Женщина, которая ценна. 12 шагов к стабильной самооценке

Женщина, которая ценна. 12 шагов к стабильной самооценке
Юлия Вагнер
Женщина современного мира – это самый настоящий феномен. Та, которая относительно недавно получила все права и свободы, стала независимой и сильной духом. И она же, которая одновременно с этим, хочет тепла, любви и заботы. Ядром всех проблем является непонимание своей сути. А когда ты не знаешь себя, ты становишься чужим человеком для себя, которого пытаешься полюбить за счет внешних атрибутов. Но в перспективе они всегда перестают иметь значение: есть все, а счастья нет, внутренняя пустота и чувство одиночества. Как итог – непонимание своей сути покрывается налетом неуверенности и обесценивания. Потому что мы – это больше, чем есть на самом деле. Об этом и поговорим в книге.
Юлия Вагнер
Женщина, которая ценна. 12 шагов к стабильной самооценке
Благодарности

Прежде чем начать свою книгу, я хочу выразить глубокую благодарность маме, которая постоянно поддерживает меня во всех моих самых смелых и сумасшедших начинаниях. За то, что она показала мне пример настоящей внутренней силы и истинной ценности женщины. Она вселила в меня уверенность в том, что в самых непростых ситуациях, когда падаешь, всегда можно встать и даже взлететь, если захочешь, потому что за спиной у тебя есть невидимые крылья.
Я благодарю своего сына за то, что он просто есть у меня и я многому учусь у него: непосредственности, искренности и радости жизни безо всяких условностей.
Благодарю весь мир за то, что он заботится обо мне и создает все наилучшим образом.
Благодарю тех, кто когда-либо был или есть сейчас со мной рядом. Каждый – учитель и одновременно с этим – ученик.
Благодарю себя за смелость, несмотря ни на что, всегда идти вперед и оставаться красивой, умной, чувственной и открытой женщиной.

