparentemente buone, ma a volte semplicemente non servono a nulla!
Forse, se cercassi di aggiungere nuove piccole abitudini, ti aiuterebbero a motivarti a fare qualcosa di positivo e ad apportare cambiamenti concreti. Le mini-abituduni possono essere strumenti meravigliosi per allontanarti da brutte abitudini e comportamenti malsani e per guidarti verso una salutare perdita di peso e uno stile di vita sano. Mantenere uno stile di vita sano pu? fare davvero la differenza nella vita di tutti i giorni, sia che tu voglia correre una maratona sia che tu voglia rimetterti un po pi? in forma!
Scoprire i segreti delle piccole abitudini e come aggiungerle alle tue routine quotidiane pu? essere molto pi? semplice di dover cancellare tutto ci? che fai. Il tuo corpo non reagisce al meglio in questo modo quindi, invece di apportare enormi cambiamenti tutti in una volta, esegui piccoli cambiamenti e lascia che facciano il loro dovere, un poco alla volta. ? un processo efficace per sostituire le cattive abitudini con altre migliori.
In questo libro, miriamo a fornirti gli strumenti giusti per sbloccare nuove mini-abitudini quotidiane e a rivelarti i segreti affinch tu possa inserirli nella tua vita. Desideriamo anche mostrarti come le mini-abitudini possano aiutarti ad avere successo nella realizzazione dei cambiamenti e a motivare anche i tuoi sforzi per perdere peso.
Ti consiglierei di prenderti il tempo necessario per leggere i suggerimenti, al fine di trovare lispirazione e lincoraggiamento per andare oltre e fare anche di pi?.
Ti ringraziamo e ci auguriamo che gradirai la lettura.
Come ottenere il massimo da questo libro
Abbiamo scritto questo libro per fornirti un aiuto in molti ambiti, tra i quali:
1Consentirti di leggere il libro tutti i giorni, aiutarti nel tuo impegno a cambiare e a trovare il modo pi? facile da gestire.
2Creare mini-abitudini e basarti su quelle, tramite semplici suggerimenti motivanti e comportamenti quotidiani.
3Comprendere quali sono le mini-abitudini e come possono essere utilizzate.
4Spiegarti perch la dieta dovrebbe essere gestita in modo pi? intelligente e pi? efficace per avere successo.
Nota: tutte le informazioni contenute in questo libro sono state attentamente studiate e tutti i dati o le cifre contenuti nelle attuali ricerche sono stati aggiornati. Tutti i dati e le ricerche qui descritti erano rilevanti anche durante questo periodo.
Le diete drastiche non sono una soluzione
Durante i mesi invernali poche persone fanno caso o si preoccupano di ci? che mangiano. Fuori fa freddo e ci si avvolge dentro a maglioni pesanti, indossando molti strati per proteggerci dal freddo. Le persone non si prendono il tempo di notare il proprio girovita che si sta allargando, finch lo nascondono sotto maglioni larghi e cappotti invernali, quindi non si pongono proprio il problema del peso.
Ci si preoccupa poco anche di quale cibo viene consumato o della quantit?. Le persone tendono a esagerare e ad optare per un tipo di cibo di conforto, specialmente durante il periodo natalizio: ? il momento di essere allegri e gioiosi, ma presto l'idea svanisce. Quando i mesi pi? freddi passano e arrivano quelli pi? caldi, ? allora che iniziano il panico e la fretta di perdere peso.
Arriva il panico di sbarazzarsi dell'eccesso di peso acquisito e le persone vanno in cerca di ogni sorta di dieta che le aiuti a perdere peso. Le diete di moda e quelle drastiche sono molto diffuse ed ? facile vederne il lato attraente, anche perch spesso promettono a chi le segue risultati sorprendenti nel giro di poche settimane. Sembra una cosa buona e siamo stati tutti tentati di provarle in una fase della nostra vita, ma la pura verit? della questione ? che non ? cos? semplice.
