Pequenos Hbitos Para A Perda De Peso: Esque?a As Dietas Keto, Paleo, Mediterr?nea Ou Vegetariana
Fung Anthony
Cansado de dietas que n?o funcionam? O que faz ou acaba com uma dieta? Existem milhares de dietas hoje em dia e todas oferecem o mesmo: resultados rpidos. E quando? Ontem! Mas os resultados nunca chegam, e tudo o que sobra o estresse do processo. Como uma dieta pode funcionar nessas circunst?ncias? Se voc? n?o se sente confortvel ou tranquilo, como voc? pode ter for?as para continuar? Cansado de dietas que n?o funcionam? O que faz ou acaba com uma dieta? Existem milhares de dietas hoje em dia e todas oferecem o mesmo: resultados rpidos. E quando? Ontem! Mas os resultados nunca chegam, e tudo o que sobra o estresse do processo. Como uma dieta pode funcionar nessas circunst?ncias? Se voc? n?o se sente confortvel ou tranquilo, como voc? pode ter for?as para continuar? A resposta para perder peso rapidamente n?o a dieta com o nome mais sofisticado. Pequenos Hbitos para a Perda de Peso: Esque?a as Dietas Keto, Paleo, Mediterr?nea ou Vegetariana ensina que a melhor dieta a que vem de voc? mesmo. E como isso funciona? Quando voc? come?a uma dieta, a primeira coisa que te dizem o que voc? deve comer e o que voc? deve evitar. Isso automaticamente cria uma barreira mental e o sofrimento come?a. Em vez disso, este livro orienta exatamente sobre hbitos alimentares saudveis para perda de peso. Em outras palavras, este livro o ajudar a a criar os seus prprios hbitos alimentares. Apenas nos Estados Unidos, 46 bilh?es de dlares s?o gastos anualmente em produtos para dietas. Mas, por outro lado, 62% da popula??o americana adulta tem sobrepeso ou obesidade. Voc? n?o precisa gastar muito dinheiro para fazer uma dieta, a resposta est dentro de voc?, ao construir novos hbitos! Surpreendente e essencial, Pequenos Hbitos para a Perda de Peso: Esque?a as Dietas Keto, Paleo, Mediterr?nea ou Vegetariana cobre tudo o que voc? precisa saber sobre construir novos hbitos alimentares, dando a voc? a disciplina e a confian?a necessrias para alcan?ar os seus objetivos. Pronto para come?ar? Adquira este livro e comece agora mesmo!
Pequenos Hbitos Para a Perda de Peso: Esque?a as Dietas Keto, Paleo, Mediterr?nea ou Vegetariana
Contents
Aviso Legal (#u3eb928ea-5dc5-5eda-81dc-4c30f933317f)
B?nus (Altamente Recomendado) (#ue5fab8d4-3b59-51e7-919b-b899818e0c11)
Introdu??o (#u515db821-b84e-5e20-aa74-bca886bcfcc9)
Como aproveitar ao mximo este livro (#ud6fe4c00-00cf-54ae-ad69-b5237da60f50)
1. As dietas radicais n?o s?o a solu??o (#ua5326b7e-bcf1-55f0-8b07-cc1d4fdad3ba)
2. O Segredo bvio, Mas Impopular (#uab125de7-9634-5574-862f-608f06d581c5)
3. Pequenos Hbitos Para Ter Sucesso (#litres_trial_promo)
4. Livre-se dos Maus Hbitos (#litres_trial_promo)
Cap?tulo 5: Foco na Boa Forma e no Bem-Estar (#litres_trial_promo)
5. Hbitos Secretos (#litres_trial_promo)
6. O Tempo Seu Amigo (#litres_trial_promo)
7. Truques Para uma Perda de Peso Saudvel (#litres_trial_promo)
Conclus?o (#litres_trial_promo)
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Copyright 2019 de Anthony Fung & Jason T. William
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Introdu??o
A perda de peso uma casca dif?cil de quebrar. Voc? tenta perder alguns quilos s para ver o seu trabalho duro n?o dar em nada. Todos querem ver bons resultados nas dietas e nos exerc?cios, mas nem sempre t?o simples como parece. Milh?es de pessoas se queixam da dificuldade em perder peso e isso um problema crescente.