Введение

Представь, что ты стоишь у подножия высокой горы. Она крутая с редкими и узкими уступами.
На ее вершине находится та жизнь, о которой ты мечтаешь. Когда все цели достигнуты, все желания исполнены. Признание, успех, семья, любимое дело, деньги; ты состоялась как женщина и профессионал. А главное там: ты чувствуешь свою истинную женскую ценность.
Кажется, что сейчас у тебя есть все, чтобы взобраться на эту гору. Нужно лишь решиться сделать первый шаг — но он оказывается самым трудным. Тебя постоянно что-то останавливает: страх, сомнения, неуверенность.
А может быть, ты уже дошла до середины горы или находишься почти у самой вершины. Но внутренний голос начинает задавать вопросы: «Смогу ли я? Что обо мне подумают другие? А вдруг потеряю то, что есть и не приду к желаемому результату? А если начну заниматься любимым делом, останется ли время на семью?» И в этот момент буквально замираешь и останавливаешь развитие, движение вверх к мечтам и целям.
Но невозможно предугадать, что может случиться на пути именно к твоей вершине. И тот же внутренний голос подсказывает, что, если останешься там, где ты сейчас, то совсем скоро возникнет ощущение предательства самой себя. «Мне просто не повезло», «У меня не получится», «Я недостойна» – внутри поселится приторный горький вкус отчаяния, невезения, несчастья, переживания, что жизнь прошла по неудачному сценарию.
Как же стать себе лучшей подругой? Как начать ценить себя, быть опорой и поддержкой в любой ситуации? Уверенно идти к своим целям и результатам? Как, наконец, не сбиться с пути?
Не могу не поделиться с тобой притчей о слоне, который не мог разорвать веревку.
Маленький слоненок старался освободиться от веревки, но был очень слаб для этого. Когда он вырос, то верил, что не сможет разорвать путы, хотя был уже достаточно силен.
Когда он стал большим взрослым слоном, который с легкостью мог бы избавиться от веревки, то не сделал ни одной попытки. Он привык быть привязанным и в нем поселилось убеждение, что его место на привязи, и даже не допускал мысли о жизни без нее.
Так и мы часто забываем или не осознаем, что уже давно выросли и пора снять с себя все «веревки».
Мне, как бизнес-психологу и международному коучу с практикой по всему миру, особенно часто приходиться решать подобные запросы:
Как перестать откладывать ключевые решения?
Как чувствовать себя «в своей тарелке» с более успешными людьми?
Как начать делегировать и доверять другим людям?
Как совместить карьеру и семью?
Как не повторить негативный опыт?
Истинная суть каждого из таких запросов сводится к тому, как женщина сама себя оценивает. Ведь уверенность формируется из того, какую она сама присваивает себе ценность.
Когда ты меняешь негативные сценарии в своей жизни, твоя самоценность повышается. Когда ты оцениваешь себя и свои достижения положительно, тебе будто мир открывает двери. Но если ты продолжишь обесценивать свою личность, свои достижения и опыт, то можешь окончательно потерять себя.
Иногда люди пытаются не показывать свою неуверенность. Создают так называемую «уверенную видимость», которая является лишь маскировкой, но энергетически не ощущают демонстрируемую уверенность и не признаются в этом даже себе.
Признаюсь тебе честно, что идея этой книги пришла ко мне не только из практики, а еще и потому что мне самой пришлось пройти путь от полного обесценивания себя и всего того, что я делала, до ощущения тотальной собственной ценности.
Моя жизнь не была устлана лепестками роз. Мне пришлось пережить несколько серьезных кризисов, связанных с риском потерять здоровье, пережить реанимацию своего первого ребенка и его утрату. А еще развод, отчаянный уход из найма в свой бизнес, переезд в никуда с маленьким сыном в новый незнакомый город и еще много всего.
Я не раз прошла путь от подножия до вершины горы в состоянии, в котором видишь цель, но непреодолимых препятствий так много, что не знаешь, стоит ли вообще начинать этот путь.
Мне было страшно. Я обесценивала себя. Жестко критиковала достижения других людей. Постоянно расстраивалась, что со мной что-то не так, что мне не повезло в этой жизни. Зависела от мнения окружающих. Боялась назвать стоимость на свои услуги.
Все это было ровно до того момента, когда осознала, что только я в ответе за ту жизнь, которую хочу прожить. Мне удалось понять, что негативные реакции на ситуации, воспринимаемые мной как проблемы, формируют меня незрелым человеком с неадекватной самооценкой. Мне казалось, что я живу в мире, наполненном болью и страданиями. От этого становилось страшно не прожить ту жизнь, о которой я мечтала, будучи еще маленькой девочкой Юлей.
Я начала упорно изучать специальную литературу, заниматься психологическими и духовными практиками, встречать учителей и детально анализировать свою жизнь. Так я прошла огромный путь к вершине горы, скатываясь, но снова и снова взбираясь вверх. С каждым шагом, работая над своим восприятием жизни, внутренним состоянием, я все больше и больше начинала ценить трудности своей жизни, потому что именно они сформировали меня сильной личностью, умеющей любить, быть сострадательной к себе и к другим людям. И я начала ценить себя, смело идти туда, куда ведут идеи, цели и мечты.
Мои клиенты часто благодарят за то, что я помогла вселить в них уверенность, силу для открытия новых возможностей. И эта книга – пример того, что абсолютно каждому возможно по-настоящему поверить в себя, обрести силу своей ценности и вырваться из замкнутого круга переживаний в свою настоящую интересную жизнь.
Просто поверь, книга не появилась бы, если бы я снова оглядывалась на мнение других людей, задумывалась: «Достойна ли я вообще писать книгу»?
Невероятно! Моя мечта сбывается прямо сейчас, когда я пишу эти строки и с огромной любовью передаю тебе весь накопленный опыт. Я уверена: моя книга сможет помочь каждой женщине, у которой она сейчас в руках.
Благодаря предложенным здесь рекомендациям ты сможешь пройти свои 12 шагов к стабильной самооценке и поймешь, что мешает именно тебе доходить до целей.
В каждой главе книги предусмотрены практические упражнения, с помощью которых ты сможешь:
осознать причины своей неуверенности;
познакомиться со своим внутренним критиком, понять, как использовать его себе на пользу;
отказаться от невыгодных для себя сравнений;
простить себя и отпустить все обиды;
безболезненно реагировать на критику близких и окружающих;
изменить отношение к неудачам и разрешить себе ошибаться;
определить свою истинную ценность, признать все свои достижения, изменить негативные убеждения и научиться саморефлексии вместо вечного самокопания.
А самое главное, ты узнаешь, как стать лучшей подругой самой себе – внутренне спокойной, как королева, и поддерживающей любые свои действия и начинания. Определишь свои истинные цели и начнешь действовать в абсолютном новом состоянии – ценности себя.
Будь готова к тому, что, когда ты пройдешь эти 12 шагов к стабильной самооценке, твоя жизнь качественно изменится. Поблагодари себя прямо сейчас — за то, что ты решила взять ответственность за собственную уникальную и неповторимую жизнь, снять «веревки» и уверенно покорять любые выбранные тобой горы.