Una corretta alimentazione ? pi? efficace ed efficiente della sola dieta. Unalimentazione corretta significa avere una buona gamma di nutrienti nella dieta insieme a cereali integrali, proteine, fibre e grassi sani o buoni. ? anche una buona cosa concedersi uno sfizio ogni tanto, qualcosa che ? un po meno sano, ma che viene consumato con moderazione. Fa la differenza e, sebbene non sia parte della dieta, ? un buon modo per seguire un'alimentazione sana.
Perch le persone si affidano alle diete drastiche?
Le diete drastiche offrono una soluzione apparentemente "rapida" per perdere peso e questo ? uno dei motivi principali per cui le persone tendono a seguirle. Tuttavia, una ricerca della dietista Rebecca Jardon, del Bariatric Center del Nebraska Medicine, dimostra che le diete drastiche non sono salutari nonostante lapparenza. Mirano, infatti, a limitare il numero di calorie consumate, ma non sempre ? questo il problema quando si tratta di perdita di peso.
Se non ci sono cambiamenti comportamentali favorevoli nel modo di mangiare, non importa quante calorie vengono consumate: la perdita di peso sar? impossibile da mantenere. Limitare l'apporto calorico ? fondamentale, ma la causa reale non viene affrontata e questo ? il vero problema: stai cercando risultati a breve termine non sostenibili a lungo termine.
Sfortunatamente, c'? qualcosa nella nostra mente che ci fa tendere verso le diete drastiche, perch sembrano promettenti: offrono una soluzione semplice per perdere peso e attirano le persone con promesse di risultati rapidi nel giro di settimane o di alcuni giorni. I risultati a lungo termine non sono neppure considerati.
Una dieta drastica sembra buona, vista dall'esterno, ma se scavi un po pi? in profondit? scopri che in realt? non ? affatto gradevole. Rimani fedele alle diete per un certo numero di settimane, se non giorni, a seconda della tua determinazione e forza di volont?, ma inizi a sentirti pigro e pi? interessato ai cibi che non dovresti mangiare.
Perch?
Stai togliendo all'organismo il cibo a cui ? abituato.
Eliminare molto rapidamente quel cibo a cui il corpo ? abituato lo manda nel panico. Lorganismo desidera tutto ci? che gli manca e invia i segnali sbagliati. Il cervello invia messaggi al resto del corpo implorandolo di avere tutto ci? che manca e pi? di prima desidera il cibo e tutto quello che non ha.
Affamare lorganismo significa rischiare di mangiare di pi?: il corpo si sente davvero affamato e non ? certo un modo sano per affrontare il problema.
Con una dieta drastica si peggiorano le cose, perch lorganismo desidera di pi? e, una volta che interrompi la dieta, ti abbuffi e ingrassi ancora di pi? rispetto a prima. Non ? la soluzione ideale e certamente non ? il modo pi? intelligente per affrontare la perdita di peso in generale.
I veri motivi per cui le diete drastiche non sono l'ideale per la perdita di peso
Esiste la possibilit? di perdere peso e anche in modo tempestivo, tuttavia, non vi sono veri risultati a lungo termine. Lobiettivo di queste diete non sono gli effetti a lungo termine, ma piuttosto i risultati a breve termine del momento, ed ? per questo che la dieta drastica non funziona per perdere di peso.
Le diete drastiche prevedono un regime alimentare restrittivo e spingono lorganismo al limite.
La dieta chetogenica ? molto diffusa in quanto prevede il consumo di cibi ricchi di grassi e di carboidrati ma, sfortunatamente per alcuni individui, questo tipo di dieta non ? l'ideale, sia a breve che a lungo termine.
La dieta restrittiva non ? una soluzione e le diete drastiche sono una forma di alimentazione restrittiva. Si tratta di spingersi al limite per diverse settimane, nella speranza di ottenere una perdita di peso rapida ma, ricorda, una volta terminata la dieta ti ritrovi al punto di partenza.