Para muitos, eles lutam para encontrar uma dieta que valha a pena manter e mesmo que as dietas ajudem a perder peso, elas nem sempre o mant?m livre do sobrepeso. Nem sempre fcil manter um peso saudvel, pois h muitos prazeres alimentares e dif?cil ficar longe deles. Existem diversas dietas, aparentemente boas, dispon?veis, mas ?s vezes elas simplesmente n?o s?o boas!
Talvez se voc? adotasse novos pequenos hbitos, eles o ajudariam a motiv-lo a fazer algo positivo e fazer mudan?as positivas. Pequenos hbitos podem ser ferramentas fantsticas para afast-lo desses maus hbitos e comportamentos e para uma perda de peso saudvel e um estilo de vida saudvel tambm. Manter um estilo de vida saudvel pode absolutamente fazer a diferen?a para o seu dia-a-dia se voc? quer correr uma maratona ou apenas ficar um pouco mais em forma!
Descobrir os segredos dos pequenos hbitos e como adicion-los a sua rotina diria pode ser muito mais fcil do que ter que jogar fora tudo o que voc? sabe. O seu corpo n?o reage melhor assim, por isso, em vez de fazer grandes mudan?as de uma s vez, fa?a pequenas mudan?as e deixe que elas fa?am o seu trabalho, pe?a por pe?a. um processo eficaz para substituir maus hbitos por outros melhores.
Neste livro, pretendemos fornecer as ferramentas certas para desbloquear novos pequenos hbitos e os segredos do dia-a-dia para inclu?-los em sua vida. Tambm pretendemos mostrar como os pequenos hbitos podem ajud-lo a ter sucesso na implementa??o de mudan?as e motivar a sua busca pela perda de peso tambm.
Eu recomendaria que voc? tome o tempo para ler as dicas e sugest?es aqui para encontrar alguma inspira??o e encorajamento para ir mais longe e fazer mais.
Obrigado e espero que goste desta leitura.
Como aproveitar ao mximo este livro
Ns criamos o livro para auxiliar em vrios aspectos, incluindo:
1Permitir que voc? seja capaz de ler o livro a cada dia e ajud-lo a se comprometer a fazer mudan?as e encontrar uma sa?da mais fcil de lidar.
2Criar pequenos hbitos e crescer sobre esses hbitos atravs de simples truques de motiva??o e comportamentos cotidianos.
3Entender o que s?o pequenos hbitos e como eles podem ser usados.
4Porque a dieta deve ser tratada de forma mais inteligente e mais eficaz para o sucesso.
Nota: Todas as informa??es contidas neste livro foram cuidadosamente pesquisadas e quaisquer fatos ou n?meros de pesquisa tpica estavam corretos no momento presente. Todos os fatos e pesquisas aqui foram relevantes durante esse tempo tambm.
As dietas radicais n?o s?o a solu??o
Durante os meses de Inverno, poucas pessoas prestam aten??o no que comem ou se preocupam com o que comem. Est frio l fora e as pessoas se aconchegam com roupas grandes e usam muitas camadas para se proteger do frio. As pessoas n?o t?m tempo para reparar nas suas cinturas crescendo enquanto as escondem debaixo de roupas e casacos de inverno, por isso o peso n?o realmente o centro das aten??es.
H tambm pouca preocupa??o sobre qual comida consumida ou sua quantidade. As pessoas tendem a exagerar e optar por comida de conforto, especialmente durante o per?odo de Natal. o momento de ser feliz e alegre, mas logo essa ideia some. Quando os meses mais frios se v?o e os meses mais quentes aparecem, que o p?nico se instala e come?a a corrida para perder peso.
H um p?nico para se livrar do excesso de peso, e as pessoas olham para todos os tipos de dietas para ajudar a perder os quilos a mais. As dietas da moda e radicais s?o muito populares e fcil perceber a atra??o por elas, j que muitas vezes prometem resultados surpreendentes em quest?o de semanas. um pensamento agradvel e todos ns fomos impelidos a tentar em algum momento de nossas vidas, mas a verdade real do assunto que n?o assim t?o simples.