1 Определи свои признаки неуверенности и нестабильной самооценки

Встречалась ли ты хоть раз в жизни с собственными мыслями, похожими на ад? Когда ты сомневаешься по поводу своих способностей, а удовольствия от успеха хватает не больше, чем на пять минут? Когда ощущаешь, что не контролируешь ситуацию, обвиняешь себя или других за собственные неудачи? Когда хочешь кардинальных изменений – но не решаешься на них? Или распыляешь энергию на сравнение себя с другими и зависть чужим успехам?
Пару лет назад я работала с одной клиенткой, Татьяной. Она сделала карьеру в крупной компании и поняла, что способна на большее. Соответственно, она решила расширить поле деятельности и ко мне обратилась с запросом: «Не понимаю, что делать дальше. Увольняться вроде не хочу, но не чувствую больше интереса».
На нашей первой встрече она долго рассказывала о себе и своих достижениях, при этом выглядела тревожно. Чтобы направить ее фокус на честность с собой, я остановила ее и спросила: «Татьяна, что ты чувствуешь прямо сейчас?» Она замолчала, закрыла глаза и через несколько минут начала говорить о том, что не понимает, что происходит: вроде есть все, но нет прежнего вкуса к жизни. То, что приносило море положительных эмоций, растворилось в миг.
Может показаться, что человек, который сделал карьеру на уровне топ-менеджмента, путешествует по всему миру, имеет возможность купить все, что пожелает, вообще живет жизнью мечты и уж точно не может быть неуверенным.
В процессе нашей работы я узнала, что Татьяна прошла поэтапный многолетний путь по карьерной лестнице в рамках одного холдинга, где было все понятно и предсказуемо. А выход за пределы она ощущала как прыжок в небезопасный мир, где ее никто не ждет.
На одной из сессий Татьяна заплакала и произнесла буквально навзрыд: «Я всю жизнь предаю себя, но мне страшно что-то поменять. Кто меня ждет за пределами моего офиса? Я никому там не нужна. А вдруг будет хуже, вдруг это и есть та самая жизнь, которую я должна прожить? Мне страшно даже об этом подумать, не то чтобы сказать». В ее словах чувствовалось очень много грусти, печали, даже отчаяния. И, конечно же, боли от той правды, которую она впервые произносила вслух.
Возможно, ты хоть раз в жизни, да сталкивалась с состоянием, которое проживала тогда моя клиентка. Когда вроде бы все хорошо: четко выстроенная и понятная жизнь, деньги, семья, карьера, отпуск по расписанию, – но внутри какая-то необъяснимая пустота.
Однозначно могу сказать: кто хоть раз честно признался самому себе в том, что ему в жизни уже не подходит, предавать себя не захочет.
Открываться себе честно — это сильно и очень красиво. Это похоже на цветок, который начинал увядать в пасмурный день, так и не распустившись, — но вдруг вышли из-за туч солнечные лучи, и он раскрылся, лепесток за лепестком. Когда появляется честность с собой, дальше обманывать себя просто невозможно.
«Я всегда думала, что использую конструктивную критику, а на самом деле по-настоящему обесценивала себя, как будто складывала в шкатулку для драгоценностей. Где есть все, но оно меня не радует», – призналась Татьяна.
В случае с моей клиенткой все закончилось хорошо, а точнее, у нее все только началось. Она уволилась и открыла собственный бизнес, начала вести блог и обучать людей по всему миру.
Открываться себе честно —
это сильно и очень красиво.
Часто ты не видишь или не хочешь замечать истинные причины того, почему проживаешь жизнь, но будто бы не свою. За этим стоят разные страхи: а вдруг не получится или, хуже того, вдруг получится – и до бесконечности этот созданный своими же мыслями ад.
Большинство женщин сталкивается с проблемами самоценности. Лишь немногие психологически устойчивы к преподносимым жизнью трудностям, и оценивают себя положительно в любой ситуации. Но и устойчивые люди встречаются с ситуациями, в которых перестают ощущать свою ценность.
Я не люблю обобщать, навешивать ярлыки и делать какие-то выводы. С моей стороны это будет непрофессионально. Поэтому предлагаю искренне и честно ответить самой себе на утверждения в таблице самооценки и посмотреть, на что именно тебе стоит обратить внимание.
Проверь свою самооценку:
Утверждения
Всегда
Иногда
Никогда
1.
Я чувствую себя виноватой, когда прошу других людей о помощи.
2.
Я огорчаюсь, когда меня критикуют.
3.
Если я не могу сделать что-то хорошо, я предпочитаю вовсе этого не делать.
4.
Мне важно, чтобы кто-нибудь отметил, что я действительно хорошо сделала работу.
5.
Мне кажется, что я недостойна того, чтобы другие люди уделяли мне внимание и время.
6.
Потерпев неудачу, я испытываю большие сомнения по поводу своих способностей.
7.
Я чувствую необходимость постоянно проявлять себя в социальных сетях и в любом окружении.
8.
Бывают моменты, когда я себе не нравлюсь внешне и/или внутренне.
9.
Я ожидаю большего от себя, чем от других.
10.
Я стараюсь не знакомиться с новыми людьми, так как боюсь быть отверженной ими.
11.
Я стараюсь быть более критичной по отношению к себе.
12.
Я опасаюсь негативных последствий каких-либо действий.
13.
Я сомневаюсь, что могу достичь желаемого.
14.
Сравнивая себя с другими людьми, я делаю выводы не в свою пользу.
15.
Я избегаю разногласий.
16.
Я думаю, что я неудачница.
17.
Я боюсь, что не могу контролировать сложные ситуации.
18.
Я завидую более успешным людям.
19.
Я недостаточно времени уделяю своему физическому и психическому здоровью.
20.
Я опасаюсь совершить глупость.
21.
Иногда мне удается почувствовать себя лучше на фоне потерь, понесенных другими людьми.
22.
Я испытываю негативные эмоции, когда у других получается лучше, чем у меня.
Сейчас, когда ты поразмыслила над утверждениями в таблице, – к каким важным осознаниям для себя пришла? Обязательно поблагодари себя за честность, потому что признание проблемы – половина пути ее решения.