Un esempio di dieta intensiva ? quella di una settimana: chi segue questa dieta ha una fetta di pompelmo per colazione, pranzo e cena, con un frullato salutare da bere durante il giorno. Al termine della settimana, si potrebbe aver perso qualche chilo, ma quando si ritorna al solito regime alimentare, il peso aumenta e questo ? un classico esempio di dieta restrittiva o drastica.
Un altro esempio di dieta drastica ? il succo di frutta per tre giorni, la riduzione dell'apporto calorico per i successivi tre giorni e di nuovo succhi di frutta per tre giorni e di nuovo restrizione calorica, con questa sequenza per due settimane. Questa non ? una soluzione ideale per ottenere una perdita di peso a lungo termine.
Le diete drastiche non sono ideali per la perdita di peso, in quanto mirano ai risultati a breve termine. Entro un mese dal ritorno al normale regime alimentare, il peso pu? aumentare nuovamente. Ecco perch le diete drastiche non sono l'ideale per perdere peso.
Perch ? importante cambiare le abitudini e i comportamenti alimentari?
Il cambiamento dei comportamenti cambia la tua percezione del cibo: pensi al cibo in modo diverso. Cambiare il tuo comportamento porta a cambiamenti nelle tue abitudini. Questo ? fondamentale per il successo a lungo termine.
Ricorda, le abitudini si trasformano in comportamenti e il cambiamento delle abitudini alimentari si trasforma in comportamenti. Tuttavia, cambiare comportamento dall'oggi al domani non ? realistico o saggio perch ? facile, dopo pochi giorni, ritornare a cattive abitudini poco sane o nocive. Se vuoi cambiare abitudini, osserva i tuoi comportamenti e identificheranno il problema che sta dietro ai tuoi problemi di sovrappeso.
? un compito difficile, poich i modelli e i comportamenti alimentari influenzano le abitudini alimentari. Il cambiamento delle abitudini ? importante per contribuire a promuovere uno stile di vita pi? sano e non solo un'alimentazione salutare. Inoltre, i comportamenti quotidiani influiscono sul modo in cui il corpo reagisce al cibo, quindi le abitudini svolgono un ruolo enorme nella perdita di peso e fanno la differenza.
La moderazione ? la chiave del cambiamento.
Alcune diete non danno risultati a lungo termine
Le diete paleo e disintossicanti sono diffuse. Le diete disintossicanti dovrebbero ripulire lorganismo, rimuovendo tutte le tossine nocive presenti all'interno e, in sostanza, dovrebbero stimolare una pi? rapida perdita di peso. Tuttavia, queste diete favoriscono un'alimentazione restrittiva, che non ? esattamente una tecnica infallibile per il successo.
Alcune diete lasciano lorganismo affamato perch non ? abituato a restrizioni tanto rigide su ci? che consuma e, una volta terminata la fase iniziale di perdita di peso, ? pi? probabile che succeda di consumare cibo in eccesso. Avere una dieta equilibrata e completa ? la cosa migliore per perdere peso e questa si concentra su proteine, fibre, grassi e verdure; anche cereali integrali e frutta - il pacchetto completo.
Le diete vegetariane a volte sono un po' a senso unico: anche se si assumono molti nutrienti, non si ha ancora una dieta equilibrata con carni magre e proteine. Le diete non sono sempre lideale perch non sono qualcosa a cui in realt? ci si attiene giorno dopo giorno.
La dietista Rebecca Jardon, del Bariatric Center del Nebraska Medicine, ha scoperto anche che unattivit? fisica regolare dovrebbe comprendere un allenamento con i pesi ed esercizi cardiovascolari. Per combattere laccumulo di peso si dovrebbero fare trenta minuti di attivit? fisica intensa quattro o cinque giorni alla settimana, oltre a una vita sana.