A alimenta??o adequada mais eficaz e eficiente do que a dieta isolada. A alimenta??o adequada significa ter uma boa variedade de nutrientes na dieta, juntamente a gr?os integrais, prote?nas, fibras e gorduras saudveis ou boas. Tambm bom dar uma escapada de vez em quando, algo que um pouco menos saudvel, mas consumido com modera??o. Faz a diferen?a e, embora n?o seja uma dieta, uma boa maneira de lidar com a alimenta??o saudvel.
Por que as pessoas dependem de dietas radicais?
Dietas radicais aparentemente oferecem uma solu??o rpida para perder peso e essa uma das principais raz?es pelas quais as pessoas contam com elas. No entanto, pesquisas do Centro Baritrico da Nebraska Medicine e da nutricionista Rebecca Jardon mostram que as dietas radicais n?o s?o saudveis apesar de seu valor nominal. Elas buscam restringir a quantidade de calorias consumidas, mas isso n?o sempre o problema quando se trata de perda de peso.
Se n?o houver mudan?as de comportamento positivas na alimenta??o, n?o importa quantas calorias s?o consumidas, ser imposs?vel sustentar a perda de peso. Restringir a ingest?o de calorias crucial, mas a causa principal n?o ser atingida e isso uma preocupa??o real. Voc? est olhando para resultados de curto prazo e n?o sustentveis a longo prazo.
Infelizmente, h uma registro mental para confiar em dietas radicais por aparentarem ser promissoras. Elas promovem uma solu??o simples para perder peso e ganham as pessoas com promessas de resultados rpidos dentro de semanas ou, ?s vezes, dias. Os resultados de longo prazo n?o s?o considerados.
A dieta radical parece boa pelo lado de fora, mas aprofundando um pouco mais e veremos que, realmente, n?o . Voc? segue a dieta por algumas semanas, se n?o dias dependendo de sua determina??o e for?a de vontade, mas voc? come?a a se sentir sem energia e mais interessado nos alimentos que voc? n?o deveria comer.
Por qu??
Voc? mata o corpo de fome daquilo a que est habituado.
Remover o que o corpo acostumado t?o rapidamente deixa-o em p?nico. O corpo deseja o que quer que esteja faltando e envia todos os sinais errados. O crebro envia mensagens ao resto do corpo implorando para ter o que sente falta e anseia pela comida mais do que antes.
Passar fome arriscar comer mais. O corpo realmente acha que est morrendo de fome e isso n?o uma maneira saudvel de lidar com o problema.
Voc? piora as coisas com uma dieta radical, porque o corpo anseia mais e uma vez que voc? abandona a dieta, acaba exagerando e ganha ainda mais peso do que antes. N?o uma solu??o ideal e certamente n?o a maneira inteligente de lidar com a perda de peso em geral.
As Verdadeiras Raz?es Pelas Quais a Dieta Radical N?o Ideal Para a Perda de Peso
H potencial para perder peso e de forma rpida tambm, no entanto, n?o h realmente quaisquer resultados de longo prazo. O foco dessas dietas n?o est nos efeitos a longo prazo, mas sim no agora, nos resultados de curto prazo, e por isso que dietas radicais n?o funcionam para a perda de peso.
As dietas radicias se limitam a restri??o alimentar e a levar o corpo ao extremo.
A dieta Keto muito popular com o objetivo de que as pessoas comam alimentos ricos em gordura e pouco carboidrato, mas infelizmente para alguns indiv?duos, este tipo de dieta n?o ideal, seja em uma escala de curto ou longo prazo.
Dieta restritiva n?o a solu??o e dietas radicais s?o uma forma de alimenta??o restritiva. Levam o corpo ao extremo por vrias semanas na esperan?a de uma rpida perda de peso, mas lembre-se, quando largar essa dieta, voc? est de volta ? estaca zero.
Um exemplo de dieta radical , por uma semana, as pessoas comerem uma fatia de toranja no caf da manh?, almo?o e jantar com um smoothie light para beber durante o dia. Depois que a semana passa, a pessoa pode ter perdido alguns quilos, mas quando comer normalmente de novo, seu peso aumenta. um exemplo clssico de dieta restritiva ou radical.