2. Причины неуверенности, и как использовать внутреннего критика в плюс

Самооценка – это определение ценности, которое мы даем сами себе. Именно в детстве формируется наше мировоззрение и мы получаем те модели поведения, которые определяют негативное отношение к своей личности.
Большее влияние на нас оказывают родители и социально-значимые люди: братья, сестры, бабушки, дедушки, воспитатель в детском саду, – чьи мнения воспринимаются как единственно верные. Позже это наши друзья, взгляды которых нам тоже начинают казаться самыми правильными.
Именно так – неосознанно – начинает формироваться самооценка. Когда представления о самой себе зависят от заложенных установок: «Я буду любить тебя, если..», «Ты хорошая, если…», «Ты не справишься…», «Что подумают другие?..», «Если ты не будешь учиться хорошо, будешь мало зарабатывать…» – и того мыслительного ада, о котором я говорила с тобой в предыдущей главе.
Дальше – больше. Мы становимся взрослыми и встречаемся с реальной жизнью. Мало того, что самооценка чаще всего изначально подорвана еще в детстве, так и во взрослой жизни происходит взрыв: то не получается жить в соответствии со своими ожиданиями, то чем больше получаешь знаний, тем меньше знаешь или чувствуешь одиночество, даже когда находишься в окружении людей. Нестабильная самооценка – это бомба замедленного действия, которая однажды даст о себе знать.
Прошлым летом я решила полететь на Алтай. Сын за несколько дней перед моим отъездом уехал в летний лагерь. Пару дней я кайфовала от свободы, что мне не надо рано вставать, куда-то идти и вообще что-то делать. И вот в один из дней я лежала на кровати, слушала учения Далай-ламы XIV, и внезапно будто бы весь мир замер – меня накрыло горькое чувство одиночества и ощущение ненужности. Я впервые в жизни осталась одна, впервые в жизни тоже одна решила полететь в путешествие.
Понимаешь? Вот он, тот самый момент, когда отпадает шум ежедневной суеты и ты остаешься наедине с собой. И впервые начинаешь особенно чутко слышать голос внутреннего критика: «Ну и что ты наделала со своей жизнью? Решила изменить? И что? Только все развалила? К чему пришла? Ну вот посмотри, посмотри, посмотри!» Это голос, от которого разрывает изнутри. И ты начинаешь обесценивать все, что имела, все, что имеешь, – и не видишь впереди перспектив.
Обладая достаточным жизненным и профессиональным опытом, зная все свои детские травмы, слушая на фоне лекции Далай-ламы XIV, я поняла, что у меня есть два пути: уйти в позицию жертвы за компанию с внутренним критиком или посмотреть на свой опыт одиночества с выгодой – что ценного я могу из него могу взять.
Второй вариант был сложнее, потому что тогда пришлось бы принять решение отказаться от страданий, в которых очень много выгод ничего не делать.
Конечно же, я дала себе время пострадать и пошла на честный разговор с внутренним критиком. Первое осознание было уже в том, что мой внутренний критик давно кричал и рвался наружу, а я делала вид, что все хорошо. А второе осознание – свое тотальное одиночество – я создала себе сама.
Кто такой внутренний критик? Это не самый приятный голос, звучащий где-то внутри. Он безжалостно подмечает все недостатки и провалы. А самое главное – он никогда не замолкает. И если остаться наедине с собой (как я в том тотальном одиночестве), он предъявит целый список претензий и заставит сомневаться в своих силах, способностях, знаниях.
Путешествуя по Алтаю, я поняла, зачем тогда осталась одна и зачем мне это было нужно. Я вела уже спокойный диалог с внутренним голосом, осознавая, что сама же не даю места своей ценности, забываю про свои достижения и не позволяю себе реализоваться.

Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=69432856) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.