Il successo a lungo termine si riduce davvero alle abitudini e ai comportamenti alimentari. Non sar? facile cambiare queste cose, ma affrontarle tramite piccole, mini-abitudini, potrebbe probabilmente essere la chiave per perdere di peso e per mantenere uno stile di vita sano e attivo.
Il segreto ovvio ma sgradito
Creare mini-abitudini pu? essere una soluzione efficace per coloro che cercano di perdere peso. Non si tratta tanto di rifiutare un vecchio modo di vivere, ma piuttosto di adottare piccoli cambiamenti per creare nuovi comportamenti che portano a nuove abitudini. Le piccole abitudini possono essere appena percettibili, ma possono avere un impatto notevole sul comportamento a lungo termine.
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, (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=51834378) .
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Fung Anthony
Stanco delle diete che non funzionano? Che cosa crea o distrugge una dieta? Al giorno d'oggi esistono migliaia di diete che offrono tutte lo stesso risultato veloce, ma quando? Ieri! Eppure i risultati non arrivano mai e tutto quello che rimane ? quanto ti sei stressato durante il corso della dieta. Come pu? funzionare in queste condizioni? Se non ti senti a tuo agio e in pace, come puoi avere la resistenza fisica per stare al passo? Stanco delle diete che non funzionano? Cosa crea o distrugge una dieta? Al giorno d'oggi esistono migliaia di diete che offrono tutte lo stesso risultato veloce, ma quando? Ieri! Eppure i risultati non arrivano mai e tutto quello che rimane ? quanto ti sei stressato durante il corso della dieta. Come pu? funzionare in queste condizioni? Se non ti senti a tuo agio e in pace, come puoi avere la resistenza fisica per stare al passo? La risposta alla perdita di peso veloce non ? la dieta con il nome pi? elegante. Piccole abitudini per perdere peso: dimentica le diete chetogenica, paleo, mediterranea o vegetariana ti insegna che la dieta migliore ? quella che viene da te stesso. E come funziona? Quando inizi una dieta, la prima cosa che ti viene detta ? cosa devi mangiare e cosa devi evitare. Questo porta automaticamente un confine mentale e d? inizio alla sofferenza. Invece, questo audiolibro ti guida esattamente su alcune delle migliori abitudini alimentari per perdere peso. In altre parole, questo audiolibro ti aiuta a costruire le tue abitudini alimentari. Solo negli Stati Uniti, ogni anno vengono spesi 46 miliardi di dollari in prodotti dietetici. Ma d'altra parte, il 62 % della popolazione adulta americana ? sovrappeso o obesa. Non ? necessario spendere molti soldi per la dieta, la risposta ? dentro di te: si devono creare nuove abitudini! Piccole abitudini sorprendenti ed essenziali per la perdita di peso: Dimentica le diete chetogenica, paleo, mediterranea o vegetariana contiene tutto ci? che hai bisogno di sapere sulla realizzazione di nuove abitudini alimentari, su come darti l'autodisciplina e la fiducia necessarie per raggiungere i tuoi obiettivi. Pronto per iniziare ad ascoltare? Ottieni questo audiolibro per iniziare subito!
Piccole Abitudini per Perdere Peso: Dimentica Le Diete Cheto, Paleo, Mediterranea O Vegetariana
Indice
Bonus (#u29ead1b3-2740-5465-a020-f52dc783d39d)
Introduzione (#u0520ca96-4366-54a3-ad98-8fd3e548c864)
Come ottenere il massimo da questo libro (#ued732c31-2ebb-51ad-aefe-5296e8a119f6)
1. Le diete drastiche non sono una soluzione (#ub10f8ccc-240e-5ead-a631-d5c9587382c7)
2. Il segreto ovvio ma sgradito (#u9422c161-832c-5cd3-8457-88cf473188e5)
3. Mini-abitudini per avere successo (#litres_trial_promo)
4. Elimina le cattive abitudini (#litres_trial_promo)
5. Obiettivi fitness e benessere (#litres_trial_promo)
6. Abitudini segrete (#litres_trial_promo)
7. Il tempo ? dalla tua parte (#litres_trial_promo)
8. Suggerimenti per una perdita di peso salutare (#litres_trial_promo)
Conclusione (#litres_trial_promo)
Bonus (#litres_trial_promo)
Copyright 2019 di Anthony Fung e Jason T. William
Nessuna parte di questo libro pu? essere riprodotta in alcuna forma senza il permesso scritto dell'autore. I revisori possono citare brevi passaggi nelle recensioni.