Outro exemplo de dieta radical tomar suco por tr?s dias, restringir a sua ingest?o de calorias pelos prximos tr?s dias, voltar para a tomar o suco por mais tr?s dias e voltar a uma alimenta??o restritiva, mantendo isso por duas semanas. Esta n?o uma solu??o ideal para a perda de peso no longo prazo.
As dietas radicais n?o s?o ideais para perda de peso, uma vez que se destinam a resultados de curto prazo. Depois de um m?s comendo normalmente de novo, o peso pode voltar a acumular. por isso que a dieta radical n?o ideal para perder peso.
Por Que Importante Mudar Hbitos e Comportamentos Alimentares?
Mudar comportamentos muda a sua percep??o sobre comida. Voc? pensa de forma diferente sobre a comida. Mudar o seu comportamento leva a mudan?as de hbitos. Isso crucial para o sucesso a longo prazo.
Lembre-se, os hbitos se resumem a comportamentos. Mudar hbitos alimentares se resume a comportamentos. No entanto, mudar comportamentos da noite para o dia n?o realista ou inteligente, porque fcil de desistir dentro de alguns dias e retomar hbitos pouco saudveis ou ruins. Se voc? quiser mudar hbitos, olhe para os comportamentos que voc? tem, e eles v?o identificar o problema por trs do seu peso.
uma luta porque os padr?es alimentares e comportamentos influenciam os hbitos alimentares. A mudan?a de hbitos importante para ajudar a promover um estilo de vida mais saudvel e n?o apenas uma alimenta??o saudvel. Alm disso, os comportamentos cotidianos afetam a forma como o corpo reage aos alimentos, assim, os hbitos desempenham um papel enorme na perda de peso e isso faz a diferen?a.
A modera??o a chave para a mudan?a.
Certas Dietas N?o Funcionam Para o Sucesso de Longo Prazo.
As dietas Paleo e de desintoxica??o s?o populares. Dietas de desintoxica??o deveriam lavar o sistema, removendo todas as toxinas desagradveis e, essencialmente, deveriam estimular a perda de peso mais rpida. No entanto, essas dietas promovem uma alimenta??o restritiva, o que n?o exatamente uma tcnica infal?vel para o sucesso.
Certas dietas deixam o corpo faminto porque ele n?o est acostumado a restri??es t?o r?gidas sobre o que consome e, uma vez que a fase inicial de perda de peso se encerra, provvel que ocorram episdios de compuls?o alimentar. Ter uma dieta equilibrada e bem planejada o melhor para a perda de peso e eles se concentram em prote?nas, fibras, pouca gordura e vegetais; e gr?os integrais e frutas tambm o pacote completo.
As dietas vegetarianas ?s vezes s?o um pouco unilaterais tambm, porque mesmo que as pessoas recebam muitos nutrientes, elas ficam sem uma dieta equilibrada com carnes magras e prote?nas. As dietas nem sempre s?o ideais, porque n?o s?o algo que se cumpra dia aps dia.
A nutricionista Rebecca Jardon do Centro Baritrico da Nebraska Medicine tambm descobriu que mais treinamento com pesos e exerc?cios aerbicos devem ser inclu?dos ao exerc?cio regular. Trinta minutos de exerc?cio intenso devem ser realizados entre quatro e cinco dias por semana para a perda de peso e uma vida saudvel.
O sucesso de longo prazo se resume realmente a hbitos e comportamentos alimentares. N?o vai ser fcil mudar estas coisas, mas enfrentar esse desafio atravs de pequenos hbitos pode, potencialmente, ser a chave para perder peso e manter um estilo de vida saudvel e ativo.
O Segredo bvio, Mas Impopular
Formar pequenos hbitos pode ser uma solu??o poderosa para aqueles que tentam perder peso. N?o tanto rejeitar o antigo modo de vida, mas, sim, abra?ar as pequenas mudan?as para criar novos comportamentos, que levam a novos hbitos. Pequenos hbitos podem mal ser percebidos, mas podem, tambm, ter um grande impacto no comportamento a longo prazo.
Restri??o Alimentar N?o o Caminho Para a Perda de Peso.
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