Liberatoria
Nessuna parte di questa pubblicazione pu? essere riprodotta o trasmessa in qualsiasi forma o con qualsiasi mezzo, meccanico o elettronico, incluse fotocopie o registrazioni, o tramite qualsiasi sistema di archiviazione o recupero delle informazioni, o trasmessa via e-mail senza l'autorizzazione scritta dell'editore.
Sebbene siano state eseguite tutte le verifiche delle informazioni fornite in questa pubblicazione, n l'autore n l'editore si assumono alcuna responsabilit? per errori, omissioni o interpretazioni erronee dellargomento trattato.
Questo libro ha il solo scopo di intrattenimento. Le opinioni espresse sono solo quelle dell'autore e non dovrebbero essere interpretate come istruzioni di un esperto. Il lettore ? responsabile delle proprie azioni.
L'adesione a tutte le leggi e i regolamenti applicabili, comprese le licenze professionali, le pratiche commerciali, la pubblicit? e tutti gli ulteriori aspetti relativi alle attivit? commerciali negli Stati Uniti, in Canada o in qualsiasi altra giurisdizione, ? di esclusiva responsabilit? dell'acquirente o del lettore.
N l'autore n l'editore si assumono alcuna responsabilit? per conto dell'acquirente o del lettore di questi materiali.
Qualsiasi eventuale affronto percepito verso qualsivoglia individuo o organizzazione ? puramente involontario.
Creato con Vellum (http://tryvellum.com/created)
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Bonus (altamente consigliato)
Come comprimere i decenni in giorni? Imparando e prendendo esempio da persone che sono gi? passate dalla teoria alla pratica e hanno ottenuto quello che vuoi tu.
Se vuoi perdere peso, devi conquistare il corpo che veramente meriti, ottenere la fiducia in te stesso e l'autostima che non avresti mai pensato di avere. Ho un'offerta molto speciale per te.
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Introduzione
Perdere peso ? un obiettivo arduo da raggiungere. Cerchi di eliminare qualche chilo in pi? solo per scoprire poi che i tuoi sforzi subiscono un arresto. Tutti vogliono ottenere buoni risultati dalla propria dieta e dallesercizio fisico, ma non ? sempre cos? semplice come sembra. Milioni di persone si lamentano della difficolt? di perdere peso e questo ? un problema in aumento.
Molti fanno fatica a trovare una dieta alla quale valga la pena attenersi e, anche se le diete dovrebbero aiutarti a perdere peso, non sempre riescono a conservarlo. Non ? sempre facile mantenere un peso salutare, poich siamo circondati ovunque da molte tentazioni piacevoli ed ? difficile starne alla larga. Sono disponibili molte diete apparentemente buone, ma a volte semplicemente non servono a nulla!
Forse, se cercassi di aggiungere nuove piccole abitudini, ti aiuterebbero a motivarti a fare qualcosa di positivo e ad apportare cambiamenti concreti. Le mini-abituduni possono essere strumenti meravigliosi per allontanarti da brutte abitudini e comportamenti malsani e per guidarti verso una salutare perdita di peso e uno stile di vita sano. Mantenere uno stile di vita sano pu? fare davvero la differenza nella vita di tutti i giorni, sia che tu voglia correre una maratona sia che tu voglia rimetterti un po pi? in forma!
Scoprire i segreti delle piccole abitudini e come aggiungerle alle tue routine quotidiane pu? essere molto pi? semplice di dover cancellare tutto ci? che fai. Il tuo corpo non reagisce al meglio in questo modo quindi, invece di apportare enormi cambiamenti tutti in una volta, esegui piccoli cambiamenti e lascia che facciano il loro dovere, un poco alla volta. ? un processo efficace per sostituire le cattive abitudini con altre migliori.
In questo libro, miriamo a fornirti gli strumenti giusti per sbloccare nuove mini-abitudini quotidiane e a rivelarti i segreti affinch tu possa inserirli nella tua vita. Desideriamo anche mostrarti come le mini-abitudini possano aiutarti ad avere successo nella realizzazione dei cambiamenti e a motivare anche i tuoi sforzi per perdere peso.
Ti consiglierei di prenderti il tempo necessario per leggere i suggerimenti, al fine di trovare lispirazione e lincoraggiamento per andare oltre e fare anche di pi?.
Ti ringraziamo e ci auguriamo che gradirai la lettura.
Come ottenere il massimo da questo libro
Abbiamo scritto questo libro per fornirti un aiuto in molti ambiti, tra i quali:
1Consentirti di leggere il libro tutti i giorni, aiutarti nel tuo impegno a cambiare e a trovare il modo pi? facile da gestire.
2Creare mini-abitudini e basarti su quelle, tramite semplici suggerimenti motivanti e comportamenti quotidiani.
3Comprendere quali sono le mini-abitudini e come possono essere utilizzate.
4Spiegarti perch la dieta dovrebbe essere gestita in modo pi? intelligente e pi? efficace per avere successo.
Nota: tutte le informazioni contenute in questo libro sono state attentamente studiate e tutti i dati o le cifre contenuti nelle attuali ricerche sono stati aggiornati. Tutti i dati e le ricerche qui descritti erano rilevanti anche durante questo periodo.
Le diete drastiche non sono una soluzione
Durante i mesi invernali poche persone fanno caso o si preoccupano di ci? che mangiano. Fuori fa freddo e ci si avvolge dentro a maglioni pesanti, indossando molti strati per proteggerci dal freddo. Le persone non si prendono il tempo di notare il proprio girovita che si sta allargando, finch lo nascondono sotto maglioni larghi e cappotti invernali, quindi non si pongono proprio il problema del peso.
Ci si preoccupa poco anche di quale cibo viene consumato o della quantit?. Le persone tendono a esagerare e ad optare per un tipo di cibo di conforto, specialmente durante il periodo natalizio: ? il momento di essere allegri e gioiosi, ma presto l'idea svanisce. Quando i mesi pi? freddi passano e arrivano quelli pi? caldi, ? allora che iniziano il panico e la fretta di perdere peso.
Arriva il panico di sbarazzarsi dell'eccesso di peso acquisito e le persone vanno in cerca di ogni sorta di dieta che le aiuti a perdere peso. Le diete di moda e quelle drastiche sono molto diffuse ed ? facile vederne il lato attraente, anche perch spesso promettono a chi le segue risultati sorprendenti nel giro di poche settimane. Sembra una cosa buona e siamo stati tutti tentati di provarle in una fase della nostra vita, ma la pura verit? della questione ? che non ? cos? semplice.
Una corretta alimentazione ? pi? efficace ed efficiente della sola dieta. Unalimentazione corretta significa avere una buona gamma di nutrienti nella dieta insieme a cereali integrali, proteine, fibre e grassi sani o buoni. ? anche una buona cosa concedersi uno sfizio ogni tanto, qualcosa che ? un po meno sano, ma che viene consumato con moderazione. Fa la differenza e, sebbene non sia parte della dieta, ? un buon modo per seguire un'alimentazione sana.
Perch le persone si affidano alle diete drastiche?
Le diete drastiche offrono una soluzione apparentemente "rapida" per perdere peso e questo ? uno dei motivi principali per cui le persone tendono a seguirle. Tuttavia, una ricerca della dietista Rebecca Jardon, del Bariatric Center del Nebraska Medicine, dimostra che le diete drastiche non sono salutari nonostante lapparenza. Mirano, infatti, a limitare il numero di calorie consumate, ma non sempre ? questo il problema quando si tratta di perdita di peso.
Se non ci sono cambiamenti comportamentali favorevoli nel modo di mangiare, non importa quante calorie vengono consumate: la perdita di peso sar? impossibile da mantenere. Limitare l'apporto calorico ? fondamentale, ma la causa reale non viene affrontata e questo ? il vero problema: stai cercando risultati a breve termine non sostenibili a lungo termine.
Sfortunatamente, c'? qualcosa nella nostra mente che ci fa tendere verso le diete drastiche, perch sembrano promettenti: offrono una soluzione semplice per perdere peso e attirano le persone con promesse di risultati rapidi nel giro di settimane o di alcuni giorni. I risultati a lungo termine non sono neppure considerati.
Una dieta drastica sembra buona, vista dall'esterno, ma se scavi un po pi? in profondit? scopri che in realt? non ? affatto gradevole. Rimani fedele alle diete per un certo numero di settimane, se non giorni, a seconda della tua determinazione e forza di volont?, ma inizi a sentirti pigro e pi? interessato ai cibi che non dovresti mangiare.
Perch?
Stai togliendo all'organismo il cibo a cui ? abituato.
Eliminare molto rapidamente quel cibo a cui il corpo ? abituato lo manda nel panico. Lorganismo desidera tutto ci? che gli manca e invia i segnali sbagliati. Il cervello invia messaggi al resto del corpo implorandolo di avere tutto ci? che manca e pi? di prima desidera il cibo e tutto quello che non ha.
Affamare lorganismo significa rischiare di mangiare di pi?: il corpo si sente davvero affamato e non ? certo un modo sano per affrontare il problema.
Con una dieta drastica si peggiorano le cose, perch lorganismo desidera di pi? e, una volta che interrompi la dieta, ti abbuffi e ingrassi ancora di pi? rispetto a prima. Non ? la soluzione ideale e certamente non ? il modo pi? intelligente per affrontare la perdita di peso in generale.
I veri motivi per cui le diete drastiche non sono l'ideale per la perdita di peso
Esiste la possibilit? di perdere peso e anche in modo tempestivo, tuttavia, non vi sono veri risultati a lungo termine. Lobiettivo di queste diete non sono gli effetti a lungo termine, ma piuttosto i risultati a breve termine del momento, ed ? per questo che la dieta drastica non funziona per perdere di peso.
Le diete drastiche prevedono un regime alimentare restrittivo e spingono lorganismo al limite.
La dieta chetogenica ? molto diffusa in quanto prevede il consumo di cibi ricchi di grassi e di carboidrati ma, sfortunatamente per alcuni individui, questo tipo di dieta non ? l'ideale, sia a breve che a lungo termine.
La dieta restrittiva non ? una soluzione e le diete drastiche sono una forma di alimentazione restrittiva. Si tratta di spingersi al limite per diverse settimane, nella speranza di ottenere una perdita di peso rapida ma, ricorda, una volta terminata la dieta ti ritrovi al punto di partenza.
Un esempio di dieta intensiva ? quella di una settimana: chi segue questa dieta ha una fetta di pompelmo per colazione, pranzo e cena, con un frullato salutare da bere durante il giorno. Al termine della settimana, si potrebbe aver perso qualche chilo, ma quando si ritorna al solito regime alimentare, il peso aumenta e questo ? un classico esempio di dieta restrittiva o drastica.
Un altro esempio di dieta drastica ? il succo di frutta per tre giorni, la riduzione dell'apporto calorico per i successivi tre giorni e di nuovo succhi di frutta per tre giorni e di nuovo restrizione calorica, con questa sequenza per due settimane. Questa non ? una soluzione ideale per ottenere una perdita di peso a lungo termine.
Le diete drastiche non sono ideali per la perdita di peso, in quanto mirano ai risultati a breve termine. Entro un mese dal ritorno al normale regime alimentare, il peso pu? aumentare nuovamente. Ecco perch le diete drastiche non sono l'ideale per perdere peso.
Perch ? importante cambiare le abitudini e i comportamenti alimentari?
Il cambiamento dei comportamenti cambia la tua percezione del cibo: pensi al cibo in modo diverso. Cambiare il tuo comportamento porta a cambiamenti nelle tue abitudini. Questo ? fondamentale per il successo a lungo termine.
Ricorda, le abitudini si trasformano in comportamenti e il cambiamento delle abitudini alimentari si trasforma in comportamenti. Tuttavia, cambiare comportamento dall'oggi al domani non ? realistico o saggio perch ? facile, dopo pochi giorni, ritornare a cattive abitudini poco sane o nocive. Se vuoi cambiare abitudini, osserva i tuoi comportamenti e identificheranno il problema che sta dietro ai tuoi problemi di sovrappeso.
? un compito difficile, poich i modelli e i comportamenti alimentari influenzano le abitudini alimentari. Il cambiamento delle abitudini ? importante per contribuire a promuovere uno stile di vita pi? sano e non solo un'alimentazione salutare. Inoltre, i comportamenti quotidiani influiscono sul modo in cui il corpo reagisce al cibo, quindi le abitudini svolgono un ruolo enorme nella perdita di peso e fanno la differenza.
La moderazione ? la chiave del cambiamento.
Alcune diete non danno risultati a lungo termine
Le diete paleo e disintossicanti sono diffuse. Le diete disintossicanti dovrebbero ripulire lorganismo, rimuovendo tutte le tossine nocive presenti all'interno e, in sostanza, dovrebbero stimolare una pi? rapida perdita di peso. Tuttavia, queste diete favoriscono un'alimentazione restrittiva, che non ? esattamente una tecnica infallibile per il successo.
Alcune diete lasciano lorganismo affamato perch non ? abituato a restrizioni tanto rigide su ci? che consuma e, una volta terminata la fase iniziale di perdita di peso, ? pi? probabile che succeda di consumare cibo in eccesso. Avere una dieta equilibrata e completa ? la cosa migliore per perdere peso e questa si concentra su proteine, fibre, grassi e verdure; anche cereali integrali e frutta - il pacchetto completo.
Le diete vegetariane a volte sono un po' a senso unico: anche se si assumono molti nutrienti, non si ha ancora una dieta equilibrata con carni magre e proteine. Le diete non sono sempre lideale perch non sono qualcosa a cui in realt? ci si attiene giorno dopo giorno.
La dietista Rebecca Jardon, del Bariatric Center del Nebraska Medicine, ha scoperto anche che unattivit? fisica regolare dovrebbe comprendere un allenamento con i pesi ed esercizi cardiovascolari. Per combattere laccumulo di peso si dovrebbero fare trenta minuti di attivit? fisica intensa quattro o cinque giorni alla settimana, oltre a una vita sana.
Il successo a lungo termine si riduce davvero alle abitudini e ai comportamenti alimentari. Non sar? facile cambiare queste cose, ma affrontarle tramite piccole, mini-abitudini, potrebbe probabilmente essere la chiave per perdere di peso e per mantenere uno stile di vita sano e attivo.
Il segreto ovvio ma sgradito
Creare mini-abitudini pu? essere una soluzione efficace per coloro che cercano di perdere peso. Non si tratta tanto di rifiutare un vecchio modo di vivere, ma piuttosto di adottare piccoli cambiamenti per creare nuovi comportamenti che portano a nuove abitudini. Le piccole abitudini possono essere appena percettibili, ma possono avere un impatto notevole sul comportamento a lungo termine.
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, (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=51834378) .